Summer Do's and Don'tts for Your Health

Summer Do's and Don'tts for Your Health

Har du någonsin undrat om din hälsorutine bör anpassas under sommaren? Läs vidare för våra toppsommar och gör inte för att hålla din hälsa i topp toppform denna säsong.

Dejligt värmande solsken strålar ner från en molnfri himmel. Glittrande, fristande vatten lockar dig att njuta av en uppfriskande eftermiddagsglädje. Ah, sommartid. Finns det något mer lyckligt?

Men med de skiftande säsongerna och uppträdandet av starkt solsken, varmt väder och torra förhållanden, finns det några justeringar vi måste göra till vår dagliga rutin. Och även om de inte är massiva kan de säkerställa att du kommer igenom sommaren att känna dig frisk, glad och nöjd.

Här är några av våra enkla sätt att hålla sig friska i sommar.


Gör: Skumma på solkrämen

Även när det är molnigt ute är det fortfarande möjligt för solen att bränna dig. Så under sommartid (och faktiskt året runt om du vill vara pedantisk) bör du verkligen integrera solskyddsmedel i din dagliga skönhetsrutin.

Efter din dusch på morgonen, blanda din solkräm med din vanliga fuktighetskräm och applicera på hela kroppen. Om din ansiktshud är särskilt känslig är det värt att investera i en målinriktad solskydd i ansiktet som är oljefri och inte täpper dina porer.

För medan glödande hud, garvad hud alltid ser otrolig ut, är det inte så otroligt att uppleva följderna av hudcancer. Så se till att du alltid bär solskyddsmedel innan du lämnar huset och om du tillbringar en längre tid utomhus, applicera solskyddsmedel varannan till tre timmar.


Obs: Om du är vitamin D-brist bör du kontakta din läkare för ett tillägg. Att få regelbundet solsken varje dag är bra, men det är alltid en balansåtgärd mellan att få rätt mängd och se till att du inte skadar din hud. Fortsätt att bära solskyddsmedel och ta ett tillskott för att öka dina D-vitaminnivåer istället.

Gör: Rengör din telefon varje dag

skicka ett meddelande

När var sista gången du städade din telefon? Under sommaren bör svaret vara "idag". För att kombinera svettiga kinder som pressas mot en telefon i minuter och till och med timmar i taget kan ofta leda till irriterande utbrott och finnar. Lägg i smetad makeup och du är på god väg till finnar-R-oss.


Som ett bra sommartips ska du hålla några sminkborttorkar till hands i väskan och ge din telefon en god rengöring minst en gång om dagen, eller alternativt innan en maraton telefonsession.

Gör: Var matkyndig

Under sommaren ökar risken för matburna sjukdomar avsevärt. Detta beror främst på den stigande värmen, som ger en större möjlighet för mikroorganismer i livsmedel att föröka sig.

För att undvika att få en dålig dos matförgiftning, se till att du inte äter något som har lämnats ut för länge, alltid tvätta händerna innan du hanterar mat och innan du äter, och om möjligt koka din måltid färsk.

God sommarmat inkluderar sallader, färsk frukt och färska grönsaker. Om du lagar kött ska du se till att alla rätter eller redskap du använder för att förbereda rått kött hålls borta från de du äter med.

Och om du börjar känna illamående, upplever kräkningar, diarré eller influensaliknande symtom, ring din läkare.

Gör: Juice it up

läsning i hängmatta

Nu när vädret är varmare är det den perfekta tiden att njuta av några av dina favoritjuicer och smoothies. Inte bara kommer du att öka ditt dagliga fruktintag, utan du kommer också att vara hydratiserad och förbättra din allmänna hälsa.

Några bra kombinationer inkluderar apelsin, äpple och ingefära, vattenmelon, druva och päron, ananas och apelsin, och citron, lime och ingefära. Om du har förlorat vilken smak du ska prova, fråga din vänliga lokala juicepress (eller café). När du berättar för vilken typ av smak du gillar (söt / sur) kan de rekommendera en smak.

Obs! Om du använder någon medicinering, undvik att använda grapefrukt i någon av dina juicer. Grapefrukt kan störa mediciner. Kontakta din läkare eller läkare om du inte är säker på om dina mediciner reagerar på grapefuit.

Inte: Antag att alkohol är fuktgivande

Vem tycker inte om en cool cocktail på en lugn sommareftermiddag? Men kom ihåg att oavsett hur många Pina Coladas du konsumerar, så håller de dig inte fuktig. Faktum är att de är dehydratisering du.

Under sommaren är det särskilt viktigt att hålla sig väl hydratiserad. På dagar utan träning bör du konsumera två liter vatten. Om du svettas eller har tränat den dagen, försök att dricka en liter.

Den bästa vätskan för att hålla dig hydratiserad är och kommer förmodligen alltid att vara vatten. Om du inte är en fan av att dricka vanligt vatten, lägg till en skiva citron eller lime. Citron hjälper till att avgifta och alkalisera kroppen, så det är en bra hydratiserande dubbla handling.

Kom också ihåg att den känsla av törstig är faktiskt ett sent varningstecken för uttorkning så smutta regelbundet under dagen istället för att smälta ner vattnet när törsten anstränger dig.

Inte: Var en hjälte på varma väderdagar

kvinnlig jogger lyssnar musik

Även om du är den mest erfarna löparen, boxaren, skepparen eller vandraren, kan du försöka genomföra ditt vanliga träningspass under varmt väder.

För att minska risken för utmattning och värmeslag, försök att utöva det första på morgonen eller tidigt på kvällen när temperaturen har sjunkit.

Om du inte kan undvika en middagskörning, se till att du håller vattnet på handen och smutta på (inte smälter) regelbundet. Håll också uppmärksamhet för muskelsvaghet, yrsel, snabb hjärtslag eller rik svettning, eftersom allt detta kan vara tidiga varningssignaler för värmeutmattning. Om något av dessa symtom uppstår och inte försvinner efter 30 minuter, ring en läkare.

Inte: Var mygg nästa måltid

En av nackdelarna med sommartid är att irriterande, irriterande och arga myggor spelar ut. Och även om en liten bit inte kanske orsakar oro, med de stigande andelen muskitridade myggor, blir det mer och mer viktigt att förebygga, snarare än att behandla, myggbett.

Ett bra tips är att applicera myggmedel innan du åker utomhus. Du kan också bära kläder som skyddar din kropp (långa ärmar och byxor) där det är möjligt och stanna inomhus under skymning och gryning, det är när myggor är särskilt klyftiga.

Om du har blivit biten, applicera kalaminlotion och en ispack. Håll området rent och se upp för symtom som hudutslag, kräkningar, illamående, feber och huvudvärk. Om du upplever något av dessa symtom, kontakta en läkare.

Gör det inte: Dra för många nattliv

kvinna natt ute

Det kan vara alltför frestande att gräva din vanliga sänggåva till förmån för att umgås sent på kvällen när vädret är varmare och solen pryder oss med sin närvaro längre.

Men även om dagarna och nätter känner sig annorlunda, gör det inte någon skillnad för din kropp. Din kropp behöver fortfarande en solid åtta timmars sömn. Den behöver också sömn som är av hög kvalitet, återställande och energigivande.

De högsta sömntiderna är mellan 22:00 och 14:00. Detta är den bästa tiden för din kropp att reparera sig själv, varva ner och föryngra. Om du håller dig ute och festar till 12 kommer du att missa dessa återställande två timmar och under en lång tid kommer kroppen att drabbas.

Håll dig fast vid dina vanliga sänggående rutiner och spela upp om du saknar några timmar här och där.

Inte: Glöm att njuta av ögonblicket

Ibland kan det vara lätt att ignorera det här och nu när vi har en rad distraktioner som kämpar för vår uppmärksamhet. Från att fånga en bild av den hisnande solnedgången, till att uppdatera din status på Facebook, är distraktioner både varierande och rikliga. Men det är viktigt att inse att ta foton och kolla dina sociala medier och inte faktiskt interagerar med världen omkring dig.

Medan du är fokuserad på vem som gör vad på Facebook, kan du missa vad som händer just nu. Så ta en paus från sociala medier och till och med från att ta fotografier.

I stället, ta ett mentalt fotografi och njut av ögonblicket. Var uppmärksam på ljud, dofter och sevärdheter runt dig. Ge din följeslagare din fulla, outspädda uppmärksamhet.

Och kom ihåg att allt du har är just nu. Det här ögonblicket. Du återupplever inte igår och morgondagen har inte kommit. Allt du har är nu.

Så vad ska du göra med ditt "nu"?

Och slutligen, som ett sista sommarhälsotips, försök att vara snäll mot dig. Alltför ofta fastnar vi i vad som är fel - med oss ​​själva, med vårt utseende och även med våra omständigheter.

Men i sommar, ansträng dig för att fokusera på vad som är rätt. Uppskatta sakerna om dig själv som är fantastiska och unika. Och värdesätter de omkring dig.

Glad sommar!

Summer Tips | Health | Do's and Don'ts of Food || Indian Summer || Chandni Dialani (Mars 2024)


Taggar: hälsotips hälsosam livsstilstips tips sommartips

Relaterade Artiklar