Upptäck hur yogapraxis kan hjälpa dig att upprätthålla din vinterhälsa, så att du kan njuta av julsäsongen och festligheterna utan att känna dig tråkig och svag.
"Det är säsongen att vara lycklig ...
Det eländiga, kalla vädret och extra sjukdomen som går runt vid denna tid på året innebär att det finns ännu mer anledning att dra in din energi inåt och fokusera på att återansluta ditt sinne och kropp så att du är mer utrustad för att bekämpa de utmaningar som den grymma vintersäsongen ger. Här är några av de sätt som regelbunden yogapraxis kan gynna din vinterhälsa ...
# 1 Yoga främjar djup sömn
Regelbunden yogaövning har en mycket positiv effekt på din sömn. Detta är viktigt för din hälsa, särskilt under vintern när det finns större chans att du kommer i kontakt med infektioner på grund av den högre tätheten för människor som tillbringar tid inomhus i värmen, där bakterier sprids lättare. Förbättrad sömn är bra för din vinterhälsa eftersom ditt immunförsvar gör det mesta av sitt återställande arbete på din kropp under djup sömn. Studier har visat att kortare sömnare har 50% ökad risk för virusinfektioner.
# 2 Yoga är bättre för vinterhälsa än långvarig, tung träning
Yoga är mycket mer avslappnad form av fitness som fokuserar på att stärka musklerna och förbättra flexibiliteten och blodcirkulationen utan att sätta onödigt tryck på din kropp. Denna mildare träningsform har mindre negativ inverkan på din kropp, vilket är särskilt användbart under vintern när du behöver bevara din styrka för att bekämpa sjukdom. Studier visar att långvarig och tung träning faktiskt minskar immuneffektiviteten. Yoga är ofta mindre intensiv och bättre anpassad till tider när du är mer sårbar för att bli förkyld.
# 3 Yoga är helande
När du känner dig under vädret kan återställande yoga, som fokuserar mer på meditation och den försiktiga muskelsträckningen och öppningarna i lederna, hjälpa till att återställa din energi och stödja läkningsprocessen, snarare än att utmatta dig och lämna dig ännu tröttare och svag; och därför benägna att infektion.
# 4 Yoga kan hjälpa till med säsongsdepression
Under de mörka, kalla vintermånaderna lider en del av oss av det som kallas "säsongseffektiv störning", som är en typ av depression med säsongsmönster. Att utöva yoga regelbundet kan göra detta problem mer hanterbart genom att öka energi och endorfiner i kroppen som hjälper dig att må bra. Yoga kan också påverka nivån av serotonin i kroppen. En ökning av serotonin har visat sig öka trevligheten hos personer som lider av depression.
# 5 Yoga för kronisk gemensam smärta på vintern
Vissa flytande typer av yoga hjälper till att upprätthålla ledrörlighet och öka blodcirkulationen. På vintern är det kalla vädret inte bra för människor som lider av ledvärk. Yoga säkerställer att kroppen förblir varm så att musklerna kan slappna av och all stelhet kommer att frigöras.
# 6 The Winter Yoga Glow
När vintern slår stänger vi alla fönster och sveper upp centralvärmen, vilket innebär låg ventilation och låg luftfuktighet. Den svala luften och vinden från utsidan torkar också ut huden. En stark, uppvärmd vinyasa yogapraxis kommer verkligen att få dig att svettas, vilket är kroppens naturliga sätt att rensa porerna och hydrera huden. Du kommer att svettas mer, så att din kropp måste arbeta hårdare också; vilket innebär att dina hjärt- och andningsfunktioner ökar, vilket hjälper dig att upprätthålla en sund kroppsvikt under de månader du tenderar att äta mer och röra dig mindre.
# 7 Yoga minskar säsongens stress
Julsäsongen är rolig och glad, men den kommer också med mycket stress och tryck. Familjer möts i närheten och personligheter kolliderar, barn bryter sig loss från skolan och föräldrar har mer att göra med hemma, och pengar flyger ut ur din handväska i alla riktningar. Att hitta tid att träna yoga mitt i allt kaos hjälper till att rensa ditt sinne för allt som orsakar stress och dra din energi inåt och hjälper dig att föryngra och koppla av dig. Det ger den lilla tiden jag alla behöver för att undkomma säsongens galenskap. Dessutom, när nervsystemet är avslappnat, har ditt immunsystem en mycket bättre chans att bekämpa bakterier och virus som kan lukta svaghet en mil bort!
# 8 Håll din kropp tonad redo för din nyårsafton!
KällaKallt väder gör inte mycket för att uppmuntra dig att gå ut och träna. Det är mycket mer troligt att du stannar kvar med en stor mugg varm choklad! Julfesten ger dig mycket smaskiga frestelser också, så inte bara äter du mer på vintern i alla fall, utan du äter mer av fel mat. Alla lägger på en extra tum eller två, och när julen är över är det ett galet streck att kasta all extra vikt med ohälsosam kraschdiet, så att du kan se fantastiskt ut i ditt nyårsafton! En hälsosam och utmanande yogapraxis en gång om dagen hjälper dig dock att hålla din kropp stämd, så att du har råd att hänga dig åt. Tryck dig själv i din dagliga praxis och se till att du håller din kropp tonad över jul istället för att bantas i sista minuten.
# 9 Vanliga solhälsningar håller dig varm på vintern
Istället för att skruva upp uppvärmningen och huddla, kränkta i soffan med en varmvattenflaska och varm dryck, använd yoga för att värma upp dig själv och sträck ut din kropp samtidigt. På vintern är våra kroppar benägna att stänga inåt och känna sig hårda eftersom vi spänner musklerna och kämpar mot den grymma vinterkylan, men faktiskt kommer du att känna dig mycket mer mobil och "redo att gå" om du omfamnar kylan genom att vara aktiv i det och skapa värme från insidan och ut. Så nästa gång du känner dig knäpp, piska ut din matta och gör en snabb solhälsning yogasekvens för att påskynda din hjärtfrekvens och förlänga din kropp, så att du känner dig flexibel och energisk, istället för kylig och tillbaka.
# 10 Yoga hjälper dig att sakta ner till ett mer naturligt vinterpace
Många människor får översvämningar på vintern eftersom deras livstakt snabbare och de lägger mer press på sig själva för att vara sociala och delta i säsongens festligheter som shopping. Vintern är en tid då människor naturligtvis bör dra sig tillbaka i sina egna världar och ta allt i mycket långsammare takt. Mild yogapraxis kan hjälpa till att sakta ner saker och få din uppmärksamhet tillbaka till det som är viktigare - ansluta ditt sinne och din kropp så att du kan uppleva och uppskatta allt som händer i ditt liv, istället för att springa framåt och sakna hälften av det längs vägen!
Hur använder du yoga för att förbättra din vinterhälsa?
Alla har sina egna sätt att hantera vintern. Vissa av oss är inte lika motiverade att hoppa ur sängen på den bittera morgonen för att öva yoga först. Hur motiverar du dig själv att hålla jämna steg med din yogaövning när vädret inte är så inbjudande? Har du en specifik rutin som du håller dig till? Tränar du yoga med din partner?
