Om det var enkelt att gå ner i vikt skulle alla se bra ut och världen skulle vara en tråkig plats. Att vara överviktig skulle vara "coolt" och "exotiskt" - precis som de flesta sällsynta saker är. Tyvärr är det inte lätt att gå ner i vikt, men låt oss hålla det riktigt - det är inte så svårt heller. Här är 11 helt tidlösa tips om viktminskning som får dig att se sexig ut och känna dig fantastisk!
1. Sluta äta skräp
Det är så enkelt. Sluta bara sätta skräp i kroppen. Om du äter skräp ser du ut som skit och du känner dig som skit. Du är vad du äter och du äter vad du är. Om du är lat, äter du "lat mat" eller med andra ord total skräp som tar 1 minut att värma upp, eller 30 sekunder att beställa i telefonen.
Att gå ner i vikt är inte raketvetenskap. Gör ett val. Hur illa vill du verkligen ha det? Vill du verkligen gå ner i vikt och vara sexig som fan, eller säger du bara att du vill ha det. Det är en stor skillnad. Om du verkligen, verkligen, verkligen ville gå ner i vikt - skulle du i första hand inte vara överviktig. Bestäm hur viktigt detta är i ditt liv.
Människor som verkligen vill hålla sig i form och förlora fett konsumerar inte skit, fet, tung mat. Så sluta äta skräp. Det är det första och viktigaste steget att gå ner i vikt.
2. Sluta dricka skräp
Vatten är din dryck som du väljer om du ser allvar med viktminskning. Om du dricker öl - du vill INTE gå ner i vikt, du säger bara att du gör det, men det gör du inte.
Koks? Sprite? Glöm det. Självdisciplin är ett måste. Om du inte har någon kontroll över dig själv och dina impulser, kommer du aldrig kunna förlora fettet. Var stark. Ge inte in dina önskningar. Vatten, färsk juice, te. Det är allt.
3. Träna varje dag
Om du inte kan lägga åt sidan 30-45 minuter per dag för att träna, är du inte allvarlig med tyngdförlust, du tullar bara själv. 30-45 minuter per dag är ingenting jämfört med det lyckligare livet du kommer att ha när du ser bäst ut och känner dig som en drottning.
Jag ser ofta kvinnor som har detta ... verkligen dum bild av viktminskning ... de tycker att det är något smärtsamt där du bokstavligen måste STARVE dig själv till döds. Det gör du inte! Ät bara inte skit och träning varje dag. Det är så enkelt.
Du behöver inte ens räkna kalorier! Om du tränar, men du äter skräp, slösar du din tid. Om du äter okej mat, men du såg aldrig gymmet i ditt liv - igen, kommer du inte ha några betydande resultat att visa. Du behöver båda - god mat och bra träning, inte skräpmat och ingen träning, eller skräpmat och lite träning (då slösar du bara din tid).
Här är fem orsaker till att du bör träna regelbundet.
4. Ställ in ett mål
Mät dina framsteg. Att bara titta på dig själv i spegeln räcker inte. Ha ett mål och tänk på det varje dag. Upprepa målet för dig själv. Säg det högt och acceptera det. Var specifik. Ditt mål kan inte bara vara att "tappa väg" eller "hålla formen" - säg exakt hur mycket du vill förlora och på vilken tid. Gör inte ett helt orealistiskt mål, men ha ett som kan uppnås med mycket ansträngning.
Tänk stort och tro på dig själv. Du kan uppnå det om du tror på det.
Tänk på att viktminskning inte sker över en natt. Det tar tid. Du måste vara tålamod och ihållande. Dag för dag äter du bättre och tränar - gör det tillräckligt länge så ser du fantastiskt ut. Det finns inga magiska piller eller snabbkorrigeringar - glöm att förlora 50 kg på en vecka. Tänk långsiktigt. Gör en plan och börja arbeta med den - idag.
5. Kontrollera vad din kropp reagerar dåligt på
Vissa människor äter hela dagen och de blir aldrig feta. De äter skräpmat, oljiga saker och bryr sig helt inte om vad de lägger i kroppen - men de är fortfarande magra. Hur gör dessa flickor det? De har en annan (snabbare) ämnesomsättning.
Det är möjligt att du smälter mat för långsamt, eller helt enkelt inte riktigt. När du har en snabbare ämnesomsättning smälter du maten snabbare och kroppen är renare. Gå och kolla vilka livsmedel din kropp inte reagerar bra på. Kanske äter du potatis, men din kropp har problem med att smälta den, eller så äter du mycket bröd eller tomater, vad som helst - din kropp kan vara mindre tållig för det.
Det är möjligt att bara genom att eliminera vissa livsmedel från din diet, kommer du att gå ner i vikt med väldigt lite, nästan ingen ansträngning någonsin. Testa dig själv och se.
6. Ät på samma tid varje dag
Det är därför "svälta dig själv" för att gå ner i viktstrategi sällan fungerar. Du vill gå ner i vikt, så att du äter mindre, eller så äter du inte alls, kanske du hoppar över frukosten - detta hjälper dig inte så mycket som du tror.
Du borde inte vara hungrig när som helst. Om du känner att du verkligen är hungrig, betyder det att du inte äter någonting i timmar - när du äter när du äter, äter du mer än du borde. De säger att du behöver 15 minuter tills du inser att du är full och inte behöver äta längre. Det är så lång tid det tar magen att skicka meddelandet "Jag hade nog" till din hjärna. Detta är också en anledning till att du ska äta långsamt.
Asiater är sällan överviktiga; de har en kultur att äta måltider på samma gång.
Min farfarfar var i form hela sitt liv. Han åt frukost, lunch och middag på samma gång. Han ätit inte klockan 23 och stod framför kylen.
Han hade en rytm, frukost klockan 7, lunch runt 12 eller 13, och sedan middag runt 18.00 efter jobbet. Medan de flesta av hans vänner tog upp vikt höll han en smal figur utan nästan ingen ansträngning bara för att han åt samma gång varje dag - han nådde aldrig en punkt där han ätit på en fullständig tom mage. Du borde äta för det är dags för det, inte för att du svälter (då du äter för mycket och blir fetare om dagen).
Skapa ett matschema och håll dig fast vid det. Planera dina måltider. Det kan ta lite medvetet arbete, men det är värt det om du vill ha resultat.
7. Håll dig motiverad
Ingen annan kommer att gå ner i vikt istället för dig.
Om du inte motiverar och driver dig själv kommer ingen annan att göra det. Uppenbarligen är viktminskning inte lätt - men det är inte så svårt heller. Det är lika svårt eller lika lätt som du övertygar dig själv. Tror att det är enkelt och det kommer att vara.
Utmana dig själv. Betrakta det inte som något smärtsamt, till och med hemskt. I stället komma till det. Det är något du måste hantera. Tryck dig själv och fokusera. Gör små steg, lite framsteg, steg för steg. Att äta att en cookie kommer inte att bli dig fet - men när du sätter ihop alla de små "godbitarna" - slutar du att äta en hel del små saker (som gör dig fet) som lägger till en stor, chunky - dig.
Innan du lägger något i munnen - fråga dig själv - Bidrar detta till mina mål för viktminskning? Ja? Ät det. Nej? Ät inte det. Ät något annat, och må sedan må bra om dig själv eftersom du har en järnvilja. Disciplin är nyckeln till alla framgångar.
Håll dig motiverad genom att ha ett positivt självprat. Säg till dig själv (högt) "Jag känner mig bra", "Jag ser fantastisk ut", "Jag är stark och frisk." Hjälpmedel dig själv så att du förblir motiverad. Visualisera att du är tunnare och föreställ dig hur du kommer att känna dig när du når ditt mål.
Genom att göra visualiseringstekniker hjälper du att hålla dig på rätt spår, fokusera på dina mål, ta ett par minuter att meditera och tänka på hur du kan komma närmare dina viktminskningsmål idag. Varje dag är en ny möjlighet att skapa en förändring i ditt liv.
8. Gör det till en livsstil, inte ett tillfälligt jobb
De flesta tittar på viktminskning och tänker på snabba och enkla sätt att göra ingenting, men bränna en massa kalorier (med piller) på nolltid.
Glöm allt nonsens. Försök inte gå ner i vikt över natten! Det är en myt. Den som säger dig annorlunda, vill bara lura dig ur dina hårt tjänade kontanter.
Var inte en sucker. Istället för att se viktminskning som något snabbt, titta på det ur ett långsiktigt perspektiv. Att vara frisk och frisk är ett sätt att leva. Du äter alltid god mat, du tar hand om din kropp och du tränar regelbundet. Det är så enkelt.
När du anpassar den här livsstilen blir du aldrig i form eller överviktig - du känner alltid och ser bäst ut. Ingen förväntar dig att du ska vara en idrottsman, men ge ditt bästa för att hålla dig i form, om inte på grund av andra (din partner), då på grund av dig själv.
Anpassa en ny livsstil. Du känner dig så mycket bättre psykologiskt, du kommer att stråla ut med en positiv energi som drar människor mot dig istället för att skjuta dem bort.
9. Sluta titta på TV
Om du kan titta på TV i 45 minuter om dagen (och vanligtvis få absolut inget värde på det), och sedan säger du att du inte har tid att träna eller förbereda hälsosam mat - vem skojar du?
Kasta TV: n ur ditt hus. Du behöver inte det för någonting. Det steker bara din hjärna och slösar bort din energi. Det gör dig också till en bättre konsument (professionell för att spendera pengar på saker du inte behöver).
Här är ett faktum: i genomsnitt är det mer benägna att personer som har en TV är överviktiga än människor som inte gör det. Varför? Du sitter mer. Du äter snacks och skräpmat så att du gör något - vad som helst - när du tittar på skärmen med ett dumt, underhållande ansikte.
Du ser så många orealistiskt snygga människor i reklam och TV-serier att du börjar känna deprimerad och osäker, sedan äter du mer så att du plötsligt mår bättre i 10 minuter. Var inte en sucker - ute med TV: n (särskilt om det är i ditt sovrum!). På med löpskorna. Slå på gatorna.
10. Var inte lat
”Det finns inga fula kvinnor, bara lata.” Helt sant. Varje kvinna kan se trevligt ut och vara tio gånger mer attraktiv om hon tränar regelbundet. Var inte lat. Att gå ner i vikt kräver att du är en proaktiv person, inte en passiv. Du måste direkt förändring och driva dig själv. Du måste utveckla en bra inställning och attityd, sedan träffa gymmet och äta bättre. Med lite viljestyrka kan du göra det, så länge du inte är lat. Är du? Sluta göra ursäkter. Börja ditt nya liv.
11. Börja idag, börja nu
Du vet ... gymmet är alltid packat på måndagskvällarna. Jag antar att folk inser under helgen att det är dags att "börja träna" - "Okej, jag börjar den här måndag" - de träffade äntligen gymmet på måndag, och det är det hela veckan. Var inte en av dessa människor. Om idag är fredag, gå till gymmet idag, varför vänta till nästa vecka? Varför vänta tills imorgon?
Gör det till ditt mål att träna varje dag, då är det okej om du hoppar över en dag här och en dag där, men du tränar fortfarande minst 4 eller 5 dagar per vecka. Utveckla en vana. Sluta skjuta upp saker. Imorgon leder till aldrig. Börja idag, börja nu.Varje gång du lägger mat i munnen tar du ett beslut - så gör den rätta, med början från ... nu.
