Kim kardashians träning och diethemligheter (2024)

Även om hon kanske är bäst känd för sitt superladdade, drama infuserade kärleksliv - med en hemmavideo eller två för att starta - skulle Kim Kardashian rankas ganska högt upp på listan över de ”hetaste kropparna på planeten”.

Hennes frodiga timglasfigur, med ett perfekt tonat (och som vi fick bevis på hennes reality-show, helt naturligt) byte är definitivt önskan och uppmärksamhet värdig.

Så, hur har Kim K. uppnått detta eftertraktade passform och hur upprätthåller hon det?

Här är några hemligheter för hennes träning och livsstilsregim som naturligtvis garanterar några fantastiska resultat.

Hennes träningshemligheter

kim kardashian i lila bikini 2

Övning 1: Side Lunge Wood Chop

Stå med fötter i höftbredden från varandra och håll en viktad boll bredvid höger örat, med armbågarna böjda.

Stig ut till vänster och sänk ner i ett utsprång när du räcker ut armarna och bågar runt bollen så att den är utanför din vänstra fotled.

Ta med armarna tillbaka till startpositionen när du stiger höger fot bredvid vänster.

Upprepa denna övning 6 till 15 gånger till vänster och byt sedan sidor och upprepa åt höger för att slutföra uppsättningen.

Övning 2: Wide Ball Squat

Stå med fötterna breda från varandra, tårna visade sig något och håll en viktad boll i båda händerna framför bröstet.

Sänk ner i ett lågt knäböj, sjunka din byte och röra bollen till marken mellan dina klackar.

Stig upp när du lyfter bollen över huvudet och håll armarna raka tills de jämnar ut med öronen. Om du gör detta på rätt sätt, när du tittar upp, ska du inte se bollen, eftersom den borde vara lite bakom dig.

Håll din vikt centrerad i dina klackar och pressa din byte hårt när du reser dig upp.

Upprepa denna övning 6 till 15 gånger.

Övning 3: Rebound Rotation

Stå med fötterna axelbredd från varandra, räta ut torso och håll en viktad boll ungefär en bolls bredd från bröstet, med armbågarna utåt.

Tryck mot bollen - du bör känna att bröstmusklerna dras ihop. Fortsätt klämma när du roterar från sida till sida, som om du försökte slå något med armbågarna. Tryck i magen i varje gång du passerar genom mitten.

Upprepa denna övning 6 till 15 gånger, eftersom en vridning på varje sida räknas som en rep. När du är klar, upprepa rundan, den här gången sträcker du dina armar från bröstet när du roterar.

Övning 4: Ball Push-Up

Gå in i push-up-position på dina händer och tår (eller knän, om det är din preferens).

Placera en viktad boll på marken några centimeter utanför din vänstra axel och placera din vänstra hand på bollen.

Gör 6 till 10 armhävningar och växla sedan bollen till höger sida för att slutföra setet.
För att rikta dina triceps, placera bollen under axeln och håll i armbågen åt sidan när du sänker ner i push-up.

Övning 5: Bussförare

Sitt med knänna böjda och stängda tillsammans, fötterna plana och håll en viktad boll framför dig.

Luta dig lite bakåt och vila lätt på dina klackar eller lyft fötterna helt.

Rotera från sida till sida, röra bollen på golvet varje gång, medan du vrider på huvudet för att titta var du rör.

Upprepa denna övning 6 till 15 gånger, eftersom en rotation till varje sida räknas som en rep.

Övning 6: Skater's Lunge with Kickback

Håll en hantel i varje hand och stå med fötterna höftbredd isär. Böj över dina höfter i cirka 45 grader och lägg armarna i sidorna, böjda armbågarna och handflatorna mot varandra.

Förutsatt att du står inför 12 på ett klockans ansikte, steg vänster fot tillbaka till 7 och sänk ned i ett utsprång, med höger knä i linje över fotleden och ryggen. Ditt bakben ska vara nästan rakt. Rätt samtidigt din vänstra arm bakom dig. Återgå till startpositionen och upprepa övningen med höger ben (steg tillbaka till 5) och arm.

Upprepa övningen 6 till 15 gånger.

Övning 7: Squat, Curl, Governor Press

Håll en hantel i varje hand på sidorna, handflatorna vetter mot kroppen, och stå med fötterna höftbredd isär. Sänk ner i en djup knäböj, som om du skulle placera vikterna på marken.

Stig upp och krulla hantlarna mot axlarna och vrid handflatorna mot kroppen. Sträck ut armarna och vrid handflatorna framåt. Nedre armarna mot axlarna, sedan sidorna, och upprepa detta 6 till 15 gånger.

Kim Ks diethemligheter 101

kim kardashian i klubben

Som en riktig tjej (och en människa, för den delen), har Kim varit känd för att hänge sig åt sin sug efter snabbmat-läckerhet som hamburgare, pommes frites, alla typer av kakor och den ultimata go-to-glass.

Hon älskar att vara i fantastisk form och för att uppnå det vet hon att en rigorös träningsregim inte betyder mycket, utan en kompletterande diet att starta.

Med hjälp av en näringsläkare upptäckte Kim att en låg fetthalt med mycket fiber i makrobiotisk kost gör underverk för hennes kropp och får henne att känna sig bra, så hennes platta klamrar nu inkluderar, veggie hamburgare, tofu, sojaost och quinoa.

Hon är fortfarande inte främling för en smaskig dålig-för-mig-men-jag-åh-så-måste-ha-det-behandling, även om hon försöker hålla dem vid kontroll.

Kim K. Kicker (AKA den hetaste hemligheten för dem alla)

kim kardashian i svart baddräkt

En nylig visning av Kims ultratonade och dåligt livliga kurvor har tillskrivits vad hon och hennes vänner kallar, en "sexdiet."

Så lika glad och uppfylld som hon verkar med sin nuvarande pojkvän, Kanye West, verkar Kim ha skörda fördelarna med deras passionssessioner, eftersom resultaten är ganska fantastiska och inspirerande.

Det är alltid viktigt att konsultera din läkare innan du startar ett träningsprogram. Detta gäller särskilt om något av följande gäller ditt nuvarande medicinska tillstånd: