Ångest och panikattacker upplevs av många människor. Om du lider av panikattacker, läs vidare för tips om hur du ska hantera och så småningom övervinna dem!
Många kvinnor upplever regelbunden ångest och panikattacker. I själva verket indikerar forskning att cirka 2,7% av kvinnorna lider kontinuerligt av dessa försvagande upplevelser.
Panikattacker kan vara skrämmande om du aldrig har upplevt dem tidigare, och alla upplever dem annorlunda. Vissa människor känner sig surrealistiska eller känner att de är ute av kontroll, medan andra upplever en känsla av överhängande undergång.
En person kan bli illamående och ha svettiga handflator, medan en annan kan bli svag och skakig.
Det finns en rad känslor och fysiska symtom som kan upplevas och kan kännas var som helst från en mild till en svårare nivå. Eftersom panikattacker verkligen är olika för alla, är det viktigt att veta vilka symtom att leta efter.
Även om ångest inte nödvändigtvis är härdbar, kan den behandlas och hanteras. Här är sju beprövade sätt att övervinna panikattacker när de händer!
1. Kom ihåg att andas
FotoNär du får panikattacker förändras andningen. Du tenderar att andas mycket grunt och snabbt, vilket påskyndar din hjärtfrekvens. Det kan vara tufft att koppla av i det här tillståndet och svårt att återfå kontrollen över andetaget.
Om du någonsin har tagit en yogakurs är en av de saker de lär dig att fokusera på din andning. Din andning ska vara djup och komma från din mage. Du andas in och andas långsamt.
Om du kommer ihåg denna teknik mitt i panik, och flytta ditt fokus till din andning, kommer du att kunna återfå kontrollen över din hjärtfrekvens och avsluta din attack mycket snabbare. Gör detta tills du börjar slappna av och andningen återgår till det normala.
2. Hantera dina katastrofala tankar
Vanligtvis utlöses en panikattack av någon form av katastrofala tankar. Detta är annorlunda för alla. En person kan ha tankar om att bli generad offentligt, vilket leder dem ned på ångestens väg.
En annan kan utlöses av minnen från en händelse, som att vara på isiga vägar och komma ihåg en olycka de var i en gång.
Notera dina triggers och använd självprat för att bekämpa dem. Om det är ett minne som utlöser dina panikattacker, påminn dig själv om att du för närvarande inte är i den situationen.
Om det är en situationell utlösare, fråga dig själv, "Så vad?" Många gånger, när vi är rädda för allmänhet, blåser vi upp situationen i en orealistisk andel. Genom att förstå detta och tänka på de realistiska konsekvenserna av det värsta fallet, kan vi börja släppa vår rädsla.
3. Distrahera dig själv
FotoNär du får en panikattack är du vanligtvis fokuserad på dina symtom på panik och nöd, vilket förstärker dem.
En annan teknik för att lindra detta tillstånd är att distrahera dig själv och utföra en annan aktivitet. Om du kör kan du välja att sjunga med till din iPod eller radio.
Du kan välja att tugga en bit gummi om du är i social miljö. Om du flyttar ditt fokus någon annanstans kommer du att upptäcka att din attack sprids snabbare. För andra distraktionstekniker, kolla in den här artikeln.
4. Knäpp ett gummiband mot handleden
Idén bakom detta liknar distraktionstekniken, men med en liten vridning. Forskning har visat att om du gör det när du är i panik, eftersom det gör ont, avbryts dina tankar och du blir distraherad.
5. Blås i en papperspåse
Om du vet att du är benägen att få panikattacker, bär en brun papperspåse i din handväska, som den du brukade lägga din lunch i. När du upplever en attack, andas in den långsamt och fokusera på din andning. Se till att du också tar in frisk luft mellan andningen i påsen.
6. Prata / text någon du litar på
Ibland är det bara att låta någon få veta att du upplever panikattack för att hjälpa till att lösa det. Om du är på jobbet när det händer, prata med en kollega som du litar på och som kanske också lider av ångest.
Om din panikattack inträffar när du befinner dig i en social situation och du inte kan ta bort dig själv, skicka text till någon du litar på.
Jag upplever panikattacker ibland och jag vet vad som utlöser dem. Om jag är i en situation med min pojkvän eller en av mina vänner när detta uppstår, vet jag att jag kan dela vad jag upplever med dem och de kommer att stödja.
7. Gå en promenad eller gör något fysiskt
FotoOm du kan ta bort dig själv från din nuvarande situation och gå en promenad kan det hjälpa panikattacken att avta snabbare.
Alternativt, om du inte kan lämna din nuvarande plats, kan du hitta något annat för att omdirigera din energi till om det omorganiserar skrivbordet, rengör en garderob eller gör disk. Allt som är produktivt och som hjälper dig att lugna är ett positivt svar på en panikattack.
Förhoppningsvis, om du upplever dessa skrämmande avsnitt, kommer du att hitta dessa förslag användbara. Ångest och panikattacker är absolut ingenting att skämmas över.
Om du tycker att dessa tips inte räcker för att hjälpa dig att hantera och övervinna dina attacker, bör du söka en kvalificerad terapeut i ditt område. Att delta i terapi gör dig inte svag; faktiskt är det motsatta sant.
Det krävs en stark person att erkänna när de behöver hjälp. Panikattacker kan definitivt övervinnas i tid.
Lider du regelbundet av panikattacker? Vad har du funnit vara värdefullt för att lugna dig själv när du är orolig?
