Varje kvinna vill ha en magisk formel som hjälper henne att gå ner i vikt direkt. Tyvärr finns det inget sådant och du måste arbeta om du vill gå ner i vikt. Men lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att hjälpa dig själv under den här processen, så kolla in fyra saker du behöver veta om hemåtgärder för att gå ner i vikt på en vecka.
1. No Rush
Först måste du verkligen komma ihåg att du inte kan göra någonting inom ett par dagar och att gå ner i vikt tar tid. Även om du kunde göra något åt det borde du förmodligen inte göra det för att det är mycket dåligt för din hälsa.
Du bör inte gå ner i mer än 10% av din vikt på en månad, vilket betyder högst 2,5% i veckan. Gå ner i vikt mer än detta är möjligt, men mycket dåligt för dig, så om du förbinder dig att gå ner i vikt, kom ihåg att tålamod är en dygd.
2. Rådfråga din läkare
Gör inte din bantplan själv. Du kanske har några bra idéer, men å andra sidan kan du ha några idéer som kan vara mycket dåliga och mycket skadliga för din kropp och din hälsa. Bli seriös när du går ner i vikt och rådfråga din läkare.
Du kan nämna vad du tycker och vilka saker du lätt kan utesluta från din diet, men lämna det till din läkare för att fatta ett slutligt beslut och ett speciellt dietprogram för dig. Tror inte på alla dessa dieter du kan hitta på internet. Vissa av dem är bra, men andra är riktigt dåliga, varför konsultation med din läkare är avgörande.
3. Gör små ändringar
Om du bara har ett par kilo att förlora och du inte vill ha en speciell diet, är det några saker du kan göra själv. Det här är de verkliga hemåtgärderna för att gå ner i vikt, så det skulle vara en bra idé att studera dem. Kom ihåg först och främst att du inte får göra någon radikal förändring i din diet och din livsstil. Små förändringar och små steg tar mer tid, men har en varaktig effekt:
- Börja äta långsamt - när du äter tar det cirka 20 minuter till en halvtimme för din hjärna att förstå att du äter. När du äter snabbt tenderar du att äta mer än du borde. Ät långsamt istället och ge din hjärna tillräckligt med tid för att skicka en signal till magen att du inte är hungrig längre.
- Ät inte stående - Dietister säger att din hjärna inte registrerar att du äter om du äter stående. Nu vet jag inte om detta är sant, men jag tenderar att bli hungrig snabbare när jag äter till fots, så jag sätter mig alltid och äter vid bordet. Jag föreslår att du gör samma sak.
- Inga tilltugg - Snacks är det främsta skälet för människor att gå upp i vikt, och om du på något sätt kan undvika dem, se till att göra det. Det kommer inte att bli lätt, många av oss har en vana att mellanmål när man tittar på TV, men om du inte kan få snacks helt ut åtminstone ändra dem för något hälsosammare. Istället för chips med film, ät morötter eller någon annan grönsak, äpplen eller torr frukt och nötter. Kom ihåg att torr frukt och nötter är de rikaste på kalorier från denna lista, men de är fortfarande bättre än potatischips.
- Fler små måltider - Istället för att ha tre huvudmåltider under en dag börjar du ha 5 små måltider. Men verkligen, små, kan du inte ha fem vanliga måltider om dagen. Detta är bra eftersom det gör att din ämnesomsättning fungerar snabbare. Om du undrar varför, titta på det här sättet. När du har 3 måltider om dagen, vet din kropp den ungefärliga timhastigheten du matar den på. Så det tenderar att lagra så många kalorier som möjligt tills nästa måltid. Å andra sidan, om du äter lite varannan timme, vänjer kroppen sig på att du matar den oftare, så den behöver inte lagra några extra kalorier, och du hamnar med samma mängd av kalorier som med tre normala måltider och en snabbare ämnesomsättning.
4. Mat
Du måste absolut börja äta sunt. Glöm bearbetad mat, glöm snabbmatrestauranger och börja laga mat. Först och främst vet du alltid vad du äter, för du har gjort det och för det andra kan du inte ens föreställa dig hur mycket fler kalorier du tar med bearbetad och snabbmat.
Basera din diet på mycket frukt och grönsaker, lite kött och mejeriprodukter och så lite socker som möjligt. Välj kyckling, kalkon och fisk och begräns dina portioner till maximalt 150 gr kött per måltid. Om du inte kan äta utan bröd väljer du fullkornsbröd istället för vitt bröd. Glöm totalt kolsyrade drycker, inga ursäkter. Drick så mycket vatten du kan och bara färskpressade juice och icke-sötat te.
Om du verkligen vill ha ett botemedel för att gå ner i vikt - börja träna. Du kan inte bara ändra din diet och sitta ner och hoppas på en förändring. Du måste resa dig upp varje dag.
Du behöver inte engagera dig i en timmes kraftfulla övningar varje dag, men försök göra någon form av träning i minst 10 minuter varje dag. Det kan vara 10 minuter på en slitbanan eller en kombination av hög- och lågintensiv konditionsträning. Om du vill förbinda dig till en längre period och en total fördel för din kropp, prova till exempel Bikram Yoga.Du kan till och med göra det hemma ensam, så länge du är säker på att du gör det rätt. I princip hjälper alla övningar, så länge du tränar minst tre till fyra gånger i veckan.
Att gå ner i vikt är inte så svårt som du tror. Faktum är att det svåraste är att fatta ett beslut och hålla sig till det, men när du har gjort det, följ de råd vi gav dig så kommer du att märka några förändringar på en vecka.
