Om du är en nybörjare inom hälsa och fitness kan det känns som att det finns så mycket att lära sig. För att ge en syster en hand har vi avslöjat de sex bästa fakta om fitness.
Om du är som de flesta har du inte riktigt vuxit upp med att du är superkunnig när det gäller din hälsa och fitness. Visst, du vet att du förmodligen har tänkt att träna regelbundet och att chompa ner på våfflor och gula öl hela dagen inte kommer att göra din kropp så mycket bra.
Men utöver det kan världen av hälsa och fitness bli lite molnig och förvirrande.
Så om du är ny med hela träningen / hälsosam kost, läs vidare. Vi kommer att avslöja våra favoritfitnessfakta så att du kan känna dig trygg inom fitnessarenan!
Fakta nr 1: Det är normalt att hata din PT
KällaFör de som inte vet vad det är en PT är det för 'Personal Trainer'. Du kommer att kunna känna igen en av dessa eteriska varelser med deras skrämmande röda djävulshorn, freakish tonade och täta kropp och deras otydliga avsky för kolhydrater och socker.
De kanske inte kanske luktar som fiskolja och protein.
Säger bara.
Hur som helst, dessa fitnessgremliner dyker upp när du känner att du behöver lite, vad är det ordet? Åh, motivering. Och medan deras löften om en mager, Victoria Secret-modell med kroppsliga ögon sätter stjärnor i ögonen, lämnar verkligheten i deras träningspass dig att sväva, svettas och också med stjärnöga men av en helt annan anledning.
När allt kommer omkring får du inte det du vill genom att göra det du alltid har gjort, eller hur?
Eller åtminstone det är det de fortsätter att berätta för mig.
I alla fall kommer det alltid att vara denna blandning av avsky och längtan när du anlitar tjänsterna hos en PT. Visst, du visste att det inte skulle vara enkelt att få kroppen av dina drömmar. Men i det ögonblicket, när du har blivit planterad i leran under din 05:00 boot camp-session, så hatar du dem.
Bara lite.
För även om de har färdigheter och kunskaper för att ge dig vad du vill (och utnyttja din motivation), insåg du bara inte att det skulle bli detta hård.
De hjälper inte deras fall mycket heller, eftersom deras brist på sympati och stoniness inför dina "Jag kan inte göra det!" Klagomål är både typiska, förväntade och tyvärr motiverade. För att du kan göra det. Och du vet det.
Under en tidigare boxning / kardioperiod med min helion PT, hotade jag att kissa. Bokstavligen hotade. Jag kände mig sjuk, frustrerad och verkligen arg. Så jag sa ganska spitigt: "Jag kan inte göra det - jag kommer att kissa."
Vid vilken tidpunkt ryckte min ex-ARMY PT, blickade en blick på klockan och gick mot en glänsande fack i hörnet av rummet. "Soptunnan är där." Han svarade med en monoton. "Kom direkt tillbaka när du är klar."
Och det, mina älsklingar, är typiskt PT-beteende.
De är charmiga, underbara och så lurade att du vill gråta tårar över deras gudliknande sex-pack, men de är också hänsynslösa, brutala och nådelösa. Och rätt. De har alltid rätt. Jäklar.
Därför sticker du ut det, slog igenom träningspasserna och lägger i hårda varv. Eftersom du i slutet av dagen vill ha dina drömskroppar och den hälsa du alltid längtat efter, måste du arbeta för det.
Och om du gör vad de säger, kan du ha allt.
Fakta 2: Om du gör det rätt blir du sjuk
När du tränar regelbundet, äter rent och tar hand om kroppen är det här riktigt konstigt som händer: Du blir sjuk. Du kommer att sparka i din PT-session, spikar den med din näring och känner dig fantastiskt, men ingenstans kommer du att smackas i ansiktet med ett fel.
Nu kommer det inte att vara något för allvarligt, antagligen ett fall av influensa eller dålig förkylning, men du kommer bli sjuk. Detta beror på att ditt immunförsvar kommer att försöka hålla jämna steg med alla de förändringar du har gjort med din livsstil och kan kanske knubla bollen på en spirande dödande spree en dag.
Du kommer antagligen att bli slagen i några dagar, men under den här tiden tänker du bara på dig själv: ”Heck yeah! Jag måste vara på rätt väg! ”
P.S. Du kan begränsa påverkan så mycket som möjligt genom att ge ditt immunsystem lite av handen. Få lite solsken varje dag, ta vitamin C, drick två liter vatten, håll händerna rena och få minst åtta timmars sömn per natt.
Fakta 3: Fiskolja är verkligen biens knän
KällaOkej, så kanske din PT hade rätt (igen) och de gick inte bara och luktade som fiskolja eftersom det är så de rullar. Snarare är att ta ett dagligt fiskoljetillskott ett av de enklaste sätten att förbättra din hälsa.
Här är fakta:
- Fiskolja kan förbättra ditt humör
- Fiskolja håller lederna friska
- Fiskolja är en potent inflammatorisk
- Fiskolja ökar din ämnesomsättning
- Fiskolja minskar din stress
Det finns travar av andra fördelar, så du bör verkligen ge fiskolja ytterligare ett skott.
Och även om det alltid är bäst att få näringsämnen direkt från källan (dvs.genom att äta fet fisk som lax) kan du fortfarande få några av fördelarna genom att ta ett tillägg.
Fakta 4: Vill du ha en fin rumpa? Du måste hoppa
KällaOkej, så du kanske har hört talas om hur huvudenheterna pågår just nu. Det finns bilder som flyter runt på sociala mediesajter med tonade och trånga skaft med texten 'hon knäböj' illustrerad över toppen.
Det finns hashtags specifikt utvecklade för dem som sitter på huk och det finns till och med grupper och samhällen som är hängivna för att hålla sig på.
Åh, och innan vi kommer för djupt in i detta faktum, ville jag bara klargöra att en knäböj är en övning du gör för att träna dina ben och rumpa. Du står med dina fötter höftavstånd från varandra och sedan huka ner som om du satt ner på en stol.
Prova nu.
Se, det är inte så svårt! Den hårda delen kommer när du måste göra tre uppsättningar med 12 reps av dessa ampar.
Hur som helst, tillbaka till saken, om du har startat en regimenterad träningsrutin eller har googlat fitnessidéer, skulle du antagligen ha kommit i kontakt med knäböj. Det är PIC (partner i brottslighet) är spetsen, som är en annan superhjälte i den fantastiska benen och rumpa världen.
Nu finns det en anledning till att dessa två övningar har ett så stort rykte: för att de fungerar.
De är svåra att göra och gör att du känner dig öm i flera dagar, men de fungerar.
Enklar, nej?
Fakta 5: Du får inte fett genom att äta fett
KällaTidigare var det detta enorma krig mot fett. "Ät inte fett!" Utropade alla hälsoannonser och media. "Fett är den främsta orsaken till fetma!"
Men med tiden kommer visdom och med visdom kommer kunskapen att fett inte är fienden. Nuvarande kunskap är att peka fingret mot socker, men hej, det är en annan historia.
I alla fall är fett fantastiskt.
När du säger att om du gillar att krulla upp med ett badkar med Ben & Jerry's varje kväll kommer du att bli fet. Om du inte har en super dooper-ämnesomsättning, i vilket fall jag har några valord jag skulle vilja kalla dig.
Ben & Jerry's kommer att göra dig fet. Stora, saftiga hamburgare kommer att göra dig fet. Muffins kommer att göra dig fet ... om, och nyckelordet 'om', äter du dem överdrivet Allt går bra i mått, men när du väl skjuter förbi det i överflöd spelar du med eld.
Du bör också tänka när det gäller den kategori fett du konsumerar. Fleromättat, enomättat och till och med begränsade mängder mättat fett är okej att konsumera varje dag.
Vad du vill hålla dig borta från är transfett, som är djävulen täckt av frosting. Med strö på toppen. Du hittar transfett i de flesta butiksköpta bakverk, bakverk och kakor.
Fakta 6: Löparens höga och löparens trav
För alla som snurrar upp sina joggar och försöker gå ut på sin första jogga, har jag ett varningsord till er först.
Vi har alla hört talas om det underverk som kallas en löpare hög. Det inträffar under och ibland efter en bra körning när du känner dig lycklig, nöjd och nöjd.
Nästan som om du svävar i luften. Detta är det under som de flesta ser fram emot när de köper ett glänsande, nytt par av Nikes. Det är också det som Nike, Adidas och alla andra skoföretag berättar om.
Men ... för varje bra måste det finnas en dålig. Och lurar i vingarna är det andra mindre omtalade fenomenet: löparens trav. Runners trav riktar sig till nybörjare, långdistanslöpare och alla som äter inom två timmar efter att ha kört.
Och låt oss bara säga att när löparens trav träffar - kommer du att uppgradera din jogg till en sprint när du tävlar till närmaste badrum.
Jepp, diarré.
Vi har alla haft det. Men vad många inte inser är att det faktiskt är helt normalt att få diarré när du springer. Ja, du läste korrekt - medan. Du kan också uppleva diarré efter en körning.
Så för er som är fast beslutna att gå in i din signatur fitnessaktivitet, se till att jogga runt ett område som ligger nära en offentlig toalett.
Och på den glada anteckningen har våra sex fitnessfakta avslöjats!
Känner du till andra fitnessfakta som skulle hjälpa nybörjare? Låt oss veta det genom att lämna en kommentar.
Omslagsfoto: pfitblog.com
