De livsmedel du äter innehåller bränslet som din kropp behöver för att utföra dagliga aktiviteter, samt alla fritidsintressen som du tycker om. Så du kan antingen äta mat som ger dig energi eller de som suger livet direkt ur dig. Om du hellre vill ha mat som sätter pep i ditt steg och håller dig i rörelse, läs sedan vidare.
Om du är som de flesta föredrar du att inte äta dina måltider och snacks. När allt kommer omkring är det få saker som är värre än den känslan du får efter att ha ätit en måltid och sedan inse att du inte kan tycka hitta energin att flytta dig längre än till soffan. Vem vill leva så?
Även om mat ofta är tänkt på något som förenar familjer, läker känslomässiga sår och rättigheter allt fel, men det är det inte vad det är tänkt att vara. Det är tänkt att användas för ett syfte och endast ett syfte - för att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att fungera med optimal kapacitet. (Visst, det är trevligt när det också smakar bra, men det är sekundärt till vad det gör för din kropp, vilket ger den energi.)
Vissa livsmedel är bättre på energiproduktion än andra. Till exempel, om du äter en måltid som innehåller mycket enkla kolhydrater som bröd och pasta, vet du förmodligen hur det är att tynga ner och lämna känsla slav. Och snacks eller desserter som är sockerhaltiga kan initialt ge dig en kraftig ökning av upp-och-gå, men alltför snart lämnar du en blodsockerkrasch som gör att du känner dig som ett däck som har tappat luften.
Lyckligtvis där är vissa livsmedel som du kan äta som kommer att hålla dig igång så att du enkelt kan hantera ditt hektiska schema och ha energi att spara. Dessa är livsmedel som i huvudsak fyller din biologiska gastank med premium petro.
Vad är dem?
1. Spenat
De flesta bladgrönsaker får verkligen den energi du behöver för att göra det igenom dagen, men spenat packar en pjäs av en näringsstans i processen. En portion ger dig mer än hälften av vitamin A du behöver varje dag för att hjälpa till att sätta lite pep i ditt steg och det har också folat som har visat sig bekämpa depression - en bonus för alla som vill må bra inuti och ut.
2. Älskling
Många professionella idrottare utnyttjar denna naturliga energiförstärkare för att hjälpa dem att förbättra deras prestanda. Även om det är söt som kan vara, poängsätter det mycket lågt på det glykemiska indexet (som värderar hur särskilda livsmedel påverkar dina blodsockernivåer) vilket innebär att det inte kommer att sätta ditt blodsocker på berg-och dalbanan som andra sockerämnen normalt gör.
3. Mandlar
Många människor försöker undvika nötter eftersom de är högre i fett, men det är den hjärta som är frisk, så länge du inte äter massor av dem så gör du din kropp bra. Mandel är ett bra proteininfunderat mellanmål eller tillägg till en måltid, vilket ger dina muskler den energi och uthållighet de behöver för att få dig från frukost till sänggåendet med mer än tillräckligt med oomph för att få allt du vill ha gjort slutfört. De har också co-enzym Q-10 vilket är som att ge din kropp ett extra skott av energi!
4. Lax
Inte bara är lax en bra proteinkälla som i slutändan är energi i sig självt, utan den innehåller också hjärta friska omega 3-fettsyror. Dessa förhindrar dina leder och muskler från att bli känsliga och hårda, vilket hjälper dig att uthärda de långa dagarna på jobbet som nästan alltid följs av familjefunktioner på natten utan att bli öm och känna att du har blivit träffad av en lastbil.
5. Ägg
Även om vi äter på livsmedel med mycket protein, måste ägg absolut ingå i blandningen som de är ytterst högt i detta energibaserade näringsämne. De har faktiskt nästan 7 gram per ägg! Vissa människor avskräcker sig från just den här maten på grund av dess kolesterol. Studier visar emellertid att så länge du äter dem med måttligt påverkar kolesterolet i kolesterolet i ditt blod. Forskare föreslår att du kommer att ha det bra så länge du inte äter mer än två om dagen.
6. Havregryn
Även om en hel del kolhydrater är kända för att ge dig energi bara för att lämna dig i en nedgång kort därefter, är komplexa kolhydrater som havregryn kvar längre. Det betyder att de hjälper dig att hålla hunger i fjärden och samtidigt möjliggöra en stabil frigörelse av energi i timmar framöver.
7. Sötpotatis
Precis som havregryn är ett kolhydrat som ger dig energi, så kommer också sötpotatisen att göra. Förutom att du håller dig stark hela dagen, har den vitamin A och C för att hålla din kropp och immunförsvaret friskt och starkt och fibern i det kommer att hålla din mageinnehåll under processen.
8. Äpplen
Denna mat är inte bara bra som ett mellanmål, söt efterrätt eller tillägg till en middagsallad, det hjälper också till att hålla din styrka och uthållighet när du äter den. Äpplen innehåller mycket hälsosamma näringsämnen, som vitamin C och andra antioxidanter som stärker ditt immunsystem - vilket gör det som en fästning mot bakterier som försöker invadera det. Bara att hålla dig fri från alla energidränande buggar och sjukdomar kommer att förbättra din dagliga körning helt på egen hand.
9. Mörk choklad
Förvånad över att se detta på listan? Det är inte en skrivfel; det är sant.Det har visat sig att flavanolerna i mörk choklad ökar din hjärnkraft genom att förbättra blodflödet till det vackra ditt. Nu betyder det inte att du kan äta enorma mängder av det och säga att du gör det för det kommer att göra dig smart. Nyckeln, liksom vad som helst, är måttlighet och detta är definitivt ett fall där det finns så mycket som för mycket bra.
10. Bönor
Eftersom de båda är komplexa kolhydrater och proteiner, bönor gör fantastiska energiförstärkare - både på kort och lång sikt. Dessutom kan många vegetarianer ha svårt att få tillräckligt med protein i kosten, så detta är ett sätt att göra just det. Lägg dem till dina sallader eller gör dem till sidorätter för läckra energiförbättrare.
Att lägga till livsmedel som dessa i din kost kommer att hålla dina energinivåer upp så att du kan hantera din to-do-lista med gusto och beslutsamhet. Börja äta dem idag så att du kan njuta av fördelarna omedelbart.
