Ligger du i sängen i timmar innan du äntligen somnar? Har du svårt att sova igenom natten? Det finns inget behov av de rastlösa nätter längre. Här är tio saker som hjälper dig att sova som en baby.
Vi har alla drabbats av sömnlösa nätter. Jag har faktiskt lidit av dem de senaste veckorna. Varje natt vaknar jag minst två gånger och byter termostat eller får lite vatten. Nästa dag är jag dock helt utmattad.
En god natts sömn är avgörande för din hälsa, både psykisk och fysisk. För att få den energi du behöver och den mentala lugn måste du få en god natts sömn. Det finns inget magiskt botemedel för alla, men innan du använder sex eller alkohol är här tio saker som hjälper dig att sova som en baby som du kan prova ikväll.
# 1 Varm mjölk
Även om det inte låter väldigt aptitretande, är att dricka ett glas varm mjölk före sängen verkligen ett snabbt och enkelt sätt att få lite sömn. Varm mjölk gör två saker, för det första har mjölken tryptofan i sig, vilket är ett naturligt sömnhjälpmedel, och för det andra, värmen, i kombination med mjölkens tjocklek, täcker magen så att du känner dig full. Det är förmodligen det äldsta sömntricket i boken.
# 2 Turkiet Sandwich
Om du talar om tryptofan, om du inte är mycket mjölkdricker (eller laktosintolerant) kan du prova att äta en kalkonsmörgås innan du lägger dig. Turkiet har också tryptofan (varför vi alltid känner oss utmattade efter att ha ätit Thanksgiving middag), och smörgåsen kommer att lugna och koppla av dig innan du lägger dig.
# 3 Daily Walk
En av anledningarna till att jag befinner mig rastlös på natten är för att jag verkligen inte kommer ut tillräckligt under dagen. Visst, jag arbetar, men det är inte ett avkopplande sätt att släppa ut din överskott.
Att gå en daglig promenad, eller göra något du tycker om minst två gånger i veckan, hjälper inte bara att bränna av energi så att du vilar bättre, det kommer också att hålla din mentala hälsa stark. Du måste komma ut och njuta av livet. Om du inte är mycket på att gå, ta upp meditation eller yoga. Om de inte vädjar till dig, gå med i ett softball-team eller ta simundervisning.
# 4 Bekväma kuddar
Jag kan inte säga hur viktigt det är att ha bekväma kuddar på din säng. Jag har lagt till två nya kuddar i min säng nyligen och nu när jag sover, somnar jag snabbare och sover sedan mycket tyngre än jag gjorde tidigare. Din säng ska vara bekväm. När allt kommer omkring kan du inte koppla av om du inte är bekväm.
# 5 Att göra-lista
En av anledningarna till att jag ständigt vaknar på natten är att min hjärna fortfarande pågår med alla mina stress. Hur betalar jag räkningarna den här månaden, tvättade jag jeans i morgon, vad ska jag göra med resten av mitt liv?
Ibland är det inte ens stora frågor som håller mig vaken, ibland är det bara uppbyggnaden av alla små saker. På grund av det har jag börjat skapa en nattlig att-göra-lista. Innan jag lägger mig listar jag alla saker jag måste göra i morgon (eller resten av veckan). På det sättet har jag redan planerat det och behöver inte hålla mig uppe hela natten och undrar om jag någonsin kommer att göra det.
# 6 Fan
En av de främsta anledningarna till att många inte kan sova på natten är att det är för tyst. Om du är någon som brukar ljuda kan du definitivt hjälpa dig att sova som en baby genom att köpa en fläkt för ditt rum. Vitt brus eller mjukt bakgrundsbrus ger ofta en känsla av komfort och hjälper dig att somna. Även om jag vanligtvis är en av de människor som föredrar tystnad, tycker jag att jag sover bättre ibland med en TV på.
# 7 Night Light / Pitch Black
Det finns två typer av människor i världen: De som behöver ett nattljus och de som behöver fullständigt mörker för att sova. Jag varierar. Om jag har läst eller sett något skrämmande, eller om mitt sinne inte låter mig slappna av, behöver jag dock ett nattljus, men om jag känner mig okej, men utmattad, så vill jag kålsvart.
Lek med belysningen i ditt rum. Rätt ljus hjälper dig att sova som en baby.
# 8 Stäng lådorna och dörrarna
Jag vet att det kan verka som en dum uppfattning, men ibland tenderar de små sakerna att bli galna. Är ditt sovrum rörigt? Är dina garderober och lådor överfulla av kläder så att du inte kan stänga dem?
I så fall måste du ordna ditt sovrum och stänga lådorna och dörrarna. En av sakerna med ett sovrum är att det är din fristad. Det är här du kan gå för att koppla av, vara dig själv och vara bekväm. För att vara bekväm måste det dock vara snyggt och organiserat. Lita på mig, när du har stängt dessa lådor kommer du att sova ordentligt.
# 9 Mjuk musik
Vitt brus är inte för alla, ibland behöver vi lite mental distraktion för att få lite fred i oss själva. En sak du kan prova är att aktivera radion till klassisk musik. Klassisk musik påminner oss om vaggstolar som vi hörde som barn, och ibland är det lättare för oss att somna som en vuxen också.
Om musik är för mycket, prova naturens ljud. Jag känner många människor som lyssnar på valssånger eller fallande regn.För mig får fallande regn mig bara att kissa mitt på natten, men ibland får ljudet av en kraftig åskväder mig att sova som en baby. Prova några olika saker själv.
# 10 Något att kela
Jag ska erkänna det, jag vill inte sova ensam. Det tog mig mycket lång tid efter mitt ex att kunna somna igen. Till och med nu har jag problem med att sova utan att känna att något håller mig. Vad jag har lärt mig att göra är att placera två kuddar tillsammans i en upp-och-ned V-form. Jag ligger inne i V med en kudde pressad mot ryggen när jag kelar den andra kudden. Om du är en gos, fungerar detta trick underverk för att hjälpa dig att sova som en baby.
Så säg mig, vilka trick använder du för att sova hela natten?
