Tror du att du är för stressad? Leta efter dessa 12 tecken på stress och ta reda på hur du kan hantera stress snabbt och enkelt så att du äntligen kan koppla av.
Även om vi alla har en viss stressnivå i vårt liv, kan det lätt tippa vågen och bli för mycket utan att vi ens inser det. Eller kanske du inser att det är där men du vill inte erkänna att det är till den punkten där det skadar dig. Hur som helst, det är dåliga nyheter för dig om du inte gör något för att bli av med det.
Hur vet du om dina stressnivåer är för höga och eventuellt påverkar din livskvalitet och din hälsa? Kontrollera följande 12 tecken på stress och vad du kan göra åt det:
# 1 Du är trött hela tiden
Det kräver mycket energi att hantera kris efter kris, så du kommer förmodligen att se den i dina energinivåer. Om du har svårt att stiga av soffan eller knappt kan ta dig igenom dina dagar utan att tappa en tupplur eller inte vill göra något annat än att gå på jobbet och gå hem, är det troligt att du har för mycket stress i ditt liv.
# 2 Du isolerar dig socialt
Det är inte ovanligt i perioder av stress att stänga av alla andra och begränsa din tid med människor som du verkligen tyckte om att umgås. Du kanske upptäcker att du inte längre går till sociala evenemang eller om du hittar tillräckligt med energi för att dyka upp, är du den sista som anländer och den första att lämna knappt samtal med någon där.
# 3 Du ser inte fram emot allt
Verkar varje dag som den sista och du vet att det kommer att fyllas med BS och inte något roligt? Med andra ord, vaknar du upp varje morgon med en snurr om dagen framöver och förväntar dig hur människor kommer att förbanna dig? Om du gör det kan dina stressnivåer vara högre än du tror.
# 4 Du har en negativ attityd - hela tiden.
Alla går igenom perioder där det är svårt att hitta det goda i livet, men om detta är en vardaglig händelse för dig, kanske du vill bedöma den stress du är under eftersom det kan påverka din goda natur.
# 5 Du kan inte längre njuta av dina en gång favoritaktiviteter
När de aktiviteter som brukade få dig att le, får dig att vilja ringa in sjuk och stanna hemma, kan detta vara ett tecken på att stressen du är under orsakar dig skada.
# 6 Du gråter lättare
Vissa människor är känslomässiga av naturen, men om detta inte är vanligt du ännu tappar du tårar en gång i veckan eller mer, kan dina stressnivåer påverka dig mer än du inser. (Om det inte bara är "den tiden i månaden", kan tårar vara mer hormonella än stressrelaterade.)
# 7 Du skriker mer
Stress har ett sätt att begränsa ditt tålamod, gör att du skriker ibland när du vanligtvis skulle prata ut saker eller kunna vara mer objektiv. Så om du hör "mamma! Varför skriker du på mig hela tiden? ”Från dina små, det är möjligt att du är övertryckta och pressade till dina gränser.
# 8 Ditt blodtryck och hjärtfrekvens är förhöjd
Om du regelbundet övervakar ditt blodtryck och din puls och en eller båda verkar ha en stadig lutning kan stress vara den skyldige. Även om du inte har en manschett som säger dig dina nummer känner du det troligtvis via ett dunkande hjärta eller hjärtklappning.
# 9 Du har många huvudvärk
När du är under en enorm mängd stress är det inte ovanligt att ha huvudvärk eller migrän som förekommer oftare, håller längre och kommer starkare. En del av orsaken kan bero på att du bär stressen i nacken och axlarna, vilket gör att du får värk i huvudet ofta än normalt.
# 10 Din kropp värker
Förutom vanligare huvudvärk, kan spänningar i alla dina andra muskler också göra att du får värk i kroppen. Det kanske till och med känns som om du varit i en bilolycka eller som att du har influensa.
# 11 Du har problem med magtarmkanalen
Har du regelbundna anfall av diarré eller är det vanligt att ha en orolig mage? Hur ofta hanterar du magsmärtor eller känner du illamående? Om det är mycket, kan stress vara skylden.
# 12 Du önskar eller dämpar alltför stora mängder alkohol eller droger
Om du upptäcker att du har svårt att hålla dig borta från alkohol och / eller droger eller att du konsumerar dem i mer mängder än du har tidigare, måste du kontrollera dina stressnivåer eftersom de kan skapa dessa stresslindrande begär .
Så hur gjorde du det? Om du har många av de frågor som har presenterats, är det dags att få din stress i linje innan den påverkar dig mer negativt än den redan har gjort. Om du inte gör det, kan du ställa in dig själv för en hjärtattack, stroke eller till och med för tidig död. Lyckligtvis finns det några snabba och enkla alternativ som hjälper dig med detta.
Andas
Det första du behöver göra är att andas. Nej, jag pratar inte bara om att få luften in och ut ur luftvägarna. Jag talar om fokuserad andning så att du tar syre djupt in i lungorna och lugnar din kropp och själ samtidigt.
För att göra det, hitta en lugn plats att sitta, stäng ögonen och andas in till en räkning av fyra, håll den i en räkning av fyra och andas sedan ut till en räkning av fyra. Om det hjälper, lägg din högra hand på magen och känna att den stiger och faller med varje andetag. Läs vår artikel om yogaandning.
Gör detta i 10 andetag en eller två gånger om dagen och du bör börja må bättre nästan direkt.Du kommer att märka en känsla av lugn om dig och ditt sinne kommer att bli tydligare.
Planera en semester
Kanske en liten nedtid hjälper dig att känna dig lyckligare och mindre stressad och vilket bättre sätt att få det än att ta en semester? Dessutom är det trevligt att ha något roligt att se fram emot, som hjälper dig att komma ur sängen med spänning och förväntan istället för att förväxla varje dag.
Ta en vecka bort till en tropisk plats och lämna dina problem hemma. Om det inte är möjligt, åtminstone ta en 3-dagars helg på en ganska lokal (och billig) plats. En förändring av landskap kan vara allt du behöver för att ge ditt sinne en efterfrågad paus.
Gör livsstilsändringar
Om du lever en livsstil som tenderar att orsaka dig en överdriven mängd stress, kanske du måste överväga om det är värt det. Detta kräver att du tar en lista över de saker du gör och ser vilka områden som ger dig mest ängs.
För mycket drama med din make eller partner? Att bryta av förhållandet kan vara bättre än att hitta dig själv på ett sjukhus eller en bårhus. För mycket stress på arbetsplatsen? Att hitta ett jobb som betalar mindre kommer att vara okej om du spenderar mindre på medicinska räkningar på grund av ditt höga blodtryck och ofta bröstsmärtor.
Ta hand om dig själv fysiskt
När du är i form fysiskt är du mentalt mer i form. Du har en högre tolerans för livets stressorer och du känner dig inte lika trött och trött när saker inte går din väg.
Ät hälsosamma livsmedel, begränsa ditt koffeinintag och drick mycket vatten. Sätt cigaretter, alkohol och droger åt sidan och välj att få en naturlig hög av de endorfiner som utövar släpper istället.
Se din läkare
Om du försöker alla dessa saker och du fortfarande känner att stress har ett fast grepp om dig, är det kanske dags att träffa din läkare. Du kan behöva ett antidepressivt läkemedel eller ångestläkemedel, åtminstone tills du kommer förbi den grova delen och kan börja mjuka ut lite.
Du kan också välja att träffa en terapeut eller rådgivare för att få hjälp med att minska din stress. Ibland är det bara att prata med någon som är en outsider för att hjälpa dig att lugna din rädsla och oro. Åtminstone kommer de att berätta om dina känslor är validerade eller om du lägger för mycket betoning på saker som troligtvis inte kommer att hända eller saker som inte spelar någon roll i det större livssystemet.
Ta dig tid att de-stressa din kropp innan den tvingar dig att stressa genom att slå dig i din burk. Kom ihåg att du är en drottning! Nu är det dags att behandla dig själv som en.
