Vill du må bättre, ha mer energi och en ren, mjuk hud? Om svaret är "Ja" är det dags att prova en detoxdiet.
Som en del av behandlingar med alternativ medicin hjälper detoxdieter våra kroppar att ta bort gifter och därmed förbättra vår allmänna hälsa. Men många näringsläkare och läkare rekommenderar att man undviker långsiktiga detoxdieter eftersom det kan beröva kroppen viktiga vitaminer, fetter, kolhydrater, etc. Sammanfattningsvis rekommenderas ingen hård avgiftningsdiet, men en tillfällig begränsning av bearbetad mat, koffein, livsmedelstillsatser, etc. är välkomna.
Här är en användbar detoxdiet som varar en vecka, och som kan upprepas 3-4 gånger per år (minst 2 månader måste gå mellan dieter).
Dag 1
Detta är den svåraste dagen att tåla, eftersom komplett kaloriintag endast är 600 J. Det är lämpligt att börja dieten på helgen eller under en semester; på grund av avlägsnande av toxin kan du känna dig trött, svag, ha en mild huvudvärk och gå ofta på toaletten. Dessa symtom försvinner efter 2-3 dagar.
Den första dagen är frukost, lunch och middag samma: 1 glas osötad färskpressad fruktjuice eller osaltad grönsaksjuice. Under dagen kan du dricka upp till 3 deciliter, neutral yoghurt med låg fetthalt.
Dag 2
Frukost: Detta kommer att vara den vanliga frukosten resten av veckan.
En portion färsk frukt (t.ex. 1 äpple, 1 apelsin, en handfull druvor), 2 tunna skivor fullkornigt bröd, eller rostat bröd med färsk gräddeost, 3 deciliter yoghurt med låg fetthalt eller 3 deciliter skummjölk med låg fetthalt . En kopp oförsötad örtte är också tillåten.
Lunch: 1 kiwi, en sallad (sallad, riven morot, selleri) kryddad med citronsaft och olivolja, 150 gram kokta grönsaker efter eget val, en kopp osötad örtte.
Middag: 50 gram blåbär (eller andra bär), osötad müsli dränkt i apelsinjuice och 3 deciliter yoghurt med låg fetthalt. Innan sänggåendet tillåts en kopp osötad örtte.
Dag 3
Frukost: Samma som dagen innan.
Lunch: 1 stor apelsin, 150 gram sallad (blandning av tomater, peppar, gurka, grön lök, etc.) med citronsaft och olivoljedressing; 1 stor kokt potatis, 50 gram keso med låg fetthalt och en kopp osötad örtte.
Middag: 3 deciliter neutral yoghurt med låg fetthalt blandat med blåbär, tranbär eller jordgubbar, och en tesked honung, en skiva helkornigt bröd och en skiva halvskummad ost. Innan sänggåendet tillåts en kopp osötad växtte.
Dag 4
Detta är en "ris" -dag så förkoka 225 gram brunt ris. Under den fjärde dagen bör du bara dricka vatten.
Frukost: 75 gram ris blandat med 125 gram osötad äppelkompott. En liten bit honung och en nypa kanel kan tillsättas.
Lunch: 75 gram ris och 175 gram kokta grönsaker (morot eller spenat, broccoli, Savoykål)
Middag: 75 gram ris blandat med lite dränerad frukt - aprikoser, russin, fikon.
Dag 5
Frukost: Samma som den du hade den andra dagen av detoxdiet.
Lunch: 1 äpple, ett päron, 150 gram färska grönsaker (morot, kål, blomkål) kryddat med citronsaft och olivolja, några brasilienötter; 1 stor kokt potatis blandad med 75 gram kokt spenat, lite olivolja och en nypa hackad vitlök. Istället för kaffe, ta en kopp osötad örtte.
Middag: 75 gram keso med låg fetthalt, 3 deciliter yoghurt och en fruktsallad (efter eget val). Efter middagen, eller före sänggåendet, ta en kopp osötad örtte.
Dag 6
Frukost: Samma som föregående dag.
Lunch: 1 banan, 159 gram färsk sallad (sallad, tomater, gurka, oliver, morötter ...) med citronsaft och olivoljedressing, 1 stor kokt potatis, 75 gram kokta baljväxter (bönor, ärtor, linser) blandade, och smaksatt, med solrosolja och en kopp osötad örtte.
Middag: 75 gram osötad müsli blandad med lite citronsaft, en tesked honung, riven äpple och 3 deciliter yoghurt, 1 tunn skiva helkornigt bröd och lite halvskummad ost. Som dessert kan du ha en tunn skiva helkornigt bröd, med lite honung och en kopp osötad örtte.
Dag 7
Frukost: Samma som föregående dag.
Lunch: 150 gram blandad sallad (sallad, spenat, tomat, selleri, färsk basilika) smaksatt med olivolja, äppeläger, en tesked senap och stuvad med solrosfrön; 75 gram kokta potatis och 75 gram grillad öring (eller annan fisk), beströdd med färsk persiljolöv och olivolja. Ett glas vitt vin är tillåtet.
Middag: 1 grapefrukt, 2 kokta ägg, två skivor fullkornigt bröd eller rostat bröd, med lite smör och en kopp osötad örtte.
Under detoxdieten, drick mycket vatten, ungefär 2 kullar om dagen - det hjälper till att ta bort gifter.
