Löpning har blivit den "coola" saken att göra. Men om du precis börjar kan det också vara ett drag. Här är några tips som hjälper dig att sparka den i redskap.
Vill du vara lycklig och fit? Det kan verka för bra för att vara sant, men att springa kan faktiskt förbättra ditt humör och samtidigt öka din hälsa. Studier har länge visat att träning kan lindra stress. Men att köra, till skillnad från andra andra aktiviteter, kostar lite, kräver inte ett gym och påverkar snabbt din fysiska kondition.
Det låter allt ganska fördelaktigt, men du måste vara medveten om några grunder innan du snurrar upp och går ut. Att träffa trottoaren utan att förbereda dig själv kan leda till smärta och skador som kan göra att du sitter fast i soffan. Om du är en helt ny löpare är här de viktigaste tips du behöver veta:
# 1 Investera i bra skor
KällaInnan något annat bör du hitta en uppsättning sneakers som passar och stöder din fot på lämpligt sätt. Att köpa rätt par skor kan hjälpa dig att undvika skador och springa längre sträckor. Kom också ihåg att springa i slitna skor är lika skadligt som att springa i dåligt passande eller dåligt stöd. Undvik skor som har gått ner till ingenting, eller skor med hål och tårar.
Om du precis börjar som löpare kan du dra nytta av att stanna in i en specialaffär för att passa rätt skor. De kan få en prislapp, men bra skor är en värdig investering. Se till att byta ut dina skor efter cirka 300-400 miles.
# 2 Öva bra form
Även om inte alla löpare antar en perfekt hållning, finns det en korrekt körform när det gäller det. När du börjar kan du försöka anta denna inställning. Du kan lika gärna vänja kroppen till god form. Dessutom kan körning med rätt hållning hjälpa dig att undvika smärta och skador.
Din kropp ska vara i en rak, stående position. Ditt huvud, nacke och rygg bör snyggt anpassas. Håll armarna i 90-graders vinklar, med armbågarna på sidorna och händerna ner i midjan.
Antagande av denna position hjälper till att undvika fysiska obehag och hjälper också till med ditt syreflöde. Att få tillräckligt med luft i lungorna är mycket viktigt när du springer, så stå upp rakt och andas genom näsan och ut genom munnen.
# 3 Bygg avstånd gradvis
Det är väldigt viktigt att ta din löpande karriär i steg. Att vara entusiastisk är häpnadsväckande, men om du börjar med en körning på tio mil kan du öka chansen att få skador betydligt.
För att vara säker, smärtfri och kunna nå dina mål, stöta inte ditt avstånd med mer än 10 procent varje vecka. Detta säkerställer att du inte tar för mycket för snart.
Kom ihåg att det är helt normalt och acceptabelt att integrera promenader i din körregim. Du bör vara bekymrad över avstånd snarare än tid.
När du kommer längre in i din löpkarriär bör dina promenader vara förkortade i enlighet därmed. Detta hjälper dig att bygga uthållighet för att hjälpa till med längre körningar i framtiden.
# 4 Att äta hälsosamt är nyckeln
Oavsett om du springer för att förbereda dig för ett maraton eller bara för att förbättra din hälsa, är det viktigt att äta rätt mat. Du kan aldrig överskrida dåliga matvanor. Istället för att fylla på kolhydrater bör du äta havre, bönor, korn och fullkornspannmål.
Håll din diet hög i proteiner så att dina muskler kan återhämta sig från den dagliga belastningen. Välj hälsosammare köttstycken, eller så kan du prova sojaproteiner som tofu och sojamjölk för att få ditt proteinintag. Lax är också en bra källa till protein och näringsämnen.
Det finns en mängd olika livsmedel som kan hjälpa dig att komma i toppform. Du kan till och med lindra ömma muskler genom att äta apelsiner.
# 5 Kör konsekvent
När du börjar springa är det viktigaste att hålla sig på spåret. Att ta sporadiska körningar kommer inte att bygga din uthållighet. Det utsätter dig bara för fler skador. Att utveckla ett schema kan vara till hjälp. Planera eller inte, bara se till att du lägger åt sidan - även om det bara är några minuter - för att komma ut och röra sig konsekvent.
# 6 Kom ihåg dina vilodagar
Vila dagar är lika mycket en del av ditt löpande schema som de med mycket rörelse. Lägg åtminstone en eller två dagar varje vecka för vila och återhämtning - särskilt om du har en skada. Du borde ge din kropp lite ledig tid.
Att integrera andra övningar i din rutin är ett annat utmärkt sätt att stärka andra delar av kroppen och bättre undvika skador. Poolövningar är ett utmärkt sätt att upprätthålla uthållighet och bygga lungkapacitet och samtidigt ge knäna en andning. Cykling och viktlyft kommer också att fungera som bra alternativa träningspass.
Nu när du har blivit grundläggande bör du vara redo att börja med din löpande karriär. De inledande stadierna kan (och förmodligen kommer) komma med lite smärta och lidande när din kropp blir anpassad. Fortsätt med lastbil, så ser du en värld med fördelar längs vägen!
