Är du sjuk och trött på att gå iväg? Arbetar du hårt för att skära ner kalorier bara för att hitta dig själv överindulera och återfå all din vikt? Lösningen kräver lite uppmärksamhet och egenvård.
Har det varit en tid där du kände dig skyldig för att du fick hjälp med en läcker maträtt eller efterrätt medan du rättfärdigade det med något i linje med: "Det är okej, jag ska bara gå på diet / detox efter det här?"
Eller kanske detta låter bekant: du tycker att du äter riktigt hälsosamt under en vecka, sedan när du grottar i dig och äter något ohälsosamt, tar dina matvanor plötsligt en sväng.
Du kanske tycker att du är extremt hård mot dig själv när du inte trivs i kläderna du vill ha på dig. Plötsligt ångrar du alla de ohälsosamma matval du har gjort under de senaste månaderna efter att du hänvisat till de söta godisarna du ville ha.
Yo-yo dieter
FotoDu är inte ensam. Jag har upplevt alla dessa scenarier. Jag brukade yo-yo-diet i flera år, och jag skulle gå igenom riktigt hälsosamma eller restriktiva ätplaner en vecka bara för att äta vad jag ville nästa vecka. Jag var inte medveten om vad jag gjorde hjälpte mig inte. Jag trodde att jag gjorde rätt sak.
Jag kämpade alltid för att vara en viss vikt eller se ett visst sätt. Mina matvanor var inkonsekventa, och det var min vikt, mina energinivåer och hur jag kände på min kropp. Jag kunde vara mycket nöjd med min vikt en vecka och nästa dag skulle jag ha dålig kroppsbild.
Efter år av ohälsosamma matvanor tog min kropp det inte längre. Jag kom till en punkt där jag inte hade energi och kände mig missnöjd med mina val. Jag visste att jag behövde en förändring.
Identifiera farliga mönster
Efter åratal med att inte sköta min kropp på rätt sätt som den behövde vårdas blev meddelanden högre och tydligare tills jag valde att uppmärksamma och lyssna på min kropp. Jag var i början av 20-talet och jag hade inte energin som en vanlig vuxen i min ålder. Det var dags att lyssna på min kropp och göra en förändring.
Jag började utbilda mig själv om min hälsa ur ett mer helhetsperspektiv. Jag flyttade bort från att använda mat som ett sätt att kontrollera hur min kropp såg ut och rörde mig mot att använda mat som ett sätt att läka min kropp av sjukdom.
Genom att omfamna uppmärksamhet när jag ätit började jag märka vilka livsmedel min kropp förkastade och vilka livsmedel som drivs min kropp. Att uppmärksamma dessa detaljer gjorde mig mycket medveten om hur mina matvanor påverkade mitt tankesätt. Jag märkte att när jag helt enkelt uppmärksammade på hur typerna av livsmedel förändrade inte bara mitt humör utan hur jag kände mig fysiskt förändrades något i mig.
Jag definierade om vad att vara friskt betydde för mig. Efter reflektion är dessa steg jag tog för att omdefiniera min hälsa och äntligen vara fri från yo-yo bantning och kontrollera ätbeteenden.
1. Ställ in vad som verkligen motiverar dig
För många är den första anledningen till diet att vara tunnare; emellertid räcker inte alltid denna motivation när viktigare saker prioriteras i livet, till exempel att ha energi att gå på dagen, bygga en karriär och vara närvarande för din familj.
När min energinivå började påverka mitt sociala liv och högskoleliv, förändrades min motivation och accelererade eftersom uppmärksamheten nu drogs till en av mina högsta värden: min hälsa. Jag insåg att strävan efter att bli frisk bara så att jag kunde vara tunn inte hjälpte mig i det långa loppet om min kropp led.
För att verkligen vara engagerad i att skapa en hälsosam livsstil måste du drivas av något med högt värde för dig, över alla områden i ditt liv, till exempel din hälsa och vitalitet (vad som håller dig vid liv och blomstrar så att du har energi att vara med dina vänner och familj, att utmärka sig i din karriär, att resa, etc.).
Använd detta för att påminna dig själv varför du måste vara frisk för att leva ett tillfredsställande liv nu; vänta inte tills du är utbränd och sjuk för att värdera din hälsa.
2. Att äta hälsosamt betyder inte att bli vegetarian eller vegan
FotoNär jag ändrade mitt perspektiv på hälsa insåg jag också att vissa av mina gamla tro på hälsa inte hjälpte mig. Jag trodde att att vara hälsosamt bara äter mat med fettfria etiketter, äter precis under de rekommenderade dagliga kalorikraven och att aldrig äta avokado, nötter eller andra livsmedel som är naturligt fetthaltiga.
Jag lärde mig att se på de övertygelser som leder mig till detta sätt att tänka. Jag fick också veta att jag var tvungen att släppa dessa gamla trosuppfattningar som höll mig tillbaka och skapa nya som förde mig mot en livsstil där jag kände att jag hade energi och vitalitet att göra de saker jag älskade.
Min tro, till denna dag, inkluderar: äta hela mat så ofta som möjligt; att göra hälsosamma tilltugg och lyssna på när min kropp verkligen är hungrig och inte bara känslomässigt hungrig, och lyssna på min kropp för att bedöma mitt matintag snarare än att räkna kalorier.
3. Gräva djupt för att hitta vad som verkligen håller dig tillbaka
FotoNär vi fortsätter att hålla oss med ohälsosamma vanor, även de vi vill ändra, fastnar vi för att stanna där uppfyller ett behov. Vanligtvis vet vi inte vad detta behov är förrän vi tittar inuti och är helt sanna, verkliga och ärliga med oss själva.
För mig försökte det att hantera ett fullständigt stipendium, ett fullständigt socialt schema och första gången jag var hemifrån när jag gick på college.Jag var orolig och försökte kontrollera min yttre situation genom att kontrollera vad jag åt.
Bantning uppfyllde detta behov eftersom det hjälpte mig att gilla min kropp; Men när jag tog upp mig ogillade jag mig själv. När jag började acceptera min naturliga kroppstyp och omfamna kroppen har jag snarare än att ändra den så att den ser ut som en fotoshoppad kändis, började jag må bra om min kropp hela tiden, oavsett hur mycket jag vägde eller vad jag åt den dagen.
När du gräver djupare och förstår varför, kan du arbeta för att tillgodose ditt behov av något som självacceptans på ett hälsosammare sätt. För att göra detta börjar du med beteendet du ser på ytan (som att begränsa kalorier) och fråga dig själv varför du gör det. Vad är det här beteendet verkligen matar? Få ditt svar och fråga dig själv varför eller vad syftet med detta är.
När du följer dessa steg och medvetet skapar en hälsosammare livsstil som är unik för dig, kommer din egen version av att vara frisk att bli en del av vem du är, och inte bara något du strävar efter, det kommer bara att bli dig naturligt.
Yo-yo-bantning är en enkel fälla att falla i och kan vara svår att komma ur. Det är dock viktigt att inse att det inte är en hälsosam anpassning till vikthantering; faktiskt kan det vara farligt ibland. Dessa tre steg kan hjälpa dig att bryta ohälsosamma vanor och lära dig att älska dig själv som du är. Dela med dig tips för att bryta yo-yo bantning!
