Om du inte har följt en träningsrutin på grund av upptagen schema eller brist på budget, varför inte försöka hoppa eller hoppa över rep? Förlora din extra vikt utan behov av snygg utrustning!
Ett hopprep är inte bara för barn som leker i skolgården - professionella boxare och fitnesstränare predikar om dess fördelar när det gäller att gå ner i vikt.
Att hoppa över rep är inte bara utmärkt cardio, men när du gör med vissa drag och tekniker, kan det också tona och skulptera olika delar av kroppen, till exempel dina axlar, armar, bröst och ben.
För dig som har svårt att gå på gymmet eller jogga på grund av deras upptagna schema kan du prova att hoppa över rep för att gå ner i vikt istället - du kan enkelt passa ditt hopprep i portföljen eller axelväskan, plus att du kan träna när och var du vill.
Hoppar rep för nybörjare
Om du är ny med att hoppa över rep som en form av träning är här några grundläggande krav som du kommer att behöva för att starta ditt hopprep-träning. Köp först ett bra hopprep om du inte har något ännu.
Experter säger att pärlstav rep rekommenderas över vinyl eller tyg rep eftersom det behåller formen lättare och gör att du har maximal kontroll.
Justera ditt hopprep genom att hålla i handtaget och kliva på repet - du kan se om längden är perfekt för dig eftersom handtaget når dina armhålor. Om det är för långt kan du klippa repet eller bara vrida det på handtaget tills det når perfekt längd.
Område
Välj ett brett och fritt område. Ett trångt rum kan fyllas med saker som kan töja repet. Försök att ha minst tio tum utrymme över huvudet så att repet inte når taket. Se också till att ytan du tränar inte har hög effekt, till exempel asfalt.
Försök så mycket som möjligt att göra dina hoppövningar på yttre ytor som trä eller gummierat golv. Var noga med att bära bekväma skor som ger minst möjliga slag. Hoppa aldrig rep medan du är barfota.
Hoppning eller hoppning
KällaDu kanske tror att hopprep är en brain, men för att ge minsta påverkan på dina leder måste du följa rätt sätt att hoppa eller hoppa.
Efter att ha gjort lätt sträckning, börja hoppa rutinen genom att utveckla en rytm mellan hoppa och svänga repet. Försök att inte hoppa över en tum från marken - även om detta drag kommer med övning. Om du inte är i form kan du känna andetag så tidigt som trettio sekunder. Bli inte avskräckt - du kommer att bygga uthållighet över tid.
Om du blandar din hopprep-övning med andra övningar med låg intensitet, till exempel snabb promenader eller marscher, kommer du att kunna bygga uthållighet och du kan nu hoppa under längre perioder. Experter rekommenderar att du bör integrera din hoppreprutin med olika träningsrörelser, såsom aerobics eller viktlyft.
Att hoppa över repfördelar
Trettio minuter att hoppa över eller hoppa rep ger följande fördelar:
- Du kan bränna upp till tre hundra kalorier, beroende på din takt och kroppsvikt.
- Det fungerar i dina muskler, särskilt de som finns i buken, armar, axlar, ben och rumpa. Regelbundet hopprep kan ge dig en konditionsträning och leda till tonade muskler på nolltid.
- Att hoppa eller hoppa över repet kan förbättra din hand-ögonkoordination, smidighet och balans över tid.
- Studier visar att hopprep som en övning kan minska risken för att utveckla spröda ben eller osteoporos när man når de gyllene åren, eftersom det utvecklar en stark grund för dina ben.
Du behöver inte ens gå till gymmet. Allt du behöver är lite utrymme, bra skor och ett hopprep och du är bra att gå!
Omslagsfoto: glamour.com
