Topp fem orsaker till att du inte tappar vikt

Glöm att gå ner i vikt. Ditt mål ska aldrig vara att gå ner i vikt. Det borde vara mer specifikt än så - att förlora fett.

Prata om frustrerande. Du har svettat, strävat och berövat dig själv i månader, men ändå kommer den nålen på skalan inte att röra sig. Oavsett hur hårt du pressar dig själv, hur många chokladchipkakor du motstår eller hur många gånger du träffar gymmet kan du bara inte tycka gå ner i vikt. Vad i all värld gör du fel?

Det finns flera orsaker till att du kanske inte går ner i vikt. I den här artikeln kommer vi att fokusera på fem av de vanligaste orsakerna och förse dig med några sanitetsåterställande hackor för att få din fettförlust tillbaka på rätt spår.

Anledning nr 1: Brist på sömn

Sömn verkar vara så lätt att göra. Det tar absolut ingen ansträngning alls. Du blir helt enkelt bekväm, stänger ögonen och driver bort till slummerland. Den enkla enkelheten och bristen på upplevd ansträngning för att sova är det som gör det svårt för de flesta av oss att ta tanken på sömn på allvar som nyckeln till viktminskning. När allt kommer omkring har vi fått uppfattningen att kraftfull aktivitet - själva motsatsen till sömn - är nyckeln till att tappa bort de oönskade kilorna.

Genom att koppla regelbunden träning med ett kontrollerat, rent ätmönster har vi fått höra om och om igen, kommer vi att kunna nå våra fettförlustmål. Problemet är naturligtvis att miljoner av oss har gjort just det - och hållit oss feta. Den saknade komponenten - nyckeln till att låsa upp fettförbränningsmekanismen - är troligtvis sömn.

Stor sömn är då inte ett substitut för regelbunden träning och rent ätande. Även om det skulle vara bra att kunna fylla oss med grädde munkar hela dagen och dike de tidigt på morgonen träning till förmån för en fettförbränning sömn i, ger den vägen dig bara problem. Genom att kombinera träning, sund näring och bra sömn kommer du dock att kunna sätta på kroppens fettförbränningsfackla så att du äntligen kan skulpturera dina drömmars kropp.

Hur kan den enkla sömnen då bli dig fet? Vad i all värld kan du göra när du är ute av det som äventyrar dina viktmål? Det är inte så mycket vad du gör, det är problemet. Frågan utgörs av två saker:

Kvaliteten och kvantiteten på din sömn

Dessa två faktorer - sömnkvalitet och kvantitet - reglerar frisläppandet av vissa hormoner, som forskare har intresserat sig mycket på nyligen. De har känt länge att sömnstörningar påverkar våra hormoner, men ny forskning har fästs på tre hormoner i synnerhet som påverkar vår aptit: leptin, grehlin och kortisol.

För att reglera dessa tre viktiga hormoner för att maximera fettförlust måste du helt enkelt få ordnat ditt sovmönster. Här är tio snabba tips som gör att du kan göra just det.

1. Skapa en sömnrutin: Ha en avvecklingsperiod under vilken du minskar din aktivitetsnivå och mentala stimulering när du närmar dig sänggåendet. Gå igenom samma rutin varje natt, inklusive att ha en fast läggdags. Din rutin kan omfatta att stänga av din teknik, inklusive din telefon, vid en viss tid (i god tid innan du går i pension), bada, borsta tänderna osv. Sådana vanor hjälper dig att bli redo både fysiskt och psykiskt för sömn. Stig upp på samma gång varje dag: Oavsett när du lägger dig, håll en konsekvent tid när du står upp på morgonen.
2. Begränsa dagtidsdrift: För mycket tupplur om dagen kan störa nattens sömn.
3. Kontrollera stress och oro genom att ge dig själv driftstopp och snabbt lösa skillnader: Överväg att avsätta en orotid varje natt innan du lägger dig. Skriv ner alla dina bekymmer och vad du ska göra åt dem. Om en av dessa bekymmer kommer in i ditt sinne när du försöker få sova, berätta för dig själv: "Jag har redan behandlat det och jag vet exakt vad jag ska göra åt det imorgon."
4. Undvik koffein, alkohol och tobak. Drick inte kaffe, te och läsk eller ät choklad inom 2-3 timmar efter att du lagt dig. Alkohol före sänggåendet kan leda till rastlöshet och ojämn sömn. Nikotinet i tobak är ett stimulerande medel, vilket gör det svårare att få sova.
5. Gör ditt sovrum så mörkt som möjligt, så coolt som möjligt och så tyst som möjligt. Den bästa temperaturen är 68 till 72 grader Fahrenheit. Distraherande ljud kan drunknas med öronproppar, mjuk musik eller en vit ljudmaskin.
   Ha en sovande yta av god kvalitet: Människor får mycket bättre sömn när de kan ligga bekvämt horisontellt och när de inte är trånga. Kvaliteten på din madrass är en viktig faktor. Om du sover (eller inte sover) på en klumpig, 20 år gammal sovyta som inte ger rygg- och nackstöd, är du skyldig dig själv att investera i en ny. Forskning indikerar att en madrass som inte är för fast generellt leder till bättre sömn.
6. Samma sak gäller din kudde. Att välja rätt kudde beror på vad din sovstil är. Är du rygg, sido eller framsäng? Ryggsovrar bör överväga en minneskumkudde som formas till halsens kurva. Sidosväl behöver en medelstark till fast kudde. De skulle också dra nytta av en kudde mellan knäna eftersom detta hjälper till att ryggraden anpassas.Magsömrar rekommenderas att försöka justera sin position åt sidan eller framsidan, eftersom sömnen på din front sätter för mycket stress på nacken och korsryggen.
7. Koppla ur din teknik: Teknik har en enorm inverkan på kvaliteten och kvantiteten i vår sömn. De flesta teknikskärmar har en blåaktig nyans. Detta har effekten att begränsa frisättningen av melatonin i kroppen. Sammanfattningen är att göra ditt sovrum till en fri teknikzon. Var strikt mot dig själv och tillåt inte ens din smarta telefon.
8. Ät smart på kvällen: Undvik att äta en tung måltid precis före sänggåendet. Om du ska äta ett mellanmål, se till att det är låg socker och låg kolhydrat.
9. Lita inte på sömninducerande mediciner: Sovpiller kan snabbt bli vanliga. Dessutom minskar deras effekt när din kropp vänjer sig åt dem. Biverkningar är också en fråga.

Anledning nr 2: Muscle Gain

De flesta människor är besatta av att gå ner i vikt. Deras enda fokus är att se antalet på skalan sjunka. Dessa människor når aldrig sin perfekta kroppsbyggnad. Inte förrän de kastar sina skalor, i alla fall. I själva verket måste de glömma att gå ner i vikt helt och hållet.

Ditt mål ska aldrig vara att gå ner i vikt. Det borde vara mer specifikt än så - att förlora fett. Skalan säger inte om du gör det. För många människor avslutar livsviktiga muskelvävnad, vatten och mineraler i en förgäves strävan att få ner sin skalvikt. Bli smart och investera i en kroppsfettmonitor och ett måttband. De kommer att informera dig om hur mycket fett du tappar runt magen. Sedan kan du sätta dina fettförlustmål runt kroppsfettprocent och måttband snarare än skalvikt. Kom ihåg att det inte handlar om att gå ner i vikt - det handlar bara om att gå ner i lagrat kroppsfett!

Anledning nr 3: Vana

Det tar inte människokroppen lång tid att vänja sig till något. När den gör det ser den inte längre saken som en utmaning och slutar därför svara. Detta gäller särskilt när det gäller träning. Om du inte ger din kropp en jävla god anledning, kommer den inte att svara på den utmaning du ställer framför den. Den utmaningen måste vara större än vad den tidigare har stött på. Det betyder två saker:

1. Progressiva träningspass
2. Varierade träningspass

Om du inte gör något som din kropp inte är van vid att göra kommer den inte att svara. Det kommer helt enkelt att glida in i samma spår som den använde förra gången för att utföra uppgiften. Det är därför du måste lägga till lite motstånd, några extra reps eller en reducerad viloperiod.

Du måste också ändra din rutin helt var sjätte vecka för att injicera den efterfrågade variationen. Håll din kropp gissa genom att växla mellan aeroba och anaeroba rörelser. Som ett exempel kan du prova följande träningspass för att ändra det mellan plyometriska och sammansatta rörelser för att stimulera din kropp fullt ut - och bränna maximalt fettlager:

• Hantelbänkpress
• Dra upp
• hoppa
• Armhävningar
• Power Jumps

Anledning nr 4: Slow Cardio

HIIT (High Intensity Interval Training) är det snabbaste sättet att bränna kalorier som man känner till. Det innebär att man kombinerar korta skurar av absolut träningseffekt med maximal intensitet med ännu kortare viloperioder. 20-sekunders sprint och 10-sekunders viloperioder är idealiska.

För maximal fettförbränning, både under och efter träningen, gör 8 cykler av denna rutin. De bästa övningarna att välja mellan är brevpappcykling, sprintning och rodd. Här är ett prov super-brännande, fettförbränning HIIT rutin. . .

HIIT Routine - Cardio Sprints

Ta dig till ett öppet fält med en stoppur som är förinställd för att gå av med intervaller på 20 och 10 sekunder. Efter en två minuters uppvärmning, förbered dig på din första sprint. Du håller på att springa så fort du kan. Föreställ dig att du blir jagad av en rabiat hund. Tryck på knappen för att starta stoppuret och gå efter det. Pumpa armarna och kör benen så snabbt du kan. Fortsätt tills 20 sekunder är uppe. Sänk sedan ner till en långsam jogging i exakt 10 sekunder. Nu är du redo för nästa sprint. Fortsätt gå tills du har slutfört åtta sprintar. Det tar bara fyra minuter, men det verkar som en timme.

När du kommer i fjärde, femte och sjätte omgången, börjar du verkligen känna ansträngningen. Din tendens kommer att vara att sakta ner. Du måste motstå denna frestelse. Att trycka igenom till det absoluta maxet på varje sprintrunda är avgörande för dina fettförlustarbeten.

Anledning nr 5: Du slår inte vikterna

Gå in i vilket gym som helst och titta runt. Vad gör majoriteten av kvinnorna? Jej - de kommer antingen att dunka ut den på cardioutrustningen eller om de vågar sig in i viktsområdet kommer de att göra oändliga reps av isoleringsövningar med superlösa vikter. Gå tillbaka om sex månader så ser du samma sak - och kvinnorna kommer förmodligen att se exakt samma ut.
Vad saknas?

Kraftig träning.

Varför?

Eftersom kvinnor fortfarande har en rädsla för att bygga muskler. De tror att allvarligt träffande vikterna kommer att förvandla dem till en muskelbunden hon-hulk. Sanningen är att kvinnor helt enkelt inte kan (utan hjälp av anabola steroider) bygga stora mängder muskler. Det beror på att de har 16,5 gånger mindre testosteron än män. Vad tungträning faktiskt kommer att göra är att forma, definiera och skulptera dina muskler, samtidigt som du hjälper dig att bränna fett. Och tro mig, det är bra. Formad, skulpterad, strömlinjeformad muskel är sexig.

Men inte bara det - din kropp är din fysiska CV. En tonad, skulpterad kropp berättar världen allt om dig innan du säger ett ord.Det berättar för oss att du är en säker, frisk, målorienterad go-getter som respekterar sig själv och arbetar hårt för att vara den bästa hon kan vara.

Du behöver inte sitta fast i ett brunst när det gäller att förlora kroppsfett. För de flesta är skillnaden mellan framgång och misslyckande inte ansträngningen eller energin som spenderas utan helt enkelt fokusens riktning. Använd förslagen som tillhandahålls här för att säkerställa att alla dina goda avsikter översätter till verkliga resultat på din kropp.

Vad orsakar magfett och hur kan vi motverka det? (April 2024)