Oroande tankar bryter in vid den värsta tiden. Naturligtvis skjuter vi dåliga tankar åt sidan, men nya vinnande formler säger något annat. Förbered dig på att bekämpa mental eld med eld.
En negativ tanke uppmanar oss att vidta åtgärder. Det hjälper oss att reflektera över eventuella slut som vi inte förutsåg och fixa det. För många negativa tankar kan lamslå oss mentalt och fysiskt.
Det är rätt. Oron ger oro, olycka och hälsoproblem. Specifika hälsoproblem inkluderar sömnbrist, sänkt immunsystem, ökade chanser att döds av sjukdom och ökade chanser för PTSD. Vi har kraften att sluta oroa oss. Följ dessa tips för att bryta dig fri från oro och återfå kontrollen.
Orofria lösningar är indelade i två kategorier: acceptans och koncentration. Låt oss först titta på acceptans.
Oro är välkommen
FotoDetta strider mot inledningen. Att bjuda in oro är motsatsen till förväntningarna. Vår första instinkt berättar för oss att blockera det. I verkligheten leds inte oro med mental kraft. Det gör rösten högre. Det som bekymrar bör försöka är att bjuda in oro i.
Sätt åt sidan en oroperiod (minst 10 minuter) för att låta negativa tankar lossna till oropunkterna. Koppla ur kontakten från teknik, internet och TV. Hitta en lugn plats och släpp dig loss.
Gå framåt när oroperioden är över. Om oroet kryper upp efter oroperioden, bekräfta dess existens och spara den till nästa oroperiod.
Skapa en papperskopia
Att skriva ner dina bekymmer är terapeutiskt. Det är en bra strategi för att lindra nervositet för testtagande, så det bör fungera för oroande. Att skriva ner tankar är som att kanalisera känslor genom pennan och på papperet.
För varje oroande ögonblick, notera de exakta tankarna på papper. En dagbok, ett pappersfylt bindemedel eller mapp är en bra idé. En liknande idé är att skriva idéer på en ordbehandlare eller som en privat blogg.
Var en problemlösare
FotoI vissa fall är lösningar på oro möjliga. Vi söker efter lösningar på oro i våra huvuden bara för att oroa dig förvärras. Om dessa bekymmer blir verkliga är vår beredskap för utmaningarna smal. En verklig lösning på oroande säkerställer att det oroande problemet inte återkommer.
Analysera problemet ett steg i taget. Är oron en realistisk oro eller ett trollbildsscenario? Tryckta scenarier har inte lösningar, men verkliga oro gör det. Nästa, är den verkliga oroen sannolikt att inträffa? Slutligen, är problemet lösbart? Om problemet kan åtgärdas, skapa en plan och vidta åtgärder. Dela planen ned i steg och lösa varje steg.
Målet är inte att hitta den perfekta lösningen, utan att vidta åtgärder för att eliminera oroen. Se dock till att planen är en realistisk lösning inom din kontroll.
Om det är ett trolllat scenario, förstå att dåliga saker händer och acceptera det. Det förändras inte eftersom vi föreställer det i våra sinnen. Det som kan vara förebyggande åtgärder är verkligen infångning.
Den andra kategorin är koncentration. De negativa tankarna har inte tid att krypa in när fokus ligger på produktiva uppgifter.
Håll ögonen på priset
Arbete, skola, underhållning och hälsa möten håller oss fokuserade på ett mål. Exemplen som nämns ger oss något att fokusera på.
Respektivt är de flesta svar på dessa fyra förslag en lönecheck, en examen, för njutning och för en check. Dessa aktiviteter är för viktiga för negativitet. Det blir en prioritering, och oro kommer vanligtvis som distraktioner eller ingenting att göra.
Detsamma gäller för förenklade aktiviteter som att läsa en bok eller kontrollera konton på sociala medier. Ja, det är distraherande, men det är inte lika att driva tankar bort. Dessa aktiviteter är produktiva; de är ett positivt mentalt, fysiskt och emotionellt steg framåt. Se detta som en sund distraktion.
Öva lugn
FotoKoppla av och varva ner med meditation, spa och / eller ta en promenad. Kanal inre fred med meditation. Genom att koncentrera sig på "ohm" -ljudet och stänga ögonen är ljuden och mörkret det enda fokuset. Om vi tillfälligt lämnar negativa, oroande tankar kommer vi till en lugn plats när vi återvänder.
Ett andra alternativ är en spa-tillflyktsort. Värmen, oljorna och massagen säkerställer att inget annat kommer in i sinnet utan avkoppling. En tredje idé om meditation är att gå i skogen. Sinnena fokuserar på skogens lukt, ljuden och skönheten. Naturen lugnar hjärnan utan att säga eller tänka ett ord.
Kom ihåg att träna
FotoFå ditt hjärtsport med en dos adrenalinpumpande träning. Motion minskar stress och eliminerar inre demoner genom att skapa lyckliga hjärnkemikalier för att ersätta den.
Ta ut frustrationer på kroppen och se att punden smälter bort. Naturligtvis kommer fysiska resultat inte att visas omedelbart, men det kommer att ge ett bra träningspass.
En övningsmeditationskombination, yoga är också en kraftfull stressavlastare. Pilates, styrketräning och trendiga övningar ger samma resultat.
Oro tar aldrig slut. När en negativ tanke bryter igenom, kommer en annan. Konsistensen skapar en snöbolleffekt utan tecken på att bromsa ner.
Även de mentalt tuffa är oroliga då och då. Den sorgliga delen är att de negativa vibberna blir beroendeframkallande. Dock är nedgången kontrollerbar. Låt dessa idéer undkomma det oändliga mörka hålet till ett positivt liv.
Orolig för den här artikeln eller något annat? Slå tillbaka innan det övermäter dig. Ta föreställda idéer och notera dem i kommentarerna nedan.
