Har du fått höra av din läkare att ditt kolesterol är för högt? Är du inte exakt säker på vad det betyder eller kanske viktigare, hur du fixar det?
Det finns inget värre än att gå till läkaren och må bra bara för att ta reda på att din hälsa inte är så fantastisk som du tror.
Visst kanske du inte känner några negativa biverkningar av dina livsstilsval ännu, men det betyder inte att de inte är där. När du får höra att om du inte gör några förändringar är du säker på att känna dem på vägen, kan det vara skrämmande för att säga minst sagt.
En av de saker som läkare rutinmässigt kontrollerar när det gäller årliga fysikalier är din kolesterolnivå i blodet. För att förstå varför kolesterol är så viktigt måste du först veta vad kolesterol är.
Kolesterol definierat
KällaEnligt National Heart, Lung and Blood Institute är "kolesterol ett vaxartat, fettliknande ämne som finns i alla kroppens celler."
Kolesterol reser genom din blodström på två olika typer av lipoproteiner: låg densitet lipoproteins (LDL) och hög densitet lipoproteins (HDL). Din LDL kallas vanligtvis ”dåligt” kolesterol och HDL är ”bra” kolesterol.
LDL är dåligt eftersom detta är kolesterolet som är känt för att byggas upp i dina artärer, vilket öppnar dig för en serie hälsorelaterade problem. Du kan hamna med koronar hjärtsjukdom om ditt blod inte kan cirkulera ordentligt eller till och med en stroke om en koagel bildas i en av de inhiberade artärerna och sedan släpper till din hjärna.
HDL-kolesterolet anses vara bra eftersom det hjälper till att ta kolesterolet från blodet och transportera det till levern, som ansvarar för att ta bort kolesterol från kroppen.
Så medan du vill att din LDL ska vara lägre måste dina HDL-nivåer vara högre.
Dina nummer
Det enda sättet att veta vad ditt kolesterolantal är är genom att ha ett blodprov, som din läkare kan beställa enkelt nog. Du måste fasta i förväg så att de exakt kan bestämma hur mycket kolesterol som flyter runt i blodomloppet.
Vi rekommenderar att du får ett baslinjetest när du är omkring 20 år och sedan testar det vart femte år.
Även om kolesterol i allmänhet mäts av ett totalt antal är det mycket viktigt att hålla både ditt LDL- och HDL-antal i kontroll. Idealt föreslår Mayo Clinic att du vill att ditt totala kolesterol ska vara under 200 mg / dL med din HDL ovan 60 mg / dL och din LDL Nedan 70 mg / dL. (Ett annat nummer att tänka på är dina triglycerider, som du vill vara Nedan 100 mg / dL.)
Men det är inte så klippt och torrt som det verkar. Ju fler riskfaktorer du har för hjärtsjukdom, desto lägre vill du ha din LDL. Till exempel är det någon som inte har några riskfaktorer okej med en LDL mindre än 130 mg / dL, medan någon med mer än två riskfaktorer definitivt vill skjuta för mindre än 70 mg / dL.
Faktorer med högt kolesterolvärde
Vad kan sätta dig mer i riskzonen med kolesterolproblem än någon annan?
Här är några av de riskfaktorer som din läkare kan tänka på när du försöker ta reda på vad din LDL-nivå ska vara:
- Om du redan har fått hjärtattack eller stroke
- Huruvida någon av dina artärer är blockerade för närvarande (även om det bara är delvis)
- Oavsett om du är diabetiker
- Om du röker
- Om du har högt blodtryck
- Om ditt HDL-kolesterol är på nedre sidan
- Vad din familjehistoria med hjärtsjukdom är
- Om du är en kvinna över 55 år eller en man över 45 år
- Huruvida andra lipoproteinantal är förhöjda
Ju fler av dessa riskfaktorer du har, desto lägre vill du att dina LDL-nummer ska vara.
Hur mycket kolesterol bör du ha eller inte ha i din diet?
Även om du kanske vill eliminera allt kolesterol från kosten, behöver din kropp faktiskt vissa för att fungera effektivt. Den använder den för att tillverka några av dina hormoner, skapa D-vitamin och det hjälper till med matsmältningen. Men hur mycket är för mycket?
Många hälsoexperter rekommenderar att du begränsar ditt totala kolesterolintag till högst 200 mg per dag. Ät mindre än detta och din kropp kommer att fungera bra; ät mer och du riskerar att blockera dina artärer.
En av de bästa matarna att äta för att sänka kolesterolet är havremjöl. Andra bra alternativ inkluderar bönor, nötter, frukt och grönsaker. Ju mer fiber i din diet, desto bättre blir kolesterolantalet.
Fisk är också bra för att sänka kolesterolet (det är därför som vissa tar fiskoljatillskott). Fileter som innehåller mycket omega-3, som lax och hälleflundra, är utmärkta val. Håll dig bara borta från hummer och krabba eftersom de förvånansvärt nog är mycket kolesterolhaltiga.
Att dricka grönt te och en måttlig mängd alkohol har visat sig hjälpa kolesterolnivån också. Vad är måttligt? WebMD rekommenderar högst 2 drycker per dag för män och 1 drink per dag för kvinnor.
Du vill undvika transfetter helt och begränsa ditt intag av mättat fett kraftigt. Detta innebär att du måste undvika mjölkprodukter med full fetthalt och fettkött av kött.
Välj skummjölk över hel, fettsnål ost över vanligt, skär ut smöret och välj köttstycken som du kan ta bort nästan allt fett från dem. (När du köper markkött, kalkon eller fläsk, se till att du också får de smalaste valen.)
Vilka livsstilsförändringar ska du göra?
Förutom att ändra din diet, finns det också livsstilsändringar du kan göra som hjälper dig att i slutändan sänka dina kolesterolnivåer.
Till att börja med måste du sluta röka. Ja, det kan vara oerhört svårt att göra, särskilt om du har gjort det under lång tid men när du väl gjort det kommer det inte bara att hjälpa ditt kolesterol, men det kommer också att hjälpa dina lungor.
En annan viktig livsstilsförändring är att bli mer aktiv. Åtag dig till en regelbunden träningsplan som håller din kropp i rörelse, helst i minst 30 minuter om dagen. Och om du är överviktig, kommer du att släppa de extra kilorna säkert att hjälpa dig att få dina nummer där de behöver vara för maximal hälsa.
Om du gör dessa typer av förändringar och ditt kolesterol inte svarar, kan din läkare välja att lägga på dig ett läkemedel som hjälper. Om du kan komma dit utan det som är bäst, men om inte, så finns det åtminstone ett alternativ du kan använda.
Implementera dessa förändringar i din kost och livsstil och du kan se de positiva fördelarna på så lite som sex veckor. Titta på det här sättet; ju mer du gör idag, desto bättre är det för dig imorgon.
