Det verkar för bra för att vara sant, men jag kommer att visa dig hur spendera tjugo minuter om dagen bara att andas hjälper dig att gå ner i vikt.
Bantning är stressande; Jag vet inte om dig, men när jag är stressad tenderar jag att äta mer.
Allt verkar orsaka ångest när du är på diet, som att glömma att packa en hälsosam lunch och / eller snacks för jobbet, de smutsiga munkar på morgonmötet, arbetslunchar som av någon anledning översätter till obligatoriska pizzadagar och att vara för trött efter jobbet för att göra en hälsosam middag.
När vi reflekterar över vår dags misslyckanden och nära missmöjligheter tenderar vi att vända oss till tröstmat på kvällen för att mätta vår känslomässiga nöd - och cykeln fortsätter.
Tänk om jag sa till dig att det var något vi alla kan göra, att vi föddes att göra, det är så mycket lättare än bantning? Här är 5 sätt att andas helt enkelt hjälper dig gå ner i vikt och hjälper dig att hålla fast vid din diet.
1. Det är vetenskap!
Det har bevisats att vi går ner i vikt genom den interna oxidationen av fett som sedan lämnar vår kropp genom våra utandningar. Så avsiktliga och fokuserade andningstekniker har utformats för att påskynda denna fantastiska process. Andning utomhusluft kontra inomhusluft har också noterats vara effektivare i viktminskningsprocessen - det handlar om syre!
2. Lektioner från vaggan
Om du ser ett barn andas kommer du att se deras lilla mage långsamt stiga och falla; det kallas magandning och vi brukade göra det. Vid någon tidpunkt växlade vi emellertid till grund andning och glömde allt om våra långa fridfulla spjälsängar.
Öva på magandningen genom att ligga på ryggen med böjda knän och fötterna på golvet. Lägg handen på magen och börja fylla den med luft vid inandningen, sedan lungorna tills du är redo att andas ut. Andas ut mycket långsammare på samma sätt, så att magen kan bli platt och sedan lungorna. Detta återställer din andning och får oxidationsprocessen att fungera smidigt.
3. Kom i fokus
Den tid du tillbringar magandning är för dig. Hitta en lugn plats, lägg på ljud från naturspår och verkligen komma in i det. Börja med fem minuter och arbeta dig upp till 20. Nyckeln är att fokusera på varje andetag. Om slumpmässiga tankar börjar försvinna ditt sinne, föreställ dem i små fluffiga moln och låt dem flyta bort och sedan återgå till att fokusera på ditt andetag.
Att öva magandningen ökar inte bara din viktminskning. Det kommer också att låta dig böja din självkontrollmuskel genom att skaka bort de dumma tankar som kryper upp, vilket i sin tur hjälper dig att vidarebefordra munkar vid morgonmötet i morgon.
4. Twist and Shout
Yoga är ett bra sätt att stimulera ditt matsmältningssystem genom specifika ställningar i kombination med rytmisk andning. Med varje andetag ber du dina organ att börja arbeta för dig genom att spola ut yucky toxins som gör att du känner dig trött och humörig och mindre kontroll över din kropp och dina val. Kolla in denna yogasekvens från YogaJournal.com, och kom ihåg att andas!
5. Tänk inuti lådan
Som jag nämnde är stress det främsta skälet till att vi fuskar på våra dieter. Men tänk om du hade ett hemligt vapen med dig hela tiden? Box Breathing är ett stressavlastande kraftcenter som får dig genom den lilla sugen eller hindrar dig från att ta en fistful av din medarbetares födelsedagskaka och skjuta den i din gob efter ett särskilt stressande möte. Det kommer också att ge dig en liten boost av energi för att få dig igenom resten av dagen.
Källa:Hitta en stol i ett lugnt utrymme, sätt dig upp rakt och gör följande medan du ser på en ruta som dras i ditt sinne med varje fyra sekunders räkning.
- Andas in, känna din mage stiga, för en räkning av 4.
- Håll andan i ett antal av 4.
- Andas ut, känna att din mage kollapsar, för en räkning av 4.
- Håll andan i ett antal av 4 och fortsätt cykeln tills du känner igen kontrollen.
Fördelarna med att andas går så långt utöver att bara hålla oss vid liv. Du kan kontrollera ditt humör, humör, aptit, vikt, matsmältningssystem och impulser bara genom att ta 20 minuter för dig själv varje dag. Skapa tid för dig själv och saker och ting blir bara bättre.
Kommer du att förbinda dig 20 minuter om dagen för din hälsa?
