Zumba kombinerar dans och träning på ett unikt spännande sätt. Kom igen - vi hjälper dig att planera en egen Zumba-dansträning.
Jag hade blandade känslor första gången jag såg en Zumba-video. Jag kände rädsla. Jag kände vördnad. Men mest kändes jag avundsjuk. Jag längtade efter att vara där med alla dessa frisinniga Zumba-älskare. Jag ville uppleva energin och passionen. Jag ville svänga min kropp till dessa hoppin-låtar.
Sedan återvände jag till verkligheten. Jag känner mina gränser i dansvärlden och träningsvärlden. Jag stoppade min Zumba-fantasi i bakhuvudet där jag kunde låsa upp den och glömma den.
Men det visar sig att jag inte kunde glömma. Så småningom skruvade jag upp modet och började utforska Zumbas värld. Och vet du vad? Det är ännu roligare än det ser ut.
Jag är så säker på att varje kvinna ska försöka Zumba att jag satte mig ner och skrev den här artikeln. Jag ska säga hur en Zumba-dansträning är och hur du kan bli redo och vad du hittar när du kommer dit. Men mest försöker jag dela Zumbas överväldigande singulära attribut: kul.
WTF Är Zumba?
Ett stillbild kan inte göra rätt mot den dunkande takt och virvlande rörelser från ett energiskt Zumba-dansövning.Utifrån ser Zumba ut som ett rum fullt av människor som tävlar i en spastisk danstävling och försöker uppriktigt hålla jämna steg med en instruktör som verkar ha energiekvivalenten till en sex-pack Red Bull.
Vissa människor vinner ... och vissa människor (som jag själv) följer bara så bra de kan och hoppas att inte trampas.
Så vad är överklagandet? Det är levande!
Till skillnad från att gå på gymmet och träna med vikter, och till skillnad från ensamma kvällar hemma som tränar för att utöva videor från 1980-talet, är Zumba interaktivt. Det är tänkt att delas med andra.
Ja, du kan spela upp en video och prova hemma först. Jag gjorde. Men du kommer att sakna något viktigt. Kärnan i Zumba-upplevelsen är att du kastar dig in i den energiska massan av dansare och blir en med Zumba-publiken. Kontrollera ditt självmedvetande vid dörren och släpp dig.
Zumba skapades på 1990-talet av en colombiansk man vid namn Alberto Perez. Hans mål var att kombinera klassiska dansrörelser med hiphopdansen som var så populär vid den tiden.
Resultatet är en dansövning som har svept nationen. De flesta gym erbjuder ett fullständigt schema med Zumba-klasser nu, och det finns inga tecken på att manen bromsar ner.
Klänning för framgång
Har jag valt din nyfikenhet? Skynda dig inte till gymmet ännu. Du är inte riktigt redo för din första klass.
Som alla träningsprogram kräver Zumba att du bär rätt kläder. Men de svettningar du bär på dina vanliga träningspassar kommer förmodligen inte att göra.
Om du springer på ett löpband eller joggar genom ditt område är tröja och en lös t-shirt perfekt. Men de fungerar inte för Zumba. Du behöver formklädda kläder för den här övningen.
Du kommer att dansa mycket snabbt i närheten av andra människor. Lösa kläder hämmar dina dansrörelser. (Jag kan berätta för er av erfarenhet att det hämmar dans mer än du tror att det kommer.) Långa byxor som drar på golvet kan faktiskt få någon annan att snubla och falla.
De bästa kläderna för Zumba är ett par bekväma, korta yogapåsar eller kanske några avskurna tröjor. Du behöver full rörelsefrihet, så gå inte för något för restriktivt. Till exempel kan vissa människor bekvämt röra sig fritt i trikåer eller cykelbyxor. Jag kan inte, så jag håller mig till avskurna svett.
En t-shirt är fin så länge den är i rätt storlek. Du vill inte ha något för litet och tätt och du vill inte ha en stor som sväljer dig.
Jag vet att många kvinnor bär påsen kläder till gymmet eftersom de känner sig självmedvetna om sina kroppar medan de tränar. Det fungerar för vissa träningsprogram, men det strider mot Zumbas centrala etos.
Din kropp är vacker. Jag garanterar att det finns många andra kvinnor på gymmet som har samma kroppsform och storlek som du. Ju mer bekväm du är med din kropp, och desto mer bekväm är du i dina kläder, desto lyckligare kommer du att bli när Zumba-musiken startar.
Hela poängen med Zumba är att vara lycklig, så ta på dig några formklädda kläder, skaka av dina hämmar och le.
Oh, och Zumba kommer också att få dig i form. Men det är bara en bonus.
Att välja de perfekta skorna
Ett Zumba-träning lyfter dig inte bokstavligen högre, men du kanske känner att du flyger.Till skillnad från de flesta övningar fungerar Zumba bäst när dina skor inte har mycket dragkraft. Om du har för mycket sulor kommer du inte att frigöra din själ.
Du kommer att göra några fantastiska dansrörelser, av vilka många kräver att du glider över golvet. Om dina löparskor förhindrar att du glider, kommer du inte att vara så bekväm att göra Zumba.
Även om Zumba bygger på dans bör du lämna dina dansklackar hemma. Dina tangoskor är inte nödvändiga.
Jag känner kvinnor som kan Zumba ganska bekvämt och sakkunnigt i danshäl, men de är också professionella dansare, vilket jag inte är. Om du inte är en proffs, hoppa över klackarna.
Du kommer att få ditt Zumba-stycke bäst i ett par inbyggda gymnastikskor eller kanske ett par aerob dansskor.Det viktigaste är att dina skor är bekväma och de låter dig flytta över golvet snabbt och effektivt.
En sak till: Se till att du inte har några lösa skorringar hänga på. Om dina skor har snören, stick i ändarna så att de inte lossnar under din klass. Om du snör åt snören kan du snubbla eller kanske ta ner personen bredvid dig. Du vill inte ha det!
Alternativ, Alternativ, Alternativ
Jag älskar att ha många alternativ. Jag roas lätt och lika lätt uttråkad, vilket är en anledning till att Zumba är perfekt för mig. Och det är perfekt för dig också, oavsett vad du gillar. Om du tycker att du inte gillar en dansstil kan du öppna dig för en annan stil på en annan Zumba-klass.
Det finns inte bara olika typer av Zumba-dans, utan det finns också klasser som riktar sig till olika fitnessbehov och mål.
Ett alternativ är att ta en Zumba-fitnessklass. Zumba fitness är vad de flesta föreställer sig när du säger "Zumba." Detta är den högenergiklassen som gjorde denna övning så tilltalande i de första videorna jag tittade på. Det är en allomfattande dansträning med smidiga rörelser och fantastisk musik.
Om Zumba fitness inte är för dig, kan du prova Zumba toning eller Zumba step.
Zumba toning är den perfekta regimen för dina armar, abs och lår. Och din rumpa kommer att bli fantastisk efter den här lektionen, jag lovar. Du kommer också att arbeta med toning pinnar, så din träning kommer att ha lite extra "oomph."
Zumba-steget är klassen för val för kvinnor som vill fokusera på att forma benen. Tänk på detta som en steg-aerobics klass med bättre musik och roligare. Gör dig dock redo att arbeta hårt, för Zumba-steget är inte för de som är hjärtligt. Du kommer att känna brännskadorna imorgon. Naturligtvis, när du ser hur fab dina glutes ser ut, kommer du att inse att det var värt det.
Zumba erbjuder många andra klasser också. Jag har sett meddelanden om aqua Zumba, ordförande Zumba och till och med en Zumba-banan som kombinerar Zumba-dans med fantastiska styrkaövningar för en total träning som kommer att göra dig grymt fit ... i det ögonblicket du slutar kippa efter andedräkt och gråta för barmhärtighet.
Vad du kan förvänta
Var hård. Var fit. Zumba!Nu när du har valt ut vilken outfit du ska ha, vilka skor du ska ta med dig och vilken Zumba-klass du ska ta, vad är nästa? Vad ska du förvänta dig exakt från din första Zumba-klass?
Verkligheten är att du kan förvänta dig att falla ner och känna att du är den som är kvar i dansprövning där alla andra har arbetat med koreografen i månader.
Oroa dig inte. Alla känner sig så till en början. Jag är inte generad för att erkänna att det tog flera klasser innan jag började ta hand om det.
Det bästa sättet att integrera dig själv i klassen och bli bekväm är att hoppa rätt in. Jag vet att det verkar skrämmande, särskilt när alla andra verkar veta vad de gör. Men ingen dömer dig. De är för upptagna med att hålla jämna steg med musiken och komma ihåg stegen.
Alla dessa människor var nybörjare en gång. Det enda som skiljer dig från dem är några timmars träning.
Hoppa in. Försök hålla jämna steg. Om du faller efter är det okej! Det viktiga med Zumba är att hålla sig till det. Ge inte upp - fortsätt bara.
Du bör vara beredd på den höga energinivån i rummet. Om du är en låg nyckel typ av gal, är du i en chock. Zumba är inte en "ta det lugn" slags övning. Det är en upplevd högupplevd grupp med hög energi. Dessa människor är träningsvärlden. Gör dig redo att tas ett ställe full av liv och energi. Och vara beredd att sova bra ikväll.
Fungerar det?
Ja. Zumba fungerar. Årtionden av vittnesmål från glada Zumba-fans är bevis på det.
Och det är perfekt. Zumba är utmärkt cardio - du är ju i konstant rörelse i full hastighet. Det är bra för din kärna. Och det gör de mest fantastiska sakerna för dina ben.
Det stannar inte där. Du kan sträva efter Zumba-toning och steg för att skulptera din kropp och rikta in dina problem. Ett åtagande till Zumba kommer absolut att betala sig i fantastiska resultat.
Du kommer också ha mer energi. Kanske inte till en början. Dina första sessionerna lämnar dig helt utmattad. Efter några klasser kommer du dock att känna dig mer energisk och levande - inte bara i klassen, utan varje dag.
Var kan du Zumba?
Vi gör det för att det är kul. Och åh, ja ... vi ser också fantastiska ut.Nästan varje stad har ett ställe att Zumba. Ditt lokala gym kommer troligen att erbjuda några nybörjarkurser. Och du kan hitta en hel del Zumba-val på lokala dansstudior eller KFUM.
Om du är blyg över att dansa i en gruppinställning, börja med några YouTube-videor. Skjut soffbordet ur vägen och bli galen. Du kan få ett ganska bra Zumba-träning utan att lämna hemmet. Men det är bara tills du är redo för klassen. Den fulla fördelen med Zumba kräver att du går med i en klass och delar energin med andra.
Det finns inget sådant som är en naturlig i Zumbas värld. Du kan ha några salsalektioner under bältet. Du kanske kan göra cha-cha. Kanske är du en expert jazz-hiphop-dansare. Men även de bästa av de bästa vaklaren första gången de försöker Zumba.
Var inte nervös och var inte blyg. Ett Zumba-dansträning är ett utmärkt sätt att komma i form och ha kul.
Så berätta, har du någonsin provat Zumba?
