Ahhhhh, Alba. Jessica Alba, det är. Ja, just den vars bild skulle hittas under en tjejs ordbokspost "alla tjejer vill vara och alla killar vill vara med."
Att ha det underbara ansiktet är bara en del av det som fick Jess livslångt medlemskap i varje "vackraste" lista.
Det är den otroliga kroppen som vi alla snurrar och skakar i våra stiletter som vi behöver prata om!
Låt oss lösa mysteriet och se hur Amazing Alba, en 31-årig arbetande mor till två små barn, doting fru och Hollywood skådespelerskan, uppnår och upprätthåller sin tonade, perfekt böjda, mega önskvärda kropp.
Tränaren
Jessica Alba baddräktOK, så hon har lite hjälp. Jessica tränar med Ramona Braganza, en tidigare tävlande gymnast och NFL cheerleader som har omformat och perfekterat några av de mest utsökta kropparna i Hollywood, inklusive Halle Berry och Anne Hathaway.
"För mig att komma i form är det inte raketvetenskap och vem som helst kan göra det. Tidshantering är nyckeln liksom motivation ”, säger Braganza.
Det är "önskar det" -delen som får hennes kunder att uppnå sina träningsmål och pressa sina gränser.
”När [de] måste se bra ut i en kattdräkt, hittar du tiden och lägger på insatsen. Om du inte kan träna på en timme och bränna 500 kalorier, tränar du i en halvtimme och ät 250 kalorier mindre. I slutet av dagen är det bara kalorier kontra förbrända kalorier, förklarar Braganza.
Metoden
Inspirerat av sitt arbete med Alba har Braganza kommit med en träningsmetod som kallas 321 Training Method, som hon skapade för att få henne och andra Hollywood-action-handlingar redo snabbt och effektivt.
"Mitt signaturträning kombinerar element som jag känner är nödvändiga för att uppnå mål för viktminskning och toning," säger Braganza. ”Det finns tre konditionsträningssegment, två kretsar av styrketräning och ett kärnelement som utgör en timmes träning. Allt är arrangerat för att hålla hjärtfrekvensen förhöjd, kaloriförbränning och muskler byggs upp!
Nyckeln är också att hålla saker uppe, även om du inte kan komma till ett gym varje dag. Eller varannan dag.
Om du inte känner intensiteten, är oddsen, du skjuter inte dig hårt nog.
Nyckeln till att veta om du är på rätt väg med intensitet är att övervaka din hjärtfrekvens med hjälp av en pulsmätare för att se till att du tränar i zonen. "
"Det är viktigt att hålla sig aktiv de flesta dagar och att ta in 20 minuter per dag av ett hemma-träning eller en promenad," föreslår Braganza.
Förklarar alla bilderna av Jessica som går runt, med eller utan sina små, och ser till att hon håller saker på språng och bjuder på att få överflödiga kalorier.
The Booty
Jessica Alba i en sängOm vi var tvungna att absolut plocka en del av Jess's kropp som sticker ut (ingen ordlista avsedd, naturligtvis), skulle det vara hennes byte.
Så, vad har Braganza att säga om detta?
”Glutterna är en stor muskel; de blir ofta inaktiva på grund av vår stillasittande livsstil, ”förklarar hon.
Hennes huvudråd är att göra en medveten ansträngning under träning för att få kontakt med musklerna och dra sig samman under rörelser. ”Du bör känna att det strammar upp när man gör knäböj, step-ups, sparkar och lunges. Pressa glutorna under hela rörelsen, ”föreslår Albas tränare.
Visst värt att klämma, er, skott, tror ni inte?
Hot Mommy Management
Rätt tidsstyrning är nyckeln till att uppnå alla våra mål. Detta inkluderar våra träningsmetoder och Jessica Alba är inte annorlunda när det gäller att balansera hennes arbete och familjeförpliktelser med sin träningstid.
För den ultimata drivkraften tänker hon på sina två unga döttrar och vikten av att hålla sig frisk och stark för dem.
Förutom att se till att hon passar in i träningen, äter Alba hälsosamt genom att laga sina egna måltider, koncentrera sig på ekologiska livsmedel, så ofta som möjligt.
”Jag äter inte mycket bearbetade livsmedel. Jag äter aldrig snabbmat och jag äter inte eller dricker högt socker, bearbetar någonting, säger Alba. "Jag håller mig till mestadels ekologiska livsmedel - massor av grönsaker och frukt."
På en filmuppsättning, där hon står inför otaliga timmars arbete på kameran, står hon upp en halvtimme tidigare för att träna.
Ändå underskattar hon inte vikten av vila, och förlitar sig mest på de underbara helande krafterna i maktklappar.
"Försök att dra nytta av tupplurar så mycket du kan och dricka mycket vatten", tillägger Alba. "Och ät ekologiskt och färskt som möjligt för att du vill lägga saker i kroppen som kommer att hjälpa den att springa."
Hängivenhet, korrekt schemaläggning, göra rätt val och hålla sig till det är där det är på!
Vi vet att det fungerar för Jessica Alba, nu, frågan är, är du villig att få det att fungera för dig själv?
Innan ett träningsprogram påbörjas rekommenderas att du först konsulterar en läkare eller annan kvalificerad vårdgivare. En läkare eller annan vårdgivare kan bestämma vilken typ av träning, frekvens och intensitet som är lämpliga för varje individ.En läkare eller annan vårdgivare kanske kan rekommendera ett träningsprogram som kommer att tillgodose en persons specifika hederproblem och behov.
Omslagsfoto: jessica-alba-wallpapers-qq.blogspot.com
