Förråd kan komma från många källor, från vänner till människor på jobbet, till de närmaste till oss som våra makar eller nära familjemedlemmar. Det kan sträcka sig från småförråd av kollegor till de stora saker som otrohet från partner.
Förråd är inte en trevlig sak att ta itu med och det är värre, det kan vara förödande, det kan slänga våra liv i en svans och spränga våra antaganden. Men det finns saker vi kan göra för att hjälpa oss att hantera förråd och gå vidare med våra liv.
1. Inse att du inte är ensam
Förråd kan vara mycket svårt att ta itu med, men det är inte ovanligt.
Det kan hända någon och det har pågått sedan urminnes tider, ingen är immun, till och med Jesus Kristus förråddes så småningom.
Förråd är ett olyckligt kännetecken för människans natur och även dina närmaste vänner kan vara snabba att förråda dig om de väcks av avund. Ibland kan vi förrådas av dem som vi tycker borde visa oss tacksamhet för all hjälp med har gett dem tidigare.
Men detta kan vara ett farligt antagande.
Tacitus, en romersk senats senat, kände igen denna omöjliga egenskap hos människor när han sa "Män är mer redo att betala tillbaka en skada än en förmån eftersom tacksamhet är en börda och hämnas ett nöje".
Förråd är inte alltid uppenbara, ibland är tecknen där, men vi ger människor fördelarna med tvivel eller är i förnekande. Vid andra tillfällen finns det inga tecken och denna typ av förråd kan vara desto svårare att hantera.
Ibland kommer det sämre förräderiet från tystnad. Människor kan förråda dig genom att täcka dig i en vägg av tystnad och tänka att det är bättre att inte säga något som gör att du är medveten om vad som verkligen händer. Med orden från Martin Luther King; "Det kommer en tid då tystnad är förråd".
Oavsett kurs eller förrådskälla är det viktigt att du inte tror att det nödvändigtvis är ditt fel, eller är ett resultat av något "dåligt" du gjorde mot en vän eller en älskad för att få dem att göra en sådan handling.
Vissa saker blir bättre under åren och förråd kan ha många motiv.
Kom ihåg att du inte är ensam.
2. Acceptera hur du känner dig
Bortsett från att du först blev chockad av vad som har hänt, måste du ta reda på hur du verkligen känner dig och hitta ett sätt att mildra skadorna som redan har gjorts.
Ibland kan vi finna oss gå tillbaka till själva kärnan i en skadlig situation, kanske är vi i förnekande av vad som verkligen inträffade, eller vi önskar att saker och ting kunde gå tillbaka till hur de var innan förräderiet.
Jag har varit i en situation där jag förråddes av en grupp människor som inte bara stakade mig i ryggen utan konspirerade mot mig och ändå ville jag gå tillbaka in i hjärtat av det.
Jag ville bli accepterad igen. Jag trodde att jag kunde återuppbygga förtroendet.
Men jag insåg snart att jag inte kunde få det jag trodde jag behövde från denna grupp människor, och aldrig skulle göra det. Skadan hade gjorts och saker skulle aldrig bli desamma igen.
Så jag var tvungen att acceptera att kostnaden för mig känslomässigt för att gå tillbaka in i veckan var alldeles för hög.
Ibland måste du bara gå bort.
Ett annat sätt vi reagerar på förråd är genom att uppleva en virvelvind av känslor från ilska till rädsla till en känsla av förlust. Dessa känslor kan vara oerhört intensiva och det är helt naturligt att känna starka negativa känslor.
Att acceptera dessa känslor och känna din smärta är en del av läkningsprocessen.
I det här skedet är det bra att prata igenom dina känslor med en vän, en professionell rådgivare eller till och med gärningsmannen själva om situationen kräver det.
3. Hämnas inte igen
Känslor vid sådana tillfällen kan vara mycket intensiva eftersom vi är förvirrade, sårade och förvirrade, våra känslor är fortfarande råa och så de kan få oss att agera irrationellt.
Ge dig själv tid och utrymme för att bedöma situationen och försök ditt hårdaste att vara objektiv.
Att hantera förråd och att komma till rätta med det skada som människor som du älskar och litar på är en enorm sak. Så först och främst vara vänlig mot dig själv.
Även om det är normalt att vilja hämnas och söka hämnd för det skada du har lidit kommer detta inte till någon nytta.
Luta dig inte till deras nivå, agera istället med integritet.
4. Bliv inte på det, ta itu med det
Det är viktigt att vi inte stannar vid det som har hänt; om det var en personlig otrohet kanske du tror att du vill veta alla de intima detaljerna, lita på mig, det gör du inte.
Det kommer bara att göra dig besatt av situationen mer.
Ge dig själv tid att läka och sluta köra historien i huvudet. Du kan inte förändra det förflutna, men du kan ta ansvar för hur du hanterar situationen nu.
Du behöver konfrontera situationen framåt, men det betyder inte att du måste kämpa, bara att du ska försöka ta itu med problemet om möjligt, även om det är med dig själv.
Borsta inte bara den under mattan.
5. Lär dig av det
Förråd lär dig inte bara om andra människor utan också om dig själv. Lade du andra ständigt korsa gränser eller låna pengar från dig? Kallade du dem till konto när de passerade linjen? Ju fler människor pressar och desto mer ger du upp, desto smutsigare är det i slutändan.
Acceptera vad som är och lära av det.
Det är dock viktigt att du avstår från att skylla dig själv för förråd; det har vanligtvis lite med dig att göra, och allt att göra med gärningsmannen. Men om du ska fortsätta med relationen behöver du förstå Varför förråd skedde i första hand för att förhindra att det händer igen.
Det kan vara så att personen drabbades av låg självkänsla, det kan bara vara ett misstag, det kan vara vad som helst.
Det viktiga är att du inte tar förrådet personligen och frigör dig från skylden.
Annars kommer du att bära detta misstro med dig till andra relationer.
Så lära, acceptera och gå vidare.
6. Förlåt
Jej, den gamla kastanjen.
Men låt oss bara ta en minut här för att förstå vad förlåtelse är och vad det inte är.
Förlåtelse betyder inte att du är en walkover och att du förkroppsligar det som hände dig. Det betyder inte att allt i trädgården är rosa och att du måste övergå till ett slags eteriskt upplysningsplan.
Det betyder inte ens att du måste förena dig med den som förrådde dig.
Vad det betyder är att vi ändrar vår uppfattning om hur vi ser på situationen, istället för att se den från ilska och hålla fast i heta kol, accepterar vi vad som har hänt och kommer från en plats för förståelse.
Förlåtelse är för du att släppa alla din känslomässigt bagage.
Försök att förstå att inte alla som förråder dig har gjort det med avsikt eller kommer från en plats av ondska, det kan vara att det fanns andra skäl, de kunde bara inte hjälpa sig själva eller gjorde det av rädsla.
Förlåtelse handlar om din egen inre läkning.
7. Det behöver inte vara slutet
Vissa relationer är värda ett nytt skott.
Människor kommer att göra misstag och göra oss besvikna; det är bara ett faktum av livet. Vi är inte immuna mot att göra dessa misstag själva. Vi har alla varit där.
Att gå vidare från förråd och återuppbygga förtroende tar dock tid.
Det är inte något som händer över en natt och det kräver engagemang från båda parter. Som med de flesta saker, talar handlingar högre än ord. Förlåt inte om du inte menar det för att ihåliga ord inte bygger relationer. Det leder bara till mer misstro och bitterhet längs linjen.
I en personlig relation där det har förekommit otrohet, bara för att du är den skadade parten, ger det dig inte rätten att kasta upp det förflutna vid varje tillgängligt tillfälle.
Det här är inte "gå vidare" utan "gnugga in det".
Så om du ska fortsätta med förhållandet, måste du också ge ditt förtroende till din partner. Om du inte kan förlåta, slösa inte alla tid, det fungerar inte.
Det betyder inte att du borstar affären under mattan, utan att du bygger en ny relation på olika och förhoppningsvis bättre villkor.
Under alla sådana omständigheter, oavsett vem som förrådde vem, måste alla parter besluta om förhållandet är värt att spara eller inte. Om båda parter är engagerade, du kan vänd på den.
Visst det tar tid, förtroende och mycket hårt arbete; resultaten kan dock vara fantastiska.
Du kan faktiskt hamna med en bättre och starkare relation än den du hade tidigare.
Ibland måste du ta något isär för att bygga det starkare, för att ge det fastare fundament.
Lita på mig, jag vet.
