Genom att snoozing ytterligare några minuter låter du din hjärna tänka, "FALSE ALARM! Tillbaka till sängen! ”Är det alltid bäst?
När larmet ljuder på morgonen, är det fristande att träffa snooze, men gör du dig själv mer av en annan service än du tror?
1. Undvik ett "falskt larm"
FotoDin sömncykel följer fem steg som inkluderar: att driva mellan medvetande och sömn, bromsa din hjärtfrekvens och slappna av din hjärna, göra reparationer på din kropp, tappa din kroppstemperatur och slutligen gå in i REM-sömn, det sista stoppet innan du vaknar.
Det är här du drömmer mest och där du sover djupt. När din väckarklocka slocknar och du fortfarande är i sömn från REM känner du dig trassig och desorienterad. Du kanske tror att du bör trycka på den snooze-knappen och falla tillbaka i sömnig lycka, men du skulle ha fel.
Genom att snoozing ytterligare några minuter låter du din hjärna tänka, "FALSE ALARM! Tillbaka till sängen! ”Istället för att få några extra blinkningar startar du faktiskt din sömncykel och förvirrar allvarligt din kropp.
Detta kallas sömntröghet - en suddig, förvirrad sömnig känsla som gör att du blir tröttare och kan ta upp till fyra timmar. Försök att undvika denna zombie-liknande känsla genom att stå upp när ditt larm slocknar, ställa in ditt larm för senare eller till och med gå i säng lite tidigare och undvika denna situation helt.
2. Vakna långsamt
Har du någonsin lagt märke till att när du lägger dig i säng tidigt och vaknar upp utan din väckarklocka, känner du dig mer vilad och mentalt förberedd för dagen? De av oss som arbetar kanske får denna känsla bara på helger eller helgdagar. Skulle det inte vara härligt att känna detta vilade varje dag?
FotoAnledningen till att du mår så bra på helger och helgdagar är att du ger dig själv tillåtelse att ha en lätt morgon. Jack Johnson sa det vackert i sin låt "Making Banana Pancakes", där han sjunger, "Vakna långsamt, vakna långsamt." Ta detta råd till hjärtat!
När vi kommer i säng lite tidigare och tillåter oss extra tid att njuta av en kopp kaffe på morgonen och läsa tidningen, vaknar vi långsammare och låter våra sinnen och kropparna förbereda oss för de vakna timmarna framöver.
Det betyder inte att vi vaknar och slår på snooze-knappen! Det betyder att vi vaknar och stannar upp, men tar saker sakta innan vi börjar. Att göra dig redo för dagen är lika viktigt som att förbereda dig för ett datum eller en jobbintervju.
3. Korsa objekt från din to-do-lista
Den här är ingen hjärna. Ju mer tid du tillåter dig själv att göra något, desto mer får du gjort. För att ta detta till nästa nivå måste du dock börja göra saker tidigt på dagen.
Även om du har ett jobb att komma till och ett liv att leda, om du börjar dagen med att göra något produktivt - allt från rengöring av kullen till organisering av posten - kommer du snart att upptäcka att dessa artiklar hemsöker din to-do-lista korsas av snabbare varje dag.
Gör en rutin, ha en plan och gör minst en produktiv sak varje morgon. I slutet av veckan kan du bara överraska dig själv med hur mycket du har lyckats göra.
4. Du utvecklar känslor av värdelöshet och depression
Varje gång du vaknar till din väckarklocka och trycker på snooze-knappen, skickar det ett meddelande till din hjärna: "Vi behöver inte stiga upp ännu." "Låt oss inte hälsa världen;" "Låt oss stanna här där det är varmt och säkert. ”Misför mig inte - vi har alla varit här, men är det bästa sättet att börja dagen?
Vi har redan täckt att när du träffar snooze och går tillbaka till sömn så får du inte mer sömn. För att lägga till besväret, när vi trycker på den knappen, berättar vi omedvetet om att världen inte behöver oss för att vakna upp. Ju mer vi gör detta, desto mer blir det ett mönster och desto mer troligt är vi att utveckla känslor av värdelöshet och depression.
Det är dags att vi bryter denna cykel och tar oss ur sängen när vi behöver snarare än att hamna i en skadlig cykel på "5 minuter till", och "Ingen kommer att märka om jag sover lite längre."
Dessa tankar kan bygga kemikalier i våra hjärnor som hjälper oss att tro att vi inte behöver stå upp för att göra någonting. Om vi inte är försiktiga, kan detta vara en halt sluttning till någon allvarlig depression. Så vakna upp och håll dig uppe. Din psyke kommer att tacka dig för det.
5. Rutiner fungerar av en anledning
FotoVad allt detta kommer ner till är något grundläggande för oss alla: när vi är barn har vi rutiner. Vi har en rutin för att vakna och för att sova.
När vi blir äldre förvandlas vi till ansvarsfulla vuxna, livet kommer i vägen och vi släpper så småningom vår rutin eftersom det bara inte passar våra liv längre. Men vad har förändrats?
Du växer upp och får ett jobb, en plats att bo och kanske en egen familj, men du måste fortfarande vakna och sova. Så varför skulle vi inte genomföra en rutin?
Det finns en anledning att rutiner fungerar för barn.Vem säger att de inte kan fungera för oss större barn också? Vi måste börja vakna vid samma tid varje dag - också helger - och så småningom sätter vår kropp sin egen biologiska klocka, vilket hjälper oss att vakna varje morgon och somna varje natt.
När vi följer våra biologiska klockor börjar vi känna oss mindre trötta, vi märker högre hjärnfunktion, vi behöver inte kämpa med vår snooze-knapp och snart börjar hela dagen att fungera till vår fördel. Vi förtjänar att världen ska fungera för oss för en förändring, men ibland måste vi ge den en liten push först.
Vi har alla haft svåra morgnar där snooze-knappen verkar vara den bästa uppfinningen på jorden. Vad tycker du om att ge dig själv några minuter extra? Är det bra eller hindrar det? Låt oss veta!
