Det är inte konstigt att de säger att hälsa och skönhet kommer inifrån. Din kropp kan tillhandahålla allt ditt hår behöver om du förser det med rätt mat.
Att hålla håret vackert är inte bara genom rätt schampo, balsam och salongbehandlingar, utan också genom rätt näring. Kolla in dessa livsmedel som jag listade för att ta reda på vad du ska äta för friskt hår.
Kroppen och din kost
De flesta av oss damer spenderar hundratals, om inte tusentals, dollar för att vårt hår ska vara vackert, men om du ständigt har dåliga hårdagar, även med alla produkter du använder, kanske du vill ompröva din kost. Du äter kanske inte rätt mat för friskt hår.
Hemligheten till långa (eller korta) läckra lås är egentligen inte din super dyra permitt-balsam eller din extra begåvade frisör. Medan de kan hjälpa dig att få en snygg look, kan dessa behandlingar och produkter bara göra så mycket om ditt hår är för skadat till att börja med.
Din hälsa och ditt hår
Precis som alla andra delar av din kropp beror de fysiska processerna som stöder hårets hälsa och livlighet på en balanserad diet. Även om det kan ta längre tid att se de positiva effekterna av hälsosamt ätande på håret än på din hud, kommer det definitivt att visa sig över tid.
Några månaders näringsbrist och stress kan till exempel leda till torr hårbotten, håravfall och slakt hår. Effekterna av en regelbunden balanserad diet och korrekt intag av viktiga näringsämnen kan å andra sidan vara ganska anmärkningsvärda, eftersom det leder till friska hårsäckar som kan översättas till starkt, studsande, fullt och glänsande hår.
Ditt hår behöver protein
Din hårbotten och ditt hår behöver ganska en lista med näringsämnen för att hjälpa den växa stark och vacker. Någonsin undrat varför de flesta schampo-reklam talar om proteiner och vitaminer i sina ingredienser? Eftersom din hårbotten och dina hårsäckar behöver dem, inte bara i schampo utan också internt.
Protein landar den bästa platsen för det viktigaste näringsämnet för ditt hår. När allt kommer omkring består en hårsträng mestadels av proteinfibrer, vilket betyder att för att det ska växa bra - behöver de också mer protein. Vid varje given tidpunkt är cirka 90% av alla dina hårsträngar i växande fas, där det växer långsamt tum för tum. Denna fas kan pågå i två till tre år.
Därefter går de in i en kort vilofas på cirka tre månader innan de slutligen tappar. Vid varje given dag kastar du cirka 50 till 100 hårsträngar, vilket anses vara normalt. Utan korrekt proteinintag kan en stor mängd av ditt hår gå in i vilofas tidigare än det borde och kan dö ut tidigare. Detta leder till oönskad tappning och snabb håravfall.
Några andra näringsämnen
Förutom protein finns det några andra näringsämnen som är värda att nämna också. Du behöver också järn och spårmineraler som koppar, magnesium och selen för att hålla håret i toppform, eftersom de är involverade i produktionen av olika proteiner i kroppen. D-vitamin är också betydande. Även om studier ännu inte har fastställt dess exakta effekt, ses det att det spelar en roll för att hålla hårcykeln normal.
Nu när vi har nöjt oss med det kan det bara vara dags att träffa närmaste stormarknad och fylla ditt kök med livsmedel som är rika på dessa hårfria näringsämnen. Här är tolv livsmedel för friskt hår som du bör inkludera i din diet varje dag.
Topp 12 livsmedel för friskt hår
1. Blåbär
Om du älskar blåbär och hela tiden knasker på dem, är du definitivt på rätt spår. Denna näringssuperhjälte ger dig gott om C-vitamin, vilket är mycket fördelaktigt för blodcirkulationen i hårbotten och folliklarna. Blåbär finns i en mängd olika versioner, men det är bäst att få dem färska eller frysta.
Om du av någon anledning inte gillar blåbär eller är trött på att äta dem dagligen, kan du alltid använda ett substitut. Välj mellan björnbär, körsbär hallon och jordgubbar och ha kul! Lägg dem till sallader eller ät dem som de är.
2. Lax
Lax är rik på protein och D-vitamin (två näringsämnen som jag nämnde tidigare). Men det som gör det verkligen, idealiskt är dess höga innehåll av omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror matar cellmembranen i hårbotten och förser dig med naturliga oljor för att hålla din hud och hår fuktat.
Förutom lax kan du också få protein och omega-3 från djuphavsfiskar och kallt vatten som makrill, öring, sill och sardiner.
Tänk om du inte gillar fisk? Prova istället avokado och valnötter!
3. Valnötter
De är en bra snackmat, särskilt om du är en Paleo-matare eller följer en glutenfri diet. Valnötter är också en utmärkt källa till omega-3 fettsyra. De är en bra källa till vitamin E, som skyddar celler från friradikala skador.
Lägg valnötter till din diet - och inte bara genom att snappa på dem! Försök att använda valnötolja när du rör om grönsaker, eller skapa salladsförband med den.
4. Spenat
Spenat är rikt på antioxidanter och näringsämnen från vitamin B, C, E till mineraler som järn, magnesium, kalcium och kalium. Bortsett från det är spenat också rik på lutein. Även om det inte riktigt är för håret, kommer du vara glad att veta att detta näringsämne håller ögonen i topphälsa. Ät spenat när du kan genom att lägga till det i sallader, smörgåsar och omeletter.
Kan du inte hitta färsk spenat i din stormarknad? Kolla in den frysta delen och få en påse med frusen spenat.Det kan vara förvånande att notera att frusen spenat kan jämföra med sin färska version. Detta beror på att fryst spenat fryses snabbt direkt efter skörden.
Processen gör att bladen kan behålla det mesta av sitt näringsinnehåll, vilket ger dig mer vitaminer och mineraler än från färsk spenat som har lämnats i rumstemperatur i flera dagar.
För lika bra ersättare kan du prova grönkål, romansallad och schweizisk chard.
5. Ostron
Regelbundet intag av ostron ger dig din fyllning av zink, och studier visar att zinkbrist kan leda till torrhet i hårbotten och håravfall. En liten portion ostron (cirka 3 uns) är redan cirka 500% av ditt dagliga värde.
Det bästa med denna mat är att den också ger dig protein samtidigt. Ostron kan ätas rå, men om du inte är för ivrig på att äta din mat levande kan du också njuta av dem stekt eller läggas till grytor och soppor.
Du kan också få en liknande upplevelse (och liknande näringsämnen) genom att äta musslor, musslor och kammusslor.
6. Bönor
Bönor eller baljväxter, såsom linser och njurbönor, bör vara en integrerad del av din hälsa-diet. Först är de rika på protein, men bortsett från det innehåller de också en riklig mängd zink, järn och biotin. Experter föreslår minst tre eller fler koppar bönor varje vecka.
Vet du inte hur man lagar dina bönor? Kolla in detta snabba, enkla och välsmakande Black Bean Burger-recept från en av våra vackra författare.
7. Ägg
Med alla kontroverser kring ägg i flera år, här är nyheter för dig: ät dem när du kan! Oavsett om det är kokt, krypterat, tjuvkött eller stekt är ägget den bästa proteinkällan och är förmodligen den enklaste som du kan tillaga också. Ägg är också bra källor till vitamin B-12 och biotin.
8. Mejeri med låg fetthalt
Mjölkprodukter med låg fetthalt som yoghurt, mjölk och ost är utmärkta källor till kalcium, vilket tydligen också är ett viktigt mineral för hårväxt. Bortsett från kalcium innehåller de också kasein och vassle - högkvalitativa proteinkällor, liksom D-vitamin, som vi tidigare har etablerat som viktiga för hårets hälsa.
Jag älskar personligen grekisk yoghurt på grund av dess levande kultur och låga fettinnehåll, men du kan också få alla de näringsämnen som nämns ovan från skummjölk, ost med låg fetthalt och keso.
9. Sötpotatis
Sötpotatis märkes inte som supermat för ingenting. De är en stor källa till betakaroten, som sedan omvandlas av kroppen till vitamin A. Vitamin A är ett integrerat näringsämne i kroppen och krävs av alla celler för att fungera korrekt. Det kan också hjälpa din hårbotten att producera rätt mängder olja för att hålla den väl fuktig. Låga nivåer av vitamin A kan leda till torrhet, klåda och mycket mjäll.
Tror mosade potatisar smakar yucky? Prova att baka dem i bitar med lite extra jungfru olivolja och salt. Eller ersätt dem istället med morötter, pumpa, cantaloupe och mango. De är också bra källor till betakaroten.
10. Kött och fjäderfä
Eftersom hår är mestadels av protein, är det perfekt att få så mycket protein i din kost som möjligt och den bästa källan är alltid smala kött- och fjäderfäskär.
Om du är på diet är vitt kött ett underbart val - se bara till att skära av huden och utesluta det när du lagar mat. Dina bästa alternativ är kycklingbröst, kalkonskärningar, fläskfilé, öga av runda och runda nötköttdelar, eftersom de har det högsta proteininnehållet per portion. Lammet har mycket protein men är mycket fetare än andra typer av kött.
11. Gula paprika
De är en annan härlig källa till vitamin C. Vet du att de har minst fem gånger mer C-vitamin än apelsiner? Tillsätt gula paprika till din uppståndelse, mellan köttbitar när du grillar, i dina sallader och till och med smörgåsar. Du kan också fylla dem med magert köttskär för en C-vitamin och proteinkombination.
Om du inte kan hitta gula paprika, använd röd eller orange fritt, men ersätt inte dem med gröna.
12. Avokado
Avokadon är mycket höga med viktiga fettsyror och är en skönhetshemlighet som har använts av civilisationer i århundraden för att hålla huden (och hårbotten) smidig och smidig. Om du inte gillar smaken och känslan av avokado kan du också applicera dem topiskt på din hårbotten.
Snabbbonus: hårbehandlingar i ditt kök
Vill du gå ett steg längre och påskynda effekterna av din hälsosamma, hårvänliga diet? Kolla in dessa häftklamrar som du kan lägga PÅ håret:
- Äppelcidervinäger - En stor rengöringsskölj, äppelcidervinäger tar bort skräp från håret som gör att det blir tjockt och trassligt
- Kokosnötsolja - det kanske luktar lite funky, men kokosnötsolja är en underbar och naturlig ersättning för din djupa balsam. Massera helt enkelt på torrt hår, täck med ett duschlock i flera minuter och skölj av med schampo. Gör detta en gång i veckan för bästa resultat.
- Avokado och bananer - bra ingredienser för en snabb fruktsallad, men också bra för håret! Avokado och bananer har fuktgivande och läkande egenskaper som definitivt kommer att ta itu med torrt hår och delade ändar. De stimulerar också produktionen av kollagen och elastin, så de är definitivt bra för huden. Blanda bara en halv avokado och en banan tillsammans och massera på din hårbotten. Låt stå i trettio minuter och skölj noggrant med ljummet vatten.
- Bakpulver - Bra som uppföljning av äppelcidervinätskyllning. Bakpulver tar bort produktuppbyggnad och kan blandas med ditt favorit schampo eller med bara vatten.
Hälsosam kost, hälsosam livsstil
När det gäller livsmedel för friskt hår är det definitivt det bästa sättet att hålla en balanserad kost.Variation är viktigt, så håll inte bara fast vid en typ av mat. Balansera allt genom att få din fylla av magra proteiner, gröna grönsaker, rika antioxidanter, fet fisk och mejeri med låg fetthalt. Kolla in de ersättare som nämns under varje artikel för att hålla din meny så varierad som möjligt.
Om du är angelägen om att gå ner i vikt och ser fram emot att starta en annan kraschdiet, kan du sluta med mer än bara en hungrig mage. Kost med låg kaloriinnehåll är ofta också låg i näringsämnen som är viktiga för hår som protein, omega-3-fettsyror, vitamin A och zink, vilket leder till att det tappas eller torrt, tråkigt och slakt hår.
Om undernäring inte räcker för att avskräcka dig från att bantning i krasch, kan tanken på kala fläckar på huvudet bara vara.
Om du vill tappa några kilo, kom ihåg - ät och ät smart. En hälsosam kost som innehåller de flesta av livsmedlen ovan såväl som lämplig träning bör ge dig fantastiska resultat - vilket resulterar i mer än bara en mager kropp, men också studsande vackert hår.
Vill du göra mer? Kolla in dessa vitaminer och eteriska oljor för ditt hår för att para ihop med allt du har lärt dig i den här artikeln. Om du har några andra tips om vad du ska äta för friskt hår, se till att skriva dem i kommentaravsnittet.
