Har du ett jobb som kräver att du reser mycket så att du har svårt att hålla dig i form? Mellan flygplatser, hotell och äta ute vid varje måltid, har du svårt att antingen gå ner i vikt eller åtminstone hålla det på samma sätt?
Att få och hålla sig i form under normala omständigheter är svårt, men lägg till att alltid vara på väg och det blir en större utmaning. Inte bara har du vanligtvis ett strammare schema, men du har inte ditt vanliga gym eller träningsutrustning för att underlätta processen.
Så, hur fortsätter du att arbeta mot dina fitnessmål när du reser världen?
Följ dessa enkla riktlinjer:
Ta dina tennisskor
Det spelar ingen roll vart du åker, du kan alltid få ett bra träningspass om du har dina tennissko med dig. Du kan promenera på flygplatsen eller tänka på din destination och se sevärdheterna medan du bränner några kalorier längs vägen.
Det trevliga med tennissko är att de inte tar mycket bagagerum och att de är lätta så att de är lätta att ta även om du bara fortsätter. Se bara till att du packar några extra strumpor också så att du inte får blåsor under träningen.
Bo på hotell som har träningscenter
Om det är ett alternativ och om du har råd med det kan du försöka bo på ett hotell som erbjuder sina gäster gymtjänster. På så sätt kan du följa ditt träningsschema även när du är tusentals mil hemifrån.
Glöm inte att ta dina hörlurar så att du kan lyssna på dina favoritlåtar medan du svettar ut ditt hjärta utan att bry dig om andra besökare. Vissa hotellets gym har till och med TV-anslutningar så att du kan hålla koll på världsnyheterna eller dina favoritprogram medan du arbetar på kroppen.
Leta efter gym som erbjuder begränsat medlemskap
Om ditt hotell inte har ett gym på plats kan du kolla in några lokala gym och se om du kan köpa ett medlemskap under den begränsade tiden du är där. Många platser är villiga att ge en eller två veckor för att rymma resenärer.
Om du bara är där en dag eller två, låter vissa gym du gå första gången gratis. Så länge det är ett engångsbesök i området och du inte planerar att någonsin åka tillbaka, kanske du kan träffa ett eller två olika gym och träna helt gratis.
Köp utrustning som enkelt reser
Som ett alternativ till att försöka hitta träningsplatser kan du köpa utrustning som enkelt reser och bara ta den med dig. Motionsband gör att du håller dig i form när du är på vägen enkelt eftersom du kan skjuta dem i resväskan och de tar ungefär lika mycket utrymme som ett par strumpor.
Du kan också packa tomma vattenflaskor och bara fylla dem när du kommer dit för att ha lätta handvikter för att göra bicep-lockar. Eller ta inte någonting alls och använd din resväska, håll den i medan du gör knäböj för att arbeta låren.
Försök att äta sunt en majoritet av tiden
Ett av de största hinder som de flesta hälso-medvetna resenärer har är att äta ute hela tiden. Du frestas ständigt av mat som ser ut och luktar bra, men är vanligtvis fetthaltig och kalorifattig. Du har alltid möjlighet att sallader, men hur många gånger kan du äta en kycklingbröstsallad på en vecka?
Det är särskilt svårt om du går någonstans som du aldrig varit och eventuellt aldrig kommer att återvända till. Du vill uppleva deras rätter och smaka på deras signaturrätter utan att behöva titta på varje stänk du lägger i munnen.
Om du försöker att vara hälsovård, gör en majoritet av dina måltider lägre fett, men var inte rädd att ge dig själv en eller två gånger för att njuta av en maträtt som kanske inte är så hälsosam. Nyckeln till framgång på det här är att vara selektiv.
Inte varje måltid du äter ute är ett firande så bara välj de som kommer att bli minnesvärda och sprudla på dem. Resten av tiden, försök att göra bra, hälsosamma val.
Övervaka dina storlekar
Tillsammans med att titta Vad du äter, du vill vara uppmärksam på hur mycket du äter också. De flesta platser serverar två till fem gånger så mycket mat som du borde ha vid ett sammanträde, så var försiktig.
Om du har ett kylskåp i ditt rum, var inte rädd att ta hälften av måltiden med dig till lunch nästa dag. Då får du faktiskt njuta av samma smaskiga måltid två gånger! Se bara till att du får plastplast att ta med dig så att du inte får äta det med fingrarna.
Håll dig hydratiserad
Att hålla ditt vattenintag där det borde vara är mer utmanande när du reser eftersom du förmodligen måste betala för allt vatten du dricker, vilket inte är billigt till $ 2- $ 3 per flaska. Detta kan göra att du vill skära ner det belopp du dricker för att spara pengar, men du har andra alternativ.
Du kan köpa en vattenflaska som har ett filter i och ta den med dig, fylla med flygplats eller hotell dricka fontäner. Du kan också åka till en lokal stormarknad var du än bor och hämta ett fall med vatten för ungefär samma belopp som du skulle betala för en eller två flaskor. På det sättet har du det till ditt förfogande hela tiden men du kommer inte att skada din fickbok.
Få tillräckligt med sömn
Du kan göra de bästa matvalen och ha tillgång till den bästa utrustningen, men om du kör tom, kommer inget av det att spela när du är för trött för att göra din hälsa prioriterad. Att få tillräckligt med sömn är lika viktigt som alla andra aspekter av hälsan eftersom det är när din kropp får föryngra sig själv och förbereda sig för nästa dag.
Det kan vara svårt att få tillräckligt med ögon om du har att göra med jetlag, sover i en okänd säng eller har bullriga grannar, så det kanske inte är en dålig idé att ta ett par ögonskydd och öronproppar för att hjälpa dig ut. Och om du är en som oroar dig för om hotellrumets väckarklocka fungerar kanske du vill ta din egen. Här är 5 naturliga sätt att somna.
Att vara i form och fatta hälsosamma beslut när du reser kan vara mer utmanande, men det är inte omöjligt. Om du verkligen vill att det ska hända hittar du ett sätt. Nu vet du hur.
