Vill du äta sunt men inte ha tid till frukost? Kolla in dessa frukostalternativ som du kan förbereda i förväg så att du aldrig behöver hoppa över en måltid längre!
Frukost - det är verkligen dagens viktigaste måltid. En god måltid på morgonen håller våra energinivåer och ämnesomsättningen stabila under hela dagen. Men de flesta av oss rusar vanligtvis på morgonen och lämnar oss inget annat val än att hoppa över det och hamna ut på lunch.
Å andra sidan kan vi också hamna i en snabb bit från bageriet i grannskapet, men vi hamnar vanligtvis med ohälsosamma eller kaloribelastade val.
Verkar det omöjligt att äta en hälsosam frukost varje dag? Du är inte ensam. Inte riktigt! Du kan förbereda hälsosamma några av dessa måltider dagen innan, som du kan ta ut och äta även när du rusar på jobbet.
# 1: Frukt smoothies
källaUtan tvekan det enklaste du kan förbereda på morgonen, men några av oss har inte ens lyxen av tid att poppa ingredienser i en mixer.
Lösningen? Gör det kvällen innan.
Blanda helt enkelt frukt, grönsaker och mejeri efter eget val i mixern och börja blanda bort. Förvara drinken i kylen och ta den helt enkelt på väg ut genom dörren.
Du kan förvara smoothien i en shaker cup eller en mixerflaska. Detta gör att du enkelt kan blanda din smoothie innan du dricker den.
Om du fortfarande är en fan av nyblandade smoothies på morgonen kan du förkorta din förberedelsetid genom att klippa och förbereda alla ingredienser kvällen innan.
# 2: Havre över natten
Detta recept är helt enkelt havre blötlägg över natten i valfri vätska och toppas med dina favorit smaker. Den vanliga blandningen är en del råvalsad havre och en del mjölk eller yoghurt. Jag brukar lägga till mjölk utan fett, men det finns också dagar då jag använder sojamjölk också.
Havren tjänar som bas, och sedan kan du lägga till valfri toppning. Frukt och nötter fungerar bra som pålägg.
Jag älskar personligen skivade mango och torkade aprikoser. Några av mina vänner föredrar också att ersätta mjölk med grekisk yoghurt. Återigen kan du blanda och matcha recept för att ta reda på vilka som passar bäst för dig.
# 3: Mini omeletter
Mini omeletter är helt enkelt äggomeletter, men miniatyr i storlek. De är en bra proteinkälla, och du kan anpassa dem genom att lägga till kött- eller grönsaksingredienser. Du kan faktiskt skapa en batch två gånger i veckan och kyla dem. Allt du behöver göra är att mikrovågsugn dem på morgonen.
Istället för att steka äggomeletterna har du också möjlighet att baka dem och förvandla dem till muffins. nötter efter ditt val.
# 4: Yoghurt och fruktkopp
källaDetta är ett mycket enkelt recept som du kan göra under helgen. Lager tjock yoghurt med frukt, nötter, granola eller något annat som kittlar ditt snygga inuti en återanvändbar kopp eller murburk.
Var inte rädd att experimentera med smaker. Du kan förbereda en veckas värde av yoghurtkoppar, vilket sparar behovet av att förbereda varje natt.
# 5: Koka några ägg
Ta tid varje vecka för att koka några ägg, som du kan hålla oskalad i kylen. När det är dags att gå kan du helt enkelt ta ett ägg och äta en omedelbar proteinmåltid.
# 6: Frukostgrytor
Förbered en gryttskål en vecka framåt och förvara dem i enskilda behållare. På morgonen, ta ut en behållare och slå den i mikrovågsugnen för en måltid när du är på språng.
För att förhindra utbrändhet, prova olika grytarecept för varje vecka.
# 7: Bröd över natten
källaÄlskar du dina franska toasts men tycker du är pressad för tid på morgonen? Du kan göra dem kvällen innan. Följ bara ditt favoritfranska toastrecept och slå dem i kylen när du är klar. Du kan faktiskt skapa partier eftersom du kan lagra dem i upp till tre dagar.
Ta en rostat bröd eller två på morgonen och njut av det som det är eller lägg till dina favoritpålägg. Några toppings jag älskar inkluderar gräddeost, karamell samt blåbär och grädde.
Att ta sig tid varje natt (eller varje söndagskveld för att göra det) för att förbereda frukost kan göra mycket bra för dig! Att äta omedelbar frukost hjälper till att se till att du inte längre hoppar över frukosten på grund av morgonrusningen.
På samma sätt kan du undvika att göra fel matval som du annars skulle göra när du äter ute, och du sparar också pengar eftersom du inte längre behöver köpa mat på jobbet!
Vad sägs om dig, har du några recept som du vill dela över natten?
Omslagsfoto: kaeseweb.de
