Att säga nej är svårt, men det kan vara ett botemedel mot att få mer vila och att ha och upprätthålla en hälsosam livsstil. Här är vad du behöver veta om det.
När jag växte upp har jag alltid varit en "ja" person. Och medan det kom med sina förmåner, de var bara tillfälliga och när jag övergick till vuxen ålder, slutade det att jag brände ut mig en för många gånger. Det var först efter jag tog examen att jag insåg hur giftigt det var att alltid säga ja och hur hälsosamt det var att säga nej när det behövs.
När jag började anpassa mina prioriteringar och säga nej till saker som inte var absolut nödvändiga för mig att göra, hjälpte mig att ladda och att ha tillräckligt med energi för att investera i de områden i mitt liv som betyder mest. Jag sparat energi i mina relationer, mitt jobb och att ta hand om mig själv.
Det finns många hälsofördelar med att säga nej, men varför ska du säga nej och hur hanterar du det bakslag som du får från människor efter att du har sagt det? Här är den råa sanningen om att säga nej och hur man ska hantera den motreaktion du kan få som svar.
Varför du ska säga nej
Att alltid säga ja till förfrågningar, gynnar och ansvar kommer att bränna dig ut, och även om vårt samhälle kan sätta det på en sockel är det aldrig en bra sak och en mycket tappande känsla. När du säger ja till allt kommer du inte att kunna investera din energi i människor och saker som verkligen betyder något.
När jag brände ut kunde jag inte lägga mina bästa ansträngningar i mitt arbete eller i mina relationer. Att säga nej till främmande sociala aktiviteter och förmåner innebar att säga ja till att lägga min tid och energi i mina relationer, mitt jobb och mig själv. Att säga nej är mer för dig själv än för andra; det är ett sätt att ta hand om dig själv känslomässigt, fysiskt, mentalt och andligt.
Du kanske känner dig skyldig till en början, men din kropp kommer att tacka dig för det senare. Att säga nej är nödvändigt när du redan har en hög med ansvar och saker att göra, och när du är utsliten. Om det är något som inte kräver dina kunskaper, dela ut den till någon annan som kan ha färre saker på sin tallrik.
När du ska säga nej
Att säga nej har långsiktiga fördelar för din hälsa, men det betyder inte att du ska säga det hela tiden. Om du har många saker du blir ombedd att göra eller behöver göra, kommer det att vara svårt att ta bort och välja de du säger ja till och de du säger nej till. Så jag ska försöka göra det så enkelt för dig som möjligt.
Om det är nödvändigt, säg ja. Om det är extra ansvar eller saker som är mindre, säg nej. Till exempel har jag sagt ja till viktiga sociala evenemang som födelsedagsmiddagar, bröllop, begravningar och stora milstolpe-fester. Men jag har också sagt nej till sociala evenemang som vanliga hangouts med människor jag ser varje vecka i en annan miljö.
Genom att avvisa inbjudningar till middag med vänner jag ser varje vecka någon annanstans, kunde jag ja till att investera i laddning och fokusera på mig själv, särskilt eftersom jag som introvert är det bästa sättet för mig att ha energi att ha tid att göra saker Jag njuter ensam. Sedan jag började göra det har jag varit väldigt nöjd och jag har inte utbränt så mycket som jag brukade.
Hur man hanterar motreaktion
Det är aldrig lätt att behöva ta emot och ta kritik och okänsliga kommentarer som våra nära och kära gör om våra beslut. Men det finns ett rätt och fel sätt att hantera motreaktionen från dem, för beroende på hur du hanterar deras kritik kommer resultatet att bli mycket annorlunda.
Det värsta sättet att hantera motreaktion är att få tillbaka förmånen, för allt är att göra frågan mycket större än vad den borde vara. Fördöma dem för att de alltid kommer till dig för gynnar eller för att inte respektera ditt beslut att säga nej. Det är ett säkert sätt att skada det förhållande du har med den personen.
Det bästa och mest effektiva sättet att hantera det är att vara empatisk och omdirigera dem till andra människor som kan hjälpa dem att uppnå vad de behöver för att göra. På så sätt gynnar konversationen både er och er som har gett resultat istället för förolämpningar. En annan sak du kan göra är att söka hjälp från en terapeut om du behöver prata om det.
Hur man hanterar återfall
Om du upptäcker att du har återupplevt att säga ja mycket mer än du borde, ta ett djupt andetag och skära dig lite slak. Vi är mänskliga och det kommer att finnas tider eller säsonger då vi kommer att glömma hur man säger nej eller befinner oss under omständigheter där vi måste säga ja. Under dessa tider, begränsa korta perioder för att andas och göra något som kommer att uppdatera dig.
Jag har sagt ja till att ta hand om tvätt och andra hushållssysslor, även om jag är trött när jag kommer hem för det är ett sätt för mig att älska mina föräldrar och för att jag vill! Så istället för att säga nej till något som är nödvändigt, har jag avsatt korta pauser mellan sysslor för att sätta mig ner och andas eller till och med en bit tid efter att bara koppla av.
När du försöker komma in i vanan att säga nej, kommer det att bli svårt och det kommer att ta lite att vänja sig vid. Men när du återvänder till att säga ja mycket mer än nödvändigt, kom ihåg att du alltid kan sluta, ta ett steg tillbaka och överväga att göra vissa saker om du tycker att det inte är absolut nödvändigt eller om det är skadligt för din hälsa.
Att säga nej är svårt att göra och inte alla förstår eller respekterar ditt beslut men det är en nödvändighet för din hälsa. När du säger nej till främmande aktiviteter och gynnar, säger du ja till att sätta din bästa ansträngning och ta framåt i relationer, saker och händelser som är viktigast.
Är du också en trevligare? Hur har det att säga nej till onödiga saker gjort dig friskare och lyckligare? Dela dina tankar och erfarenheter med oss i kommentarerna!
