Ingen sömn? Inga problem. Här är några viktiga saker att komma ihåg nästa gång du inte får din nödvändiga shuteye.
Vi har alla varit där. Oavsett orsaken, oavsett om du har festat till gryningen eller rasigt slutfört papper på grund av nästa dag, lämnar alla kvällarna oss att känna oss lite skräck och svaga. Oftare än inte behöver du prestera på ditt bästa följande morgon. Medan en snabb koffeinfix kan hjälpa dig att hålla sig flytande, gör kaffe ingenting för att hjälpa dig ser väl utvilad. Det är tillräckligt dåligt när du känner dig trött och tappad, men det är värre när bevisen skrivs över hela ditt ansikte.
Enligt en studie utförd av British Medical Journal, när människor inte får tillräckligt med sömn, sås de som mindre attraktiva och mindre friska av andra. Detta beror på att huden under vår stillestånd utför vissa viktiga funktioner för att du ska se ditt bästa ut. Dessa inkluderar frisättning av gifter via svettkörtlarna, reparation och regenerering av cellerna som producerar kollagen (vilket är det som håller huden tät och smidig), frigör melatonin (en antioxidant som bekämpar fina linjer och åldersfläckar) och minskar mängden kortisol ( stresshormon som orsakar missfärgning och stretchmärken).
Men för några av oss är en tidig natt i inte så lätt att komma med. Vad gör du när ditt schema är lite syltpaket eller när sömnen inte bara kommer så lätt som det borde?
Koppla av; vi har täckt dig. Vi har sammanställt en omfattande guide för dig så att du alltid ser bäst ut även om du inte fick så mycket vila.
Var redo. Öva förebyggande vård.
1. Ta ett glas eller två
Håll alltid vätska genom att dricka örtte, vatten och juice. När du ständigt känner dig hårt, kommer den så småningom att visas på din hud och kan gradvis leda till torrhet, förlust av elasticitet och en ökning av rynkningen. Undvik att konsumera mycket alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker kontinuerligt. Alkohol är en depressiv och skadar din sömncykel, medan koffein förlänger 2nd fas i din sömncykel, eller den tid som din hjärna omorganiserar och bearbetar dagen. När du dricker koffein sent på dagen kommer det att hålla dig uppe och förhindra att du somnar när det verkligen är dags för sängen.
Dessutom har dessa en tendens att dehydrera dig och din hud. För mycket av båda får dina blodkärl att utvidgas och orsakar hudspolning och svullnad morgonen efter, enligt CNN / InStyle.
2. Du är vad du äter
Bortsett från att dricka massor av rätt vätskor, se till att ladda på färska grönsaker och frukter. När du äter sunt förblir du frisk. Friskhet är nyckeln. Så undvika förlagade frysta livsmedel när du kan eftersom de är packade med konserveringsmedel och salter. Stekt mat är inte heller idealisk. De är inte bara dåliga för dig på lång sikt, utan de är också svåra att smälta.
Att äta en gång och rikligt för dagen resulterar i att din kropp styr all din energi på att smälta maten du har ätit. Så håll måltiderna små och lätta, men ofta. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att vara uppmärksam, utan detta kommer också att hjälpa till att förhindra att du känner dig trög.
Känner jag mig peckish före sänggåendet? Varför inte ge dessa livsmedel en timme eller så innan du slår på säcken.
3. Rengör och återfukt
Innan du går i säng, se till att rengöra allt smink, smuts och smuts från ansiktet. Använd produkter som innehåller hyaluronsyra eller sheasmör för att låsa in din hydrering. Det är viktigt att låta din hud vila och andas ordentligt.
4. Sluta röka
Det är inte bara att röka dåligt för hudens totala utseende, (det påverkar din kropps nivå av hyaluronsyra för en), men nikotin kan faktiskt hålla dig vaken och i vissa doser hämmar sömnens början helt.
5. Undvik konstgjorda ljus när du närmar dig sänggåendet
Enligt Dr. Nakamori Suganuma från Osaka University, Japan, "" Internetanvändning påverkade självupplevd otillräcklig sömn mer än TV-tittande ... inte bara hos yngre Internetanvändare utan också hos medelålders eller åldriga Internetanvändare. ”Han och hans team ledde en studie som fann att nästan hälften av deras deltagare rapporterade bristen på sömn med en direkt korrelation med att använda elektroniska medier (allt med en bakgrundsbelyst skärm, till exempel en dator eller TV) innan de lägger sig.
6. Ta kosttillskott
Melatonin är ett extremt viktigt hormon för sömn, men när vi blir äldre producerar vår kropp naturligtvis mindre av det. Var noga med att melatonintillskott eller använda produkter som har det för att hjälpa din hud att maximera sin reparationscykel under din driftstopp. Konsultera din läkare först om rätt dosering för dig.
7. Var beredd
Vi har redan berättat för dig vad som är de viktigaste måste-haven i din resesmink-kit, och flera av dessa kommer att vara praktiska under dina morgonefter. Ögndroppar är en stor omedelbar lättnad för att bli av med suddiga röda ögon. En mineralvattenspray hjälper till att lysa huden. Fuktighetskräm och ögonkräm håller din svala och trötta hud hydratiserad och föryngd. Glöm inte att ta på dig en solskydd för att skydda dig mot de skadliga solstrålarna
Kom ihåg: se alltid till att ha en välfylld sminkpaket med dig hela tiden. Du vet aldrig när du kommer att behöva det!
Uppdatera dig inifrån och ut
1. Arbeta inifrån
a. Dansa
Ja, att flytta runt mer än vad du verkligen behöver verkar vara det sista du vill göra, men en kort spräng av träning är vad du behöver för att ge din kropp den adrenalinpistolen och sedan lite. En liten lätt cardio bestående av säga, en 10-minuters jogga runt blocket är precis vad du behöver för att hjälpa dig att vara vaken. Om du är lite pressad för tid, så bör lite stretching följt av några hoppningsjackar göra susen.
Kom ihåg att inte överdriva det. Du vill inte bränna ut den lilla energin du har.
b. Tänk blått
När du joggar ska du titta upp och hålla ögonen på himlen. Av alla färger uppmanar blå en fotoreceptor i ögat som minskar produktionen av melatonin.
c. Spela din favoritlåt
Varför inte spela dina aktuella och favoritaktiga låtar på kort sikt? Enligt Fundamental & Clinical Pharmacology kommer detta att leda till att neurotransmittorer släpps vilket kommer att öka din vakenhet, fokus och hastigheten som du bearbetar information.
d. Hydrat och kaffinat
Följ ditt kaffe (ett diuretikum eller något som får dig att kissa mer) med lite vatten. Detta hjälper dig att känna dig mer vaken. Kombinationen av att inte få tillräckligt med vila och för mycket kaffe kommer vanligtvis att ge dig uttorkad och kan öka din känsla av trötthet, så att återhydratisering hjälper till att skölja ut föroreningarna i ditt system och minskar puffinessen i ansiktet.
2. Fake det tills du gör det
a. Skrubba ner
Regenergisera hela kroppen genom att skrubba ner hela kroppen för att stärka din hud. När du avslutar duschen ändrar du gradvis inställningarna till sval för att stimulera blodflödet. Applicera lite rik och krämig fuktgivande lotion överallt för att hydrera huden.
b. Spela det varmt och kallt
Ge dig själv en mini-ansiktsbehandling. Ta en ren ansiktsduk, doppa den i en blandning av kall mjölk och isbitar, och efter att ha vridit ut den, placera på ansiktet i cirka 5 minuter eller så. Om din hud är lite fläckig, suga på lite is medan du väntar.
Ingen mjölk? Blöt bara och vrid ansiktshandduken i varmt vatten och låt stå i 10 minuter. Stänk sedan ansiktet grundligt med kallt vatten cirka 15 gånger. Detta är ett av de enklaste, billigaste och enklaste sätten att få din hud glödande.
c. Minska puffiness
Har du väskor under ögonen? Du kan få svalna ögondynor från alla apotek, men du kan också använda saker du har i skafferi också. Grönt te är packat med antioxidanter och koffein, så blötlägg två påsar på kallt vatten och lägg dem över ögonen i 5 minuter. Om du förväntar dig en lång, sömnlös natt, blötlägg tepåsarna i mjölk kvällen innan eller frys tunna skivor gurka. Ingen gurka? En del rå potatis kommer också att göra det lika bra.
Ha alltid en stav av din favoritögkräm i kylen för tillfällen som dessa. Detta gör grädden mer lugnande och lättare för dina puffiga, trötta peeprar. Kom ihåg att leta efter produkter som har vitaliserat botanik i dem som kamomill, briarros eller gurka.
Är dina ögon röda, kliande och suddiga? Håll alltid några ögondroppar till hands för omedelbar lättnad.
Glöm inte resten av ditt ansikte! Sömnlösa nätter kan leda till uttorkning, så se till att du väljer den perfekta fuktighetskrämmen för att låsa fukten tillbaka i huden. För personer som har fet hud, se till att använda något med salicylsyra för att hålla glansen i fjärd. Om du har torr hud, använd en tyngre typ av grädde. För personer med blandade hudtyper kan du prova något som är vattenbaserat. Avsluta med lite solskydd för att skydda din hud mot de skadliga solstrålarna.
d. Håll din make-up grundläggande, enkel och ren
Din hud är sliten ut från kvällen innan, så det är bäst att låta den andas och återhämta sig så mycket som möjligt genom att bära ingen eller minimal smink. Om du måste bära några ska du undvika en hård grund och välja tonad fuktighetskräm istället för att hjälpa till att jämna ut din hudton. När du applicerar concealer ska du endast använda minimimängder - en prick på det yttre, mittersta och det inre hörnet av underögonområdet. Lägg inte för mycket och se till att blanda för att se till att det inte är för uppenbart. För att blanda, använd ringfingret och svep concealern i en riktning utåt tills den är jämn över hela önskat område. Sedan, försiktigt klappa ner.
Om du känner att du fortfarande skulle kunna använda något för att förlora ditt blick, använd en teensy mängd merpulver. Var försiktig så att du inte lägger för mycket eller så kan du se ut som en förvirrad tvättbjörn.
e. Öppna dina ögon
Har du problem med att hålla ögonlocken öppna? Använd en ögonfransrulle för att omedelbart ge dem en mer vaken och öppen look. Applicera två lager mascara för att ge dem en extra oomph och perky appell.
Om du vill lägga till lite färg till dem ska du undvika färger som får dig att se mer skarp ut. Allt mörkt eller somber ska sparas under en annan tid (detta gäller även din läppstift du jour). Mjuka koppar eller karameller ser bra ut på alla ögonfärger, medan gröna och lila nyanser bara gör att ögonen verkar rödare. Använd en naken eller vit foder, applicera en tunn linje på dina nedre lock och pricka inre hörnen också för att verkligen öppna dem.
f. Lysa upp
Om du är för trött för att tillämpa någon smink alls, men du inte vill se ut som de vandrande döda heller, lägg till lite liv på äpplen på dina kinder genom att applicera lite bronzer och lite persikatrunt. Detta kommer också att göra din hudton ljusare. Bronzer ger ett extra lager av definition till ditt puffiga, trötta leende. Att lägga lite bronzer under käftlinjen hjälper också.
En ljus, matt läppstift är din bästa vän under svårigheter. Det tar fokus från dina trötta kikare. En livlig röd eller någon intensiv nyans av koraller bör göra susen.
g. Dåligt hår dag blues?
Kör du sent och har ingen tid att tvätta ur dina fettiga lås? Använd lite torr schampo för att hålla oljan borta. Därefter spräng dina rötter med ett snabbt torrt slag. Eller ännu enklare, välj en slick-back, ren och enkel bulle eller hästsvans.
h. Klä för att imponera
När du har lite energi, hjälper det du bär dig ditt humör. Bär något ljust för att leva upp din ande. Men inte alla färger är dina vänner. Blues, greener, pink och purpur bör bäras en annan dag. Tänk levande nyanser som neon nyanser och allt rött, gult eller orange.
Nyckeln till att se ditt bästa ut utan vila är att se till att din outfit är snygg och snygg. Om du ser avslappnad eller rörig ut ser det inte bara oattraktivt ut, utan det är också en död giveaway som du inte fick mycket shuteye. Välj något klassiskt, strukturerat och enkelt. Allt skräddarsytt eller välmonterat hjälper till att ge en illusion att du har allt under kontroll.
Om allt annat misslyckas…
Känner du fortfarande trött och långsamt, och påverkas ditt arbete av det? Oroa dig inte. Enligt tidskriften Aktuell vägbeskrivning i psykologisk vetenskap beror det på att din hjärna under sömn inte bara konkretiserar minnen från dagen, utan är också upptagen med att ordna och organisera dem. Det är därför du kan tänka bättre och ha olika perspektiv på saker och ting efter en god natts vila.
Om du har problem med att hålla jämna steg med resten av dagen och du verkligen längtar efter lite slutna ögon för att återuppliva dina sinnen, är en koffein-tupplur-kombination mycket effektiv. Ta bara lite kaffe som följs med lite vatten och ta en kort tupplur. Enligt Jim Horne, chef för Sleep Research Center vid Loughborough University, gör detta den perfekta kombinationen eftersom koffein tar ungefär 20 minuter att sparka in. Så när du kombinerar detta med en tupplur, vaknar du upp och känns mer vaken och uppdaterad. Se bara till att du inte sover längre än detta när du sedan flyttar in i djup sömn territorium, och att vakna upp från det här tillståndet kommer att lämna dig i en sämre situation än du var i förut.
