Har du ett jobb som är extremt stressande och orsakar dig ångest? Här är 10 sätt att minska stress på jobbet.
Poppar du ibuprofen och acetaminophen oftare än du skulle vilja för att hålla huvudet från att explodera från axlarna?
Även om de flesta av oss inte har något annat val än att arbeta för att leva, betyder det inte att det borde vara en smärtsam process. Visst, du kommer att ha goda dagar och dåliga, men när det dåliga klart uppväger det goda är det dags att göra några förändringar.
Långvarig kronisk stress på arbetsplatsen påverkar inte bara din produktivitet, utan påverkar också din allmänna hälsa. Så ju tidigare du får kontrollen desto bättre.
Här är tio sätt att hjälpa dig göra just det:
# 1: Ta regelbundna pauser
Även om du har mycket att göra och är osäker på hur du ska få det till allt innan tidsfristen, arbetar du utan att ge ditt sinne och din kropp någon förhindring dig mer än det hjälper.
Du sluta känna dig trött och du är mindre effektiv och effektiv.
Gör det till en punkt att lämna din arbetsstation varje timme eller två i några minuter. Ta en liten promenad eller åtminstone stå upp och sträck. Ge ditt sinne en minut för att rensa sig själv och din kropp en chans att ändra position.
# 2: Ät inte lunch vid skrivbordet
Även om det kan vara frestande att arbeta när du äter din smörgås eller en kopp soppa vid skrivbordet, kommer du att göra dig själv mycket mer bra om du åtminstone flyttar till en rastplats eller, ännu bättre, lämnar ditt arbetsrum helt. Förändringen av landskapet kommer att hjälpa dig att uppdatera dig och ge dig energi åt resten av dagen.
Det betyder inte att du måste gå ut till lunch varje dag och spendera pengar du inte behöver. Du kan ta din måltid till parken eller till och med bara sitta i din bil. Måltid bör vara trevlig, inte stressande. Och ju längre du kommer från det arbete som vinkar dig, desto mer sannolikt kommer det att vara.
# 3: Lär dig att andas
Om du är engagerad i ett högintensivt projekt eller befinner dig i ett känslomässigt laddat möte kan det vara svårt att hålla dig sval. Och du kan verkligen inte alltid gå bort för att rensa huvudet. Så det bästa du kan göra är att lära dig att andas på ett sätt som lugnar dig.
En övning som jag lärde mig inom brottsbekämpning var att andas in till ett antal av fyra, hålla det i fyra och sedan andas ut för fyra.
Detta kommer att bromsa hjärtfrekvensen och hjälpa dig att fokusera utan att bli stressad och orolig. Prova det nästa gång du känner att pulsen blir snabbare och du bör märka dess effekter ganska snabbt.
# 4: Begränsa dina timmar
Ja, ibland är övertid nödvändig (eller obligatorisk), men om du märker att de timmar du lägger på jobbet påverkar din totala livskvalitet är det dags att tänka om situationen. Om du gör det av ekonomiska skäl, kan du arbeta mindre och fortfarande leva?
Om det finns något annat skäl till att timmarna är höga (som säsongsökningar), finns det något sätt att få jobbet gjort medan du fortfarande har ett liv?
Du kan inte alltid styra timmarna du arbetar, men ibland finns det alternativ som du inte tidigare tänkt på.
Om du till exempel strikt arbetar övertid för att betala räkningarna, finns det några utgifter som du kan bli av med som skulle vara värt handeln?
# 5: Ta hand om dig själv fysiskt
Ju mer du tar hand om din kropp, desto mer kommer ditt sinne att kunna hantera vad som kommer på din väg. Även om människor ofta tänker på dem som två separata saker, är de båda delar av din kropp och de är mycket sammanflätade så vad som händer med var och en påverkar dramatiskt den andra.
Ät näringsrik mat och få regelbunden fysisk aktivitet. Få tillräckligt med sömn på natten och delta i aktiviteter som får dig att le. Ju friskare du är fysiskt, desto friskare är du också mentalt.
# 6: Håll det i perspektiv
Kom ihåg att arbete är just det - arbete. Ingen kommer till slutet av sitt liv och önskar att de skulle ha ägnat mer tid på jobbet. Så låt inte det här området kontrollera alla andra aspekter av din värld.
Visst, du kommer att spendera mycket av dina vakna timmar på att arbeta på arbetstyp, men det viktigaste i livet är familj och vänner.
Tänk på hur välsignad du är i dessa områden och låt dem lugna dig när kontoret eller fabriken blir för mycket att ta.
# 7: Undvik skvaller på arbetsplatsen
Ingenting kan tappa din energi, uthållighet och driva mer än skvaller på arbetsplatsen. Att engagera sig i "han sa, sa hon" -dramaet för dina medarbetare är tillräckligt för att få tvålarna på dagen att se ut som ingenting jämfört med vad du kommer att höra från båset intill om du lyssnar tillräckligt länge.
Det kan vara frestande att ta del av alla andras smuts, men det kan vara mer skadligt än kul.
Inte bara riskerar du att bryta vänskap på arbetsplatsen, utan du kanske befinner dig mitt i något som onödigt orsakar dig mer ångest än det är värt.
# 8: Be om hjälp
Om du blir ombedd att göra saker som du antingen inte förstår eller inte vet hur du ska göra, var inte rädd att be om hjälp. Och även om det kan vara svårt att erkänna när du är över huvudet, kommer det att bli ännu svårare om du drunknar helt enkelt för att du inte bad om en livräddare när du visste att du hade problem.
Som arbetsgivare skulle jag hellre få en anställd till mig när de var oklara, osäkra eller överarbetade än att inte säga något och misslyckas.
Ett team är bara lika starkt som dess svagaste länk så det är viktigt att be om styrka om du behöver det.
# 9: Tänk utanför rutan
När du känner för att jobbet går fel och det inte finns någon väg ut, måste du ibland tänka utanför rutan. Alla svar kommer inte att visas magiskt framför dig som säger: ”Välj mig! Välj mig!"
Om du till exempel tycker att ditt arbetsschema gör det svårt att delta i ditt barns sportfunktioner och det orsakar stress, se om din chef kommer att underhålla idén om flextid.
Eller, om det är för bullrigt på jobbet för att koncentrera sig, kolla in möjligheten att arbeta på ett annat kontor eller kanske till och med telekommunikation tills projektet är klart.
Du kanske har några okonventionella idéer, men om de fungerar skulle det vara bra. Dessutom vet du inte dina arbetsalternativ om du inte frågar, så tror inte att något är utanför gränserna utan att ifrågasätta det först.
# 10: Vet när nog är tillräckligt
Ibland spelar det ingen roll vad du gör, du kan inte tyckas undvika stressen och ångesten på arbetsplatsen.
Om detta är du, kanske du måste överväga om det är värt det att hålla sig anställd i företaget som ger dig sorg eller att stanna i det område som orsakar dig så mycket ångest.
Du måste verkligen kunna arbeta för att betala räkningarna, men det kommer inte att göra någon nytta om du gör det sex meter under. Du måste känna igen när du har fått nog. Det kan vara svårt att göra en sådan stor förändring, det kan vara nödvändigt.
Arbetet ska inte vara något du fruktar för varje uns av din själ. Inte varje dag kan vara bra, men de goda dagarna borde verkligen överstiga de dåliga. Om de inte gör det kan du ha några allvarliga överväganden.
