Är du fast i en oändlig cykel av bingeing och sedan bantning, eller kanske bara flickar från diet till diet i hopp om att det kommer att vara svaret på alla dina problem? Ta reda på varför du bör dike dieten och omfamna lite självkärlek.
Det här är ett faktum: Vi har alla kropps bekymmer. Japp, vi alla.
Oavsett om det är en vanvittig tå, en näsa som är lite inriktad eller en mindre mage än perfekt, kommer det alltid att finnas delar av vår kropp som vi tittar på och tänker, "Jag önskar ..."
Kroppsfrågor härskar högsta
I själva verket är inte ens kändisar fria från detta negativa tänkande. Keira Knightley har sagt till intervjuerna att "jag hatar min kropp" och "Jag skulle gärna ha bröst, men det har jag inte - jag har pecs."
Uma Thurman hatar sin höjd och tror att hon är okoordinerad och har stora fötter medan Jennifer Love Hewitt har sagt "De nedre delarna av mina ben ser ut som Popeys trumpinnar."
Till och med Jennifer Aniston, som är känd för att ha en fantastisk kropp, klagade en gång till tidningen Allure att hennes "derriere är mycket mer (hennes) utmaning."
Och när det gäller Jen's arch nemesis, det verkar som om Jolie är osäker på hennes swoonvärdiga läppar. "Jag vet att andra kvinnor skulle döda för mina läppar, men jag känner att de tar över mitt ansikte."
Så för att upprepa är det faktum att alla har "problem" med sin kropp eller saker som de vill ändra med chansen. Och även om det för några av oss är en signal att börja bantning och köpa några tidskrifter för kosmetisk kirurgi, finns det ett annat sätt. Ett kostfritt, smärtfritt och kärleksfullt sätt att hantera kroppsfrågor.
Men först, låt oss titta på varför du behöver dike dieten. Pronto.
Fallet för diet dikning
Okej först och främst kallas en diet en diet för att du begränsar en eller flera specifika matgrupper. Målet är att genom att ta bort kolhydrater eller fetter eller socker (eller vad som helst), kommer du att gå ner i vikt och magiskt förvandlas till Miranda Kerr.
Men verkligheten är att de flesta dieter helt enkelt inte är hållbara. Visst kan du se kortsiktig viktminskning på en viss diet, men hur är det med din långsiktiga hälsa? Våra kroppar är inte tvungna att leva på en diet med sallad och lax. De ska inte blomstra på frukt och nötter med låg socker som bara importeras från djunglarna i Brasilien.
Våra kroppar är tänkta att trivas med en mängd olika livsmedel och livsmedelsgrupper, inte ett eller två kalorifattiga alternativ. Vi behöver en mängd vitaminer och mineraler för att hjälpa våra kroppar att vara lyckliga, friska och fungera på sitt bästa. Och dessa vitaminer och mineraler kommer inte från en begränsad kost. De kommer från en väl avrundad, sund inställning till näring.
Att gå på diet uppmuntrar dig också att känna dig skyldig och negativ när det gäller vissa livsmedel och goda grupper. Detta kan ha en negativ inverkan på din relation med mat och leda till en mängd ätstörningar som binge ätande, överätande, bulimi och anorexi. Istället för att se mat som närande och fördelaktig börjar du demonisera vissa livsmedel och märka dem som "dåliga".
En annan punkt är att vi underskattar våra smarta kroppar verkligen. När vi lägger oss på en diet och begränsar kalorier ser vi nästan direkt ett resultat då vår vattenvikt börjar sjunka och sedan tappar vi några kilo.
Men genom att begränsa dina kalorier, vaknar kroppen upp och går "Ruh-roh, vi får inte tillräckligt med kalorier längre, sämre metabolismen bättre så att vi inte får slut på bränsle." svårare för dig att gå ner i vikt och kan få dig att känna dig trög, trött och huvudvärk.
Och sist men inte minst, vem verkligen gillar idén att gå på diet?
Alternativet till bantning
Så om inte bantning, vad då? Ger detta oss tillåtelse att attackera ett badkar med glass eller plocka upp en sex-pack cupcakes?
Tja, säkert. Du kan. Jag kommer säkert inte att säga att du inte kan. Eftersom alternativet till bantning helt enkelt är att använda din noggin och fatta förnuftiga näringsbeslut som härrör från ett behov av att ge näring och stödja din kropp snarare än att beröva och straffa den.
Här är några tips du kan följa:
1. Tänk på mat som bränsle
Det kommer förmodligen att vara riktigt svårt till att börja med eftersom vi alla har en känslomässig relation med mat. Oavsett om det kommer från cookie- och mjölkdagarna när du var liten eller en behandling som du brukade få när du uppförde dig bra eller gjorde det bra i skolan, kommer mat alltid att ha en viss känslomässig vädjan till oss.
Och det här är okej. Mat är vår livskälla, anledningen till att vi kan hoppa runt, gå en jogga och göra saker vi gör varje dag. Men istället för att tänka på vad du gillar att äta (som muffins, kakor och KFC), tänk på vad din kropp gillar att du äter.
Varje gång du går och äter något, titta på det och fråga dig själv "Hur kommer det att påverka min kropp?" Tänk på om det kommer att få din kropp att må bra, eller om du om en timme kommer att ha en sockerkrasch och känns som att sova . När du börjar identifiera hur vissa livsmedel får kroppen att känna kommer du lättare att fatta kloka näringsbeslut.
2. Ändra din relation med din kropp
Okej, så jag nämnde tidigare att vi alla har problem med våra kroppar. Saker som vi vill ändra, saker vi skulle vilja tona och saker som bara rakt upp irriterar heck av oss.
Men betyder det att vi inte är perfekta exakt som vi är?
Nej! I själva verket förstärker det bara hur unika och speciella vi är. Hur tråkigt skulle det vara om vi alla ser likadana ut?
Därför är ett av mina tips för att gå dietlöst att ändra din relation till din kropp. Sluta önska efter ben som en supermodell, en rumpa som Beyonce och ett rack som Sofia Vergara. Istället kärlek din ben, rumpa och rack.
Lägg märke till hur underbar din kropp är och de fantastiska saker den kan. Placera mer självvärde på ditt sinne, dina värderingar, din personlighet och dina drömmar än att anpassa din kropp till en förprogrammerad form.
Älska dig själv, exakt hur du är. För det finns ingen annan i världen som du.
Är det inte något att fira?
3. Sim det
Har du någonsin spelat spelet The Sims? Om du inte gör det, är det där du tar kontroll över en sims (lite virtuella karaktär) liv. Du får dem att få ett jobb, äta, duscha och träna. Allt från det ögonblick de vaknar till det ögonblick de lägger sig till du har kontroll över.
När jag känner mig lite otydlig över att ta hand om mig själv, gillar jag att låtsas att jag är en sim. Det låter dumt, men när du gör dig själv ansvarig för någon annans liv (även om det verkligen bara är ditt eget) förändras hela din attityd. Du börjar se din kropp som något som behöver vårdas och som kan förändras, snarare än något som är stillastående och utan kontroll.
Att tänka på mig själv som en sim hjälper mig att stå upp tidigt och gå en jogg, för ingen vill tro att livet de har kontroll över inte tas om hand. Att tänka på mig själv som en sim hjälper mig att ignorera muffin och plocka upp en banan eftersom jag vet att kroppen jag är ansvarig för kommer att bli trött och trög efter att ha ätit en muffin, men kommer att må bra efter en banan.
Externalisera din kropp och din situation så kommer du att inse exakt hur mycket kontroll du har. Du kan direkt påverka hur din kropp ser ut och känns. Så ta kontrollen!
4. Håll det enkelt
Att äta sunt handlar inte bara om att äta lila mat på torsdagar eller svälta dig själv två gånger i veckan. Att äta sunt handlar om att titta på det stora utbudet av tillgängliga alternativ och göra det val som bäst påverkar din hälsa.
Några enkla riktlinjer är att om du äter något som inte "går ut" på några månader eller ett år, är det förmodligen inte så bra för din kropp. Hälsosam mat förstörs efter ungefär en vecka, så om du konsumerar något som varar längre än detta kommer det inte att ha de vitaminer och mineraler som kroppen behöver.
Ett annat tips är att äta en mängd olika livsmedel. Håll dig inte fast vid samma sak varje dag för din kropp kommer bara att dra nytta av samma mat. Erbjud det en mängd olika livsmedel så att din kropp kan blomstra.
Och sist men inte minst, använd din hjärna. Det finns tillräckligt med vägledning, vetenskap och kunskap där ute som vi vet när vi äter något som ger vår kropp näring och när vi äter något som lugnar vår hjärna.
Så håll dig fast vid saker som får din kropp att känna dig fantastisk, och du kommer att ha det bra.
Det finns inget behov av att dieta, kaloriräkna eller köpa en annan bok om bantning. Lita på din kropp, dina instinkter och låt resten ta hand om dig själv. Sätt dig själv, och din hälsa först och allt annat kommer att falla på plats.
