Om du längtar efter lite efterfrågad lugn och ro, kan lösningen vara närmare än du tror. Regelbunden meditation kan hjälpa dig att känna dig lugn, avslappnad och centrerad. Och bäst av allt, du har redan allt du behöver för att komma igång.
Har du någonsin undrat vad allt väsen kring meditation handlade om? När allt mer med fler och fler antar denna gamla praxis dagligen är det svårt att inte bli sopad av spänningen.
Men vad är meditation exakt? Och vad kan det göra för dig? Låt oss ta reda på.
Vad är meditation?
I huvudsak är meditation en teknik där du fokuserar din uppmärksamhet på ett specifikt objekt, objekt eller process. Vanligtvis innebär det riktade andningsövningar och en icke-bedömningsmedvetenhet om tankar.
Det är viktigt att det inte finns någon enda "form" av meditation. Du kan meditera i en klass med andra människor, själv i ditt hem eller till och med ute i naturen. Och även om det finns en mängd olika former av meditation, på vilket sätt du mediterar är också upp till dig.
Några typer av meditationspraxis inkluderar mindfulness-meditation, buddhistisk meditation, taoistisk meditation, Zen-meditation, bön och transcendental meditation. På en mer grundläggande nivå finns det också gångmeditation och sittmeditation.
Men i slutändan, vilken form av meditation du väljer att hänge dig åt är utformad för att lugna ditt sinne och hjälpa till att lindra stress och ångest.
Var kom meditation ifrån?
Många människor tillskriver religiösa rötter till meditation och tror att du måste vara en munk för att meditera. Även om det finns element av meditation i nästan alla religioner inklusive buddhismen, islam, hinduismen, judendomen och till och med kristendomen, ligger denna praxis inte enbart inom någon specifik religion.
Istället är det antik praxis som kan användas av alla individer, oavsett religion, för att förbättra deras liv. Utövandet av meditation har erkänts och registrerats i över 5000 år i olika kulturer.
Det finns faktiskt ingen enskild händelse som "introducerade" meditation till världen, utan det verkar som om det alltid har varit en praxis som har överlämnats från generation till generation sedan våra eldblickande dagar.
Hur kan meditation gynna mig?
Den genomsnittliga personen har cirka 70 000 tankar om dagen. Och ändå beräknas det att upp till 75 procent av dessa tankar är exakt samma som tankarna från dagen innan. Och för det mesta är dessa tankar ganska tråkiga negativa.
Genom regelbunden meditation kan du lära dig att tystna ditt sinne och ändra dina tankemönster för att bli mer positiva och mindre negativa. Du kan börja identifiera negativa tankemönster och stoppa dem i dina spår. Och genom att göra det, kontrollera ditt känslomässiga tillstånd och din lycka.
Det finns också andra fördelar med regelbunden meditation, som har bekräftats av olika forskningsstudier. De inkluderar:
- Ökad känsla av lugn
- Förbättrad medvetenhet
- Ökad avkoppling
- Förbättrad minnesfunktion
- Förbättrad mental seghet
- Förbättrad tålamod
- Förbättrade kognitiva förmågor (hjärnkraft)
- Förbättrad förmåga att fokusera och tänka tydligt
- Större känslomässig balans
- Förbättrad självkänsla
- Ökad livstillfredsställelse
- Större känsla av uppfyllelse
- Förbättrad helande kraft
- Lättnad från huvudvärk och migrän
- Minskad ångest
- Minskning av kronisk smärta
- Minskning av smärtsymtom
- Minskad depression
- En minskning av blodtrycket (om det är högt)
- Stressavlastning
- Sömnlöshet
- Förbättrad sexliv för kvinnor
Hur man mediterar
Om du tittar på den här jättelistan med fördelar och tänker "Registrera mig!" Så har du tur. Vi kommer inte bara att visa dig några fantastiska onlinesidor för att få din meditation, utan vi kommer också att inkludera en snabb fem minuters meditation som du kan prova när du har tid.
Först men här är några fantastiska webbplatser att börja meditera:
- Att leva
- Online-meditation
- Leende sinne
- Vetenskap om stillhet
Din fem minuters meditation
Om du är intresserad kan du läsa om för en snabb och enkel meditation för att starta din resa till inre lugn.
Steg 1. Hitta någonstans som är tyst och där du inte kommer att bli störd. Du kan antingen ligga på en säng eller sitta i en bekväm stol. Om du ligger ner, lägg dig platt på ryggen med dina armar vilande vid dina sidor. Om du sitter, håll ryggen rak, men bara så mycket att den är bekväm, och se till att båda fötterna pressas till marken.
Steg 2. Stäng ögonen och börja märka hur ditt andetag rör sig genom kroppen. Var uppmärksam på hur din mage rör sig upp när du andas in och ner när du andas ut. Lägg märke till att luften du andas in är lite svalare än luften du andas ut. Känn luften flyta genom näsborrarna.
Steg 3. När du känner dig lugn kan du flytta din uppmärksamhet till själva tåspetsarna. Lägg märke till hur de känner sig när de pressas mot marken. De kan vara inuti skor eller så kan du vara barfota. Du kanske känner lite kallt, eller kanske det är en varm dag och dina fötter känns särskilt varma.
Steg 4. Flytta nu din uppmärksamhet till dina kalvar och underbenen. Lägg märke till hur dina kläder känns mot dina ben eller hur luften kan borsta mot dem.Känner de sig avslappnade? Eller är de anspända? Var uppmärksam på känslorna inom detta område av din kropp.
Steg 5. Låt sedan din uppmärksamhet flytta till knäna och sedan överbenen och låren. Lägg märke till hur stolen eller sängen trycker mot benen. Kan du fastställa de exakta områden där kontakt sker? Känner dina ben tunga eller lätta?
Steg 6. Med hjälp av denna teknik, låt din uppmärksamhet flytta sig naturligt upp från benen till magen, bröstet, axlarna, halsen och slutligen huvudet, och lägg märke till de känslor du känner dig på vägen.
Steg 7. När du når ditt huvud vill jag att du funderar över hur spänd din käke är. Klipper du tänderna? Eller är din käke avslappnad? Sedan märker du hur din tunga känns i munnen. Trycks det upp mot munnen? Eller flyter det fritt i mitten? Försök att slappna av både tungan och käken.
Steg 8. Slutligen, fästa din uppmärksamhet tillbaka till din andetag. När du är redo kan du öppna ögonen och sträcka.
Hur ofta ska jag meditera?
Helst en gång om dagen i cirka 20 minuter är den perfekta tiden att skörda de flesta fördelarna. Men för en nybörjare kommer det att bli ganska svårt att göra det direkt och du måste arbeta dig upp till 20 minuter.
För att börja, förvandla det till ett sex veckors program, där varje vecka ökar i frekvens och längd på dina meditationssessioner. Inte länge mediterar du som en proffs!
