Det finns ingen anledning att ta medicin! Så här ökar du progesteron naturligt och upprätthåller en sund hormonbalans genom att äta rätt mat.
Progesteron är ett kvinnligt könshormon som produceras av äggstockarna och binjurarna. Det är oerhört viktigt för kvinnors hälsa, och det spelar en avgörande roll i det kvinnliga reproduktiva systemet inklusive menstruationscykeln och fertiliteten, liksom utvecklingen av fostret och underhållet av graviditeten.
Obalanser av progesteronnivåer kan orsaka infertilitet, ökad risk för missfall, ökade PMS-symtom, depression, sköldkörtel dysfunktion, fibrocystiska bröst, viktökning och oregelbunden menstruationscykel.
Lyckligtvis finns det många naturliga sätt att öka progesteronnivåerna och upprätthålla en riktig hormonbalans i kroppen.
Läs nedan för att lära dig hur det kan göras.
1. Undvik mat och örter som ökar östrogennivån
Balansen mellan östrogen och progesteron i en kvinnas kropp är av yttersta vikt för hennes hälsa. Överskott av östrogen och låga progesteronnivåer kan bidra till många psykologiska och fysiska tillstånd, inklusive infertilitet.
Om du har fått diagnosen östrogendominans och progesteronbrist, bör du undvika alla livsmedel som kan öka östrogennivåerna.
2. Öka ditt vitamin B6 och C-vitaminintag
1. Din kropp kräver tillräckliga mängder vitamin B6 för att upprätthålla optimala nivåer av progesteron. Avsaknaden av detta viktiga vitamin kan minska produktionen av progesteron.
Vitamin B är också nödvändigt för att levern ska bryta ner östrogen. Om det inte bryter ner det ökar östrogennivåerna och skapar hormonell obalans. Detta innebär att nivåerna av östrogen blir högre än progesteronnivåerna.
Bra mängder vitamin B6 finns valnötter, fullkorn, magert rött kött, fjäderfä, skaldjur, bananer, spenat, bönor, potatis och stärkt spannmål.
2. Ta också vitamin C! En studie har visat att 750 mg C-vitamin som tas varje dag under sex månader kan öka progesteronproduktionen avsevärt.
3. Konsumera livsmedel som innehåller zink
Zink är viktigt för hormonell hälsa och det är oerhört viktigt för produktion av adekvata nivåer av progesteron.
Zink är det mineral som uppmanar hypofysen att frigöra follikelstimulerande hormoner, som i sin tur främjar ägglossning och stimulerar äggstockarna att producera östrogen och progesteron.
Bra källor till zink är kalvköttlever, magert rött kött, skaldjur, krabbor, mörk choklad, veteskim, kikärter och pumpa, vattenmelon och squashfrön.
4. Ät rik mat med magnesium
Magnesium är ett annat viktigt näringsämne för att öka progesteronnivåerna, eftersom det spelar en viktig roll för att upprätthålla en sund hormonbalans i kroppen.
Du kan antingen ta kosttillskott eller äta fler livsmedel som är goda källor till magnesium såsom svarta bönor, spenat, rå grönsaker, hälleflundra, fullkornspannmål, pumpa och squashfrön, okra och nötter.
5. Kontrollera dina stressnivåer
Stress kan minska progesteronnivåerna i kroppen avsevärt. Under kronisk stress kan binjurarna inte producera tillräckligt med "fight or flight" -hormon som kallas kortisol, vilket de ständigt behöver. I detta fall konverterar vår kropp progesteron till kortisol.
6. Örter att undvika och örter att ta
Undvik alla örter som kan öka nivåerna av östrogen - med östrogendominans är dina progesteronnivåer lägre. Dessa örter inkluderar blå cohosh, svart cohosh, dong quai, humle, lavendel, lakrits, morwortblad, rhodiola rosrot, rödklöver blomma, såg palmetto bär och teträdolja.
En ört som är bra för att balansera hormonnivåerna i kroppen är kungsbär, även känd som Vitex. Det kan stimulera progesteronproduktionen och minska nivåerna av östrogen, såväl som mängder av prolaktin, som är ett annat hormon som kan leda till låg progesteron i kroppen.
7. Använd naturliga progesteron-krämer
Naturliga progesteron krämer verkar vara till stor hjälp för att skapa en riktig östrogen- och progesteronbalans, eftersom det naturliga progesteronet har samma molekylstruktur som den som produceras av människokroppen.
Mexikansk yamkräm
Mexikansk yam, även känd som vild yam, är en rot som innehåller ett ämne som kallas diosgenin, som kan omvandlas genom en enkel laboratorieprocess till progesteron. Kremen berikas också med E-vitamin, vilket ger den exceptionellt närande och regenererande egenskaper. När den används på rätt sätt kan det betydligt hjälpa till att balansera hormonella nivåer i kroppen.
Sammantaget finns det många naturliga metoder för att öka progesteronnivåerna och upprätthålla en sund hormonbalans i kroppen. Om du har några andra användbara förslag, vänligen dela dem med oss och andra läsare i kommentaravsnittet nedan.
