Oavsett deras mål när det gäller viktminskning och kondition kämpar kvinnor ofta för att lyckas. Tänk på 5 vanliga orsaker till att detta är.
Om du upptäcker att du ofta misslyckas med att uppnå dina viktminsknings- och fitnessmål, överväg några vanliga skäl till varför många kvinnor kämpar. Om du gör det kommer du att övervinna dessa hinder på din egen resa och äntligen nå dina egna viktminskning och fitnessmål.
Hur länge har du tränat och försökt gå ner i vikt? Känner du dig som om du har kämpat ytterligare 20 kilo i flera år, eller för hela ditt vuxna liv? I så fall är du verkligen inte ensam! Många kvinnor tränar av hälsoskäl och för att inte gå upp i vikt, men andra har specifika fitnessmål som de vill nå, och ändå tycker de att det kan vara mycket svårt att nå dessa mål.
Varför är det så att kvinnor arbetar så hårt för att nå vissa fitnessmål men verkar hitta att de alltid är utom räckhåll, eller att de kan nå dessa mål men inte lyckas så länge? Många kvinnor går ner i vikt och går ner till en viss målvikt men lägger sedan punden tillbaka, eller så kommer de att träffa gymmet troget i flera månader och sedan bli avskräckta och sluta gå helt, och kan till och med upprepa denna cykel år efter år.
Tänk på de vanligaste orsakerna till att kvinnor kämpar för att nå sina mål och hålla fast vid sina viktminskning och fitnessplaner på lång sikt.
# 1 Mål är inte tydligt definierade
Verkligen, vad är dina fitnessmål? Att tappa "några kilo"? Att "komma tillbaka i form"? Dessa tvetydiga mål är inte mycket motivation för någon kvinna. Å andra sidan, om du noterar ett mål att förlora 25 kilo, kan du sedan vidta nödvändiga åtgärder för att göra just det; du vet hur många kalorier du behöver förbränna varje dag eller varje vecka för att förlora ett pund, och sedan nästa, och så vidare.
# 2 Mål är inte uppdelade så de är mer hanterbara
Om ditt mål är att gå ner 50 kilo, kommer du troligen att bli överväldigad innan du ens börjar, eftersom det kommer att ta lite arbete och lite tid att nå det målet. Men om du delar upp det i hanterbara steg kommer du att bli mer framgångsrik. Säg till dig själv att du vill tappa fem kilo, och sedan när du når det målet, berätta för dig själv att du vill tappa ytterligare fem kilo, och så vidare. Om du koncentrerar dig på mindre mål som detta blir du inte överväldigad och du kommer mer troligt att nå det större målet på nolltid.
# 3 Du har inte skrivit ut de steg som krävs för att nå dina mål
Vad behöver du göra för att förlora de första fem kilo? Du kanske har en vag idé om att träna och skära ut kalorier, men om du inte skapar mer specifika steg för dig själv, är chansen stor att du inte når det målet.
Dessa steg bör vara så specifika som möjligt. ”Att gå till gymmet” behövs förmodligen för att nå dina fitnessmål, men vad gör du när du anländer? Kommer detta att inkludera cardio under en viss tid, motståndsträning, vissa klasser eller något annat? ”Skära ut socker” är också ett bra steg, men hur kommer du att göra det och hur mycket varje vecka? När du skriver ut specifika steg som behövs för att nå dina mål är det mer troligt att du håller dig med dessa steg och det är mer troligt att de är effektiva för dig.
# 4 Motlöshet eller tristessuppsättningar
Det tar tid att nå mål, varför det inte är ovanligt att bli avskräckta eller uttråkad innan du når dem! Att behöva besöka gymmet dag in och dag ut, eller se vad du äter och hur mycket i veckor i slutet kan göra att någon känner sig motlös och uttråkad. Detta är en stor anledning till att kvinnor ger upp sina mål efter så många veckor eller månader, även om de ser resultat.
Det bästa sättet att undvika detta problem är att hålla din rutin intressant och att hitta sätt att belöna dig själv på vägen. Växla upp dina träningsval och lära dig att laga nya och välsmakande rätter som passar in i din matplan utan att komma i vägen för dina mål. Prova något nytt och annorlunda var par veckor eller till och med varje vecka så att du inte blir uttråkad och aldrig blir avskräckt med din målplanering.
# 5 Kvinnor brukar gå ensam
Ingen kan göra jobbet åt dig, men att ha en vän eller partner som hjälper dig med dina mål kan göra det så mycket lättare att nå dem. En vän kan uppmuntra dig när du vill hoppa över ett träningspass eller spilla på mat som inte passar in i din hälsosamma ätplan. En vän eller partner kan också påminna dig om dina skäl för att vilja nå dessa mål, oavsett om det handlar om din hälsa eller bara vill se bättre övergripande.
Om du inte har en vän eller partner i snabbuppringning som kan vara tuff och uppmuntrande när du försöker nå dina mål är det dags att få ett! Se till att det är någon som kommer att ge dig den uppmuntran du behöver och som du kan lita på när det blir tufft. Detta hjälper dig att vara en av de kvinnor som når sin viktminskning och sitt fitnessmål och som stannar kvar på dessa mål permanent.
Vad fungerar för att hjälpa dig att nå dina fitnessmål? Vilken uppmuntran och råd skulle du ge till andra kvinnor? Dela i kommentarerna nedan!
