Det räcker inte att vilja se bra ut. Du vill må bra också! Men det börjar inte i en spegel - det börjar i ditt sinne. Här är tio roliga träningsrutiner som får dig att känna dig fantastisk.
Att träna är inte något du borde göra bara för att få en vacker kroppsbyggnad och gå ner i vikt. Det är viktigt att ha i åtanke att träna är fantastiskt för att koppla av sinnet och uppnå din inre lugn.
Oavsett om du gillar att träna på morgonen eller om du föredrar att göra det på kvällen är det viktigt att röra sig och hålla sig aktiv, särskilt om du tillbringar mycket tid på dagen framför datorn.
Du behöver bara en timme varje dag för att stärka din kropp och ditt sinne och för att bli lyckligare och mer avslappnad version av dig själv. När du mår bra ser du bra ut, och det är det som är viktigast.
Prova dessa tio roliga träningsrutiner för att hålla hjärnan skarp, fokuserad och full av lycka varje dag i veckan.
1. Slå upp en yogaklass
KällaDet är ingen hemlighet att yoga har utmärkta fördelar. Övningen kan avvärja ångest, depression, stress och oro genom att reglera stress-respons-systemet. Det hjälper till att sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen och håller dig fokuserad på andning och kroppsrörelser medan stressen i ditt liv smälter bort.
Det kan också öka minnet och koncentrationen genom att låta dig rensa och lugna ditt sinne och ge dig bättre fokus.
2. Jogga ut det
Att träda på löpbandet några miles eller åka till en jogga ute kan ibland tyckas skrämmande, men i slutändan kommer din kropp och ditt sinne att tacka dig. Motion släpper ut endorfiner som faktiskt förbättrar din lycka.
Och även om de släpps under all träning, gör jogging dig att sätta på dina hörlurar och gå vilse i fotsidan till trottoaren.
3. Gå in i högintensitetsintervallträning (HIIT)
HIIT kan vara intensivt, men det är ett utmärkt sätt att bränna fler kalorier och öka din inre lycka. Det ger de flesta av samma fördelar på hjärnan som jogging och andra övningar, såsom stressminskning och förmågan att bekämpa psykiska sjukdomar.
Det fantastiska med HIIT är dock att det fungerar med ett upptaget schema. Själva träningen varar vanligtvis bara cirka 20 minuter, så om du är en upptagen bi kan du göra det snabbt utan att behöva stressa om träningen som ska hjälpa dig att bekämpa stress.
4. Ta en lång vandring i skogen
KällaDen här övningen är typ av två-för-en. Att vandra i skogen förbättrar inte bara ditt mentala välbefinnande på grund av de endorfiner som träningen skapar, utan lugnet i skogen runt dig kan förbättra ditt humör.
Att komma i kontakt med naturen är viktigt eftersom vi ofta glömmer att det ingår i vårt DNA att vara i ett med våra naturliga omgivningar. Om du tillåter dig att komma tillbaka till dina rötter, så att säga, kommer du att öka din mentala funktion.
5. Kasta några stansar i en kickboxingklass
Kickboxing ger dig inte bara ett utmärkt träningspass på hela kroppen utan kan också hjälpa dig att lossa alla stressfaktorer. Den negativa energin du släpper genom sparken, stansarna och stötarna du lär dig tillåter dig att släppa allt. Det, tillsammans med det faktum att det gör att du känner dig stark och hård, gör dig redo att ta på dig vad livet kasta på dig.
6. Passa upp och ta ett dopp
KällaSimning är generellt förknippat med social interaktion och goda tider. Detta kan hjälpa dig att ha kul med din träning, vilket kommer att öka din övergripande känsla av lycka. Det ger dig också möjlighet att fördjupa dig i lugn i vattnet och fokusera på din stroke och koncentration, vilket leder till en övergripande känsla av avkoppling.
7. Få några vinster med styrketräning
Att hålla musklerna starka är utmärkt för att minska kronisk smärta, vilket hjälper till att hålla din humör uppe. När kroppen har smärta kan sinnet inte fungera ordentligt - styrketräning kan hjälpa till att lindra det.
Det kan också förbättra din självkänsla genom att låta dig må bättre om dig själv. Du tar hand om din kropp, och det ensamma kommer att få dig att må bra.
8. Dans som ingen tittar
Även om du inte är världens största dansare, är dans ett av de roligare alternativen. Du kan skaka den, vrida den och helt enkelt flytta kroppen till musiken för att starta ett endorfinparti i ditt sinne.
9. Ta en kvällspromenad
KällaAtt ta en promenad efter middagen hjälper inte bara att metabolisera din måltid utan kan också hjälpa dig att förbereda dig för en god natts vila. När du höjer din kärnkroppstemperatur några timmar före sängen sänker den sedan igen när det är dags att lägga huvudet på kudden, vilket gör att du kan somna snabbare och sova mer sundt.
God sömn är en av huvudpelarna för allmän mental hälsa och lätt träning på kvällen kan garantera att du kommer att sova som en dov.
10. Hitta ditt centrum med meditation
Meditation är inte exakt en kroppsövning, men när det gäller mentala träningar är det en av de bästa övningarna där ute. Det gör att sinnet kan balansera det neurokemiska systemet och ger dig ett starkt grepp om saker som känslomässig kontroll, beslutsfattande och kritiskt tänkande.
I denna livliga värld vi lever i kan det ibland vara svårt att fokusera på här och nu, och meditation förbättrar din förmåga att leva i nuet.
Att använda en kombination av dessa träningspass kommer att ha en enorm positiv inverkan på din totala mentalhälsa. Har du några andra träningspass som får dig att känna dig som en miljon dollar? Kommentera nedan och dela dina egna tips till en lyckligare du!
