Stress är som krydda - i rätt proportion förbättrar det smaken på en maträtt. För lite producerar en intetsägande, tråkig måltid; för mycket kan kväva dig. Donald Tubesing sa en gång.
Sanningen är att de flesta människor är mycket produktiva och kreativa när de arbetar under lite press. Problemet är dock att vi alltför ofta befinner oss mitt i en mycket stressande situation som istället för att driva oss längre, blockerar oss helt.
Ångest, rädsla, ras överväldigar oss i sådana ögonblick, och det är mycket troligt att vi tar ut allt på den första personen vi stöter på. Att lära sig att hantera tryck på jobbet och i livet hjälper dig att leva ett lyckligare och mer fredligt liv samt rädda din fysiska och mentala hälsa. Här är 5 bästa sättet att hantera tryck som kommer att förändra ditt liv för gott.
1. Upptäck Triggers
Allmänna situationer där människor tenderar att känna sig under mycket press är oförutsägbara situationer, planändringar, ekonomiska problem, brådskande ingripanden, att ta hand om barnen etc.
Men det finns källor till stress som är kopplade till en specifik person. En brud till -be är orolig när man gör middag till svärföräldrarna, en empatisk chef när han måste avfyra sin personal, en ambitiös student innan tentamen. Någon annan skulle inte bo för mycket över sådana problem.
Det första du bör göra är att ta reda på när du troligtvis känner dig under press. Hur reagerar du vid sådana tillfällen? Gör en lista över möjliga triggers. Fråga dig själv om var och en av dessa situationer var värd ångesten. Vad kan du ändra i framtiden? Visualisera dig själv i en av dessa situationer och föreställ dig en annan reaktion nu. Ändra ditt beteende, lära av dina misstag.
2. Ta hand om dig själv
För att hantera tryck och stress framgångsrikt är det viktigt att ta hand om din fysiska hälsa. När de är trötta, hungriga, sjuka osv tenderar människor att bli nervösa och överkänsliga. I sådana stunder verkar varje uppgift framför dem för svår att hantera.
Vad ska du göra?
Prova att ändra din livsstil; få tillräckligt med sömn, ät regelbundna måltider och snacks under dagen, drick mycket vatten. Om du mår bra har du mer energi och entusiasm för att hantera problem.
3. Hitta en stressreliv aktivitet
Att hantera olika uppgifter under dagen är en tung börda. Du kommer att ha det mycket lättare om du har ett sätt att tömma dig själv och koppla av. ”Hur kan jag hitta tid för det?” Kan du fråga dig själv. I början kan det vara svårt att pressa ett gym eller simma i ditt upptagna schema, men det är nödvändigt. Ha lite tid åt dig själv; ta en promenad, träna, läsa, titta på en film, ta en tupplur eller prova en avslappningsteknik som meditation eller yoga. Töm ditt sinne; du kommer inte att slappna av om du funderar på projektet som väntar på att bli klart när du är klar. Genom att göra det kommer inget av det att göras ordentligt; du kommer bara spendera mer energi. Glöm istället problem helt och slappna av. Senare, när du fortsätter att arbeta, kommer du att få en bättre inställning till problemet.
4. Ställ in realistiska mål
Inte allt måste göras just nu, och inte allt måste vara perfekt. Utvärdera ditt arbete. Dela upp det i två avsnitt: 1. viktigt och brådskande och 2. viktigt och inte brådskande. Att fastställa prioriteringar är inte så lätt som det verkar, men förmågan att göra det skiljer effektiva människor från de mindre framgångsrika. För att hantera tryck låt denna regel vägleda dig i yrkes- och privatliv.
Om du är upptagen med att förbereda viktigt kontrakt och telefonen som ringer ständigt tar dig på nerven, lägg det på tystnad eller be någon annan att svara. Hur ofta får du ett samtal som inte kan hålla i 30 minuter? -Antagligen inte ofta.
5. Förutsäga det oförutsägbara
”Det här är bra”, kan någon säga, ”men det största trycket är när något brådskande och oväntat händer. Vad ska man göra än? ”
Ta först några sekunder och andas långsamt för att hålla dig lugn. Försök att inte få panik, det är den största fienden för konstruktiva tankar. Gör ett skämt i stället. Säg något liknande: ”Vårt IT-system fick en hjärtattack? Ambulansen är på väg. ”Att se på allvarliga situationer med god humor kommer att sänka trycket och få optimism.
Än definiera problemet och fundera över möjliga lösningar. Var säker på att du kommer att lösa det. Du har lyckats hitta en väg ut ur svåra situationer innan, varför skulle det nu vara annorlunda?
Såvida du inte lever ett buddhistiskt liv, kommer du ofta att möta olika stressiga situationer. Ändå är det upp till dig att ta itu med det på bästa sätt - "Varje dag ger ett val: att öva stress eller att utöva fred".
