Hälsosamma, närande, livsgivande vitaminer. Så ... får du nog? Och hur vet du om du saknar? Låt oss ta reda på.
Vi vill alla ha fitta, friska och starka kroppar. Men saboterar din livsstil dina chanser att uppnå dessa mål?
Ett element att titta på när man överväger denna risk är om du konsumerar tillräckligt med hälsosamma livsmedel (mat som är full av närande vitaminer och mineraler). Och ett bra ställe att börja med är dina vitaminer.
Vad du pratar om, Willis?
När vi talar om vitaminer finns det två huvudklassificeringar som vi refererar till: vattenlöslig och fettlöslig.
Båda typerna av vitaminer hjälper din kropp att utföra och genomföra en mängd biologiska funktioner som att hjälpa till att bilda röda blodkroppar, hjälpa till tillväxt och utveckling och hålla ditt immunsystem starkt.
Och medan fettlösliga vitaminer kan förvaras i gallsyror, absorberas vattenlösliga vitaminer snabbt av din kropp och elimineras via urin.
Till att börja med ska vi titta på vattenlösliga vitaminer eftersom det är den typen du behöver fylla på regelbundet.
# 1: Vattenlösliga vitaminer
Det finns två huvudsakliga vattenlösliga vitaminer som du behöver vara intresserad av: B-komplex och C.
B-komplexa vitaminer består av tiamin (vitamin B1), riboflavin (B2), vitamin B6, vitamin B12, niacin, biotin, folat och pantotensyra. Dessa vitaminer tar hand om din hud, syn, röda blodkroppar och nervsystem.
Naturligtvis gör de staplar mer, men deras ansvar skulle fylla en hel artikel i sig själva! För att få B-komplexa vitaminer måste du äta saker som fullkorn och förbättrade spannmålsprodukter.
Nästa är C-vitamin - det mest kända vitaminet där ute.
Den här lilla killen är bra för att hjälpa till i läkningsprocessen, hålla ditt immunförsvar bra, hjälpa till att utveckla ben och tänder, hålla väggarna i dina blodkärl starka, öka järnabsorptionen och hålla kroppens celler ihop.
Vissa experter föreslår också att C-vitamin är en potent antioxidant och som sådan kan minska hotet om vissa cancerformer och hjärtsjukdomar. Hårda lilla arbetare, är det inte? C-vitamin finns i citrusfrukter som apelsiner, kiwier och grapefrukt bland andra livsmedel.
Nu är det viktigt att komma ihåg att vattenlösliga vitaminer måste fyllas på dagligen. Om detta låter för ofta, överväg hur ofta du går på toaletten varje dag.
Min gissning är minst tre gånger.
Så tre gånger om dagen tar kroppen bort vattenlösliga vitaminer från ditt system. Skapa mening nu varför de behöver fyllas på dagligen?
# 2: Fettlösliga vitaminer
KällaNu för våra små fettsyror: vitamin A, D, E och K.
Vitamin A ansvarar för att hålla lungorna, halsen, näsan, ögonen, huden och munnen fuktig. Det tar också hand om utveckling och reproduktion av ben och tänder.
Du kan hitta A-vitamin i lever, mjölkprodukter med låg fetthalt, mörkgröna grönsaker, pumpor, aprikoser, fisk och morötter. Med grönsakerna omvandlas vitamin A från betakaroten.
D-vitamin är solsken-vitaminet. Det tar hand om dina tänder och ben också och ökar också kalcium i tunntarmen.
Om du kämpar med din vikt ska du titta på dina D-vitaminnivåer såväl som det är involverat i metabolismregleringen. Förutom att få lite solsken, kan du öka D-vitaminhalterna genom att dricka mjölk och vitamin D-förbättrade mejeriprodukter.
Du kan också hitta D-vitamin i fiskolja och fet fisk.
Och medan hela solskyddsdebatten / ingen solskyddsdebatt troligen kommer att fortsätta i århundraden mer, är ett bra tips att hålla solen exponering i 10 till 15 minuter om du inte har någon solskyddsmedel.
Längre än detta och du måste antagligen ta på dig solskyddet. Experter föreslår också att din kropp får mest vitamin D under middagstid, även om solskenet på morgonen och eftermiddagen inte är lika stark och mindre benägna att bränna dig.
När du tänker på E-vitamin minns du förmodligen behållarna med vitamin E-grädde som dina föräldrar höll på hand för torr hud, eller någon av dina hälsoskådiga vänner har i sitt skönhetsskåp.
E-vitamin skyddar dina C-vitamin, A, essentiella fettsyror och röda blodkroppar. Det är skyddaren av vitaminvärlden! För att öka dina vitamin E-nivåer, tänk färsk frukt och grönsaker, nötter, frön och fullkorn.
I grund och botten alla saker som din nutritionist har sagt till dig att äta. Åh, och din mamma ...
Och sist men inte minst tar vitamin K hand om dina ben, tänder och blodkoagulation. Medan kroppen producerar detta vitamin naturligt, om du är låg kan du hitta det i olivolja, rapsolja, spenat, kål och broccoli.
Vet ditt intag
Det bästa rådet är att äta ett brett utbud av hälsosamma livsmedel från en mängd livsmedelsgrupper, men om du vill vara mer exakt, här är en lista över några av de rekommenderade dagliga vitaminbidragen:
- Vitamin A: 700 mikrogram för tonåriga flickor och kvinnor. Tänk på att det är ganska sällsynt att ha en vitamin A-brist.
- D-vitamin: 600 IE per dag om minimal sol exponering.
- E-vitamin: 15 mg per dag.
- Vitamin B3: 14 mg om dagen för kvinnor.
- Järn: 18 mg dagligen för kvinnor.Se till att du inte överdoserar på järn.
Kontakta din läkare eller vårdläkare för mer dagliga vitaminbidrag.
Hur vet jag om jag får nog?
Även om du kan gissa om ditt vitaminintag är tillräckligt högt genom att titta på yttre faktorer som svaga naglar, dåligt immunförsvar (dvs att du alltid blir sjuk) och dodgy hud, är det bästa sättet att besöka din läkare.
Jag vet, jag vet, i Google-ålder borde vi kunna ta reda på dessa saker av oss själva, eller hur?
Tja, i själva verket, Googling av våra symptom och sedan gissa vad vi saknar i kommer förmodligen inte att fungera särskilt bra.
Förutom det faktum att Google alltid verkar ge dig det värsta fallet när det gäller din hälsa (Har ett ögontryck? Du dör. Med vänliga hälsningar, Google), även om du lyckas hitta några vitaminer som du är låg på , du kan missa något annat avgörande.
Allt i vår kropp fungerar tillsammans, det är en holistisk sak. Så att ta ett element och springa med det kommer inte att ge dig helhet.
Så nu när vi har rensat varför du inte bör Google dina symtom, låt oss titta på hur du kan bestämma hälsotillståndet. Och som jag nämnde tidigare är ditt bästa alternativ din pålitliga läkare.
Även om de inte kommer att kunna titta på dig och säga "Åh, du har brist på x, y z", kommer de att kunna organisera för dig att göra ett antal blodprover som kommer att berätta vad som verkligen händer i din kropp.
Dessa tester är mycket mer exakta än allt du kan undersöka på egen hand och de fångar saker du kanske inte har tänkt på.
Ditt dokument kommer också att kunna prata med dig genom dina resultat och om du får en tryckt version att ta hem kan du sedan undersöka saker och ting mer exakt själv om du känner för det.
Och när det gäller att fylla på vitaminer som är låga, det finns två enkla sätt att göra det: antingen genom din diet och saker du äter, eller via kosttillskott. Det är alltid mycket bättre att få dina vitaminer och mineraler direkt från källan (naturen), men ibland kan det vara svårt att konsumera allt du behöver under veckan (och varje dag), så om ett tillägg passar din livsstil bäst don ' t känner sig ovillig att gå med det här alternativet.
Och slutligen, kom ihåg att lita på din kropp. Mycket av tiden vår kropp försöker kommunicera vad den behöver, vi behöver bara lyssna ordentligt.
Var uppmärksam på signalerna, ät när du är hungrig (snarare än när du är uttråkad / orolig / trött) och framför allt näring din kropp och ditt sinne.
Lycka till och lycklig vitaminjakt!
Omslagsfoto: www.fitnessband.com
