Varför jag går och inte springer för att hålla mig lycklig och frisk

Varför jag går och inte springer för att hålla mig lycklig och frisk

Letar du efter en träningsform som inte bara ger en vacker utsikt och sänker blodtrycket? Se inte längre: promenader blir din nya bästa vän.

Jag har alltid varit en upptagen person och är fortfarande det. Jag var aldrig en fan av att springa, men jag ville hitta ett träningspass som jag tyckte om. Jag älskade att vara ute och ville också integrera mindfulness i min träningsrutin.

Att gå är inte bara för att komma runt: det kan också vara ett mycket effektivt sätt att hålla dig i god form! Här är några utmärkta skäl till varför du bör gå, inte springa, för viktminskning och bättre hälsa.

Promenader är ett utmärkt val

Färdig kvinna som går i park under hösttid


De flesta är medvetna om att inaktivitet leder till fetma och dålig hälsa. Vi vill alla "fly" från det som händer, men det som vissa av oss inte vet är att det också kan fungera mot oss och vår mentala hälsa.

När jag letade efter ett sätt att hålla mig i form och att hålla mitt sinne i form såg jag in på promenader och om jag kunde få fördelarna ville jag efter det. Med en ordentlig rutin kan kraftfull promenad så småningom leda till en avsevärd förbättring av din livskvalitet. Här är vad jag tyckte vara fördelaktigt med att gå.

Fördelarna med att gå

Du behöver inte gå med på ett gym, och det behövs inte heller någon speciell utrustning. Du kan sluta titta på OVC och behöver inte oroa dig för att göra de månatliga betalningarna för den nya pilatesmaskinen du aldrig kommer att använda. Förutom alla pengar som du sparar kan du titta på de fysiska och mentala fördelarna med att gå:


- Sänker ditt blodtryck
- Förbättrar ditt humör och självkänsla
- Hjälper till att minska ångest och depression
- Hjälper dig att sova bättre och ha en positiv syn
- Ger lindring från ledsvullnad och smärta från artrit (ingen vill ha det när de blir äldre!)
- Stödjer starka ben, mager muskelvävnad och gemensam hälsa
- Minimerar stress och minskar därmed risken för hjärtsjukdomar
- Förbränner kalorier för viktminskning och vikthantering

Varför jag går istället för att springa

Full kroppsporträtt av två passande unga kvinnor som går på stranden

I nyligen genomförda studier från American Heart Association observerade data från två studier att för samma mängd energi som användes fick vandrare större viktminskning och hälsofördelar än löpare.


Promenader minskar risken för hjärtsjukdomar med 9,3%, medan körning minskar den med 4,5%. Walking har också en kraftigare effekt på riskfaktorer för hjärtsjukdomar ur ett kaloriperspektiv.

Här är några fördelar med att gå över att springa:

1. Walking leder till färre skador än att springa. Om du inte är den mest graciösa galan, kan det bara fungera till din fördel.
2. Vandrare kan vanligtvis gå i alla kläder som de bär med en snabb förändring till ett par bekväma skor. Jag gör det här på jobbet. Jag kan fortfarande bära mina klackar, få träningen och ändra tillbaka till att vara redo på jobbet.
3. Walking stimulerar din hjärna och förbättrar din uppmärksamhet och arbetsminne - särskilt om du gör en naturvandring. Det är här mindfulnessövningarna tar över: inte bara kommer du att bli mindre stressad efter detta, utan du kommer också att sänka ditt blodtryck.
4. Vandrare svettar och svettas mindre än löpare gör, vilket gör det möjligt för dem att träna utan att behöva duscha omedelbart efter att de är klara. Jag tar fortfarande med mig mina torkdukar, men det är perfekt för att träna under arbetsdagen.

En promenad om dagen håller läkaren borta

Vandrare med ryggsäck som går genom landsbygden

Ställ in ditt gångprogram för att få cirka 30 minuter snabb promenad minst tre till fyra dagar i veckan. Jag gör min promenad innan jag börjar dagen. Det är inte bara lugnt, utan det lyfter också mitt humör och gör att jag har en positiv syn att börja dagen med.

Stil och komfort är nyckeln: välj vandringsskor som stöder din båge och lyfter din häl något med tjocka sulor som kan absorbera chock. Om du bestämmer dig för att köpa träningsutrustning väljer du ett fukttransporterande tyg som drar svett och svett från huden. Se till att du väljer kläder som förhindrar gnugga inuti låret. Du vill inte ta itu med det - det gör ont!

Se till att du sätter gångmål och fastställer milstolpar för belöningar; övervaka dina framsteg med en vandringsdagbok. Jag gillar att gå nästan var som helst och när som helst. Om du har svårt väder, gå någonstans inomhus, till exempel en köpcentrum. Ibland går jag till och med runt mitt hus även om detta är en sista utväg.

Det är viktigt att börja med att gå 5-10 minuter om dagen, arbeta upp till minst 30 minuter för allomfattande hjärt-kärlsförmåner. Gör en styrksuppbyggande träningsrutin minst två gånger i veckan. Överväg att använda lätta handvikter för att bygga din överkropp.

De sociala fördelarna med att gå är lika viktiga för din mentala hälsa. Gör promenader roligt genom att ta med dig en vän eller ett husdjur och välj en säker plats du tycker om. Du kan även gå med i en vandringsklubb. Rekrytera lagkamrater eller familjemedlemmar för en promenad efter middagen; det är perfekt för familjetid!

Tänk slutligen på att en snabb promenad är en bra träningsteknik med låg effekt för att uppnå och upprätthålla god hälsa. Det är ett enkelt och billigt sätt att träna och det är ett smart sätt att hålla din vikt under kontroll. Vetenskapliga studier fortsätter att bevisa att promenader är mer fördelaktigt för kroppen totalt sett än att springa.

Friskrivningsklausul: Texten i den här artikeln är endast tillverkad för informationssyften.De är inte avsedda att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Beroende på all information som tillhandahålls i den här artikeln sker efter eget gottfinnande.

FATTA MAN (Adam Tensta, Erik Rapp, Zacke, Parham) - Det Börjar Med Mig (Officiell Video) (Mars 2024)


Taggar: rolig fitness

Relaterade Artiklar