Den ultimata guiden för att förlora magen fett snabbt (även när du sover)

Kurvor är trevliga; överflödigt magfett, inte så mycket - särskilt eftersom det kan påverka din hälsa på mycket dåliga sätt. Lär dig hur du tappar magfett snabbt med vår ultimata magbrännande guide.

Varning:Alla tankar som uttrycks i denna artikel angående hälsa, kost och motion, bör bara ses som åsikter och inte som lämpliga råd om hälsa och näring. Alla råd angående din hälsa bör komma från en certifierad vårdutövare. Starta aldrig en diet eller träningssystem utan att konsultera kvalificerade läkare.

Skillnaden mellan magfett och kurvor

Källa

Vissa kvinnor växer upp och tror att kurvorna är bra, andra vill vara i storlek 0 och båda kroppstyperna är lika vackra. När jag pratar om att bli av med magfett talar jag inte om den typ som ger dig fina kurvor. Kurvorna är charmiga. Överskott av magfett är dock dåligt för din hälsa och det är den typen av magfett som du vill bli av med.

Vad jag försöker säga är att människor i dagens samhälle ofta fångas in i trender för hur kroppen ska se ut. Det finns ingen storlek i alla storlekar. Vi är alla födda olika. Att bli av med magfett borde vara antingen att bli friskare eller att ha den typ av mage du gillar, vare sig det är krökt eller smalt. Det borde aldrig handla om att försöka bli av med alla ounce fett i kroppen eller förvandlas till en besatthet. Det är inte sunt.

Målet för hälsa och lycka - inget annat!

Varför du vill tappa magfett av hälsoskäl

Det bästa sättet att bli motiverad att göra något är att veta varför du gör det, så låt oss titta på det.

Lite magen fett, perifert fett, är bra. Men när det finns överflödigt fett och det börjar bli inbäddat i dina organ (visceralt fett) är det inte så bra. Denna typ av fett har kopplats till ett antal sjukdomar. Dessa inkluderar hjärt-kärlsjukdomar som hjärtattacker och stroke samt diabetes.

Att veta det kommer du att vilja fokusera på att skapa den typen av hälsosam livsstil som blir av med överflödigt magfett. Det kommer inte bara att förhindra sjukdom, det kommer att få dig att känna dig lycklig och strålande också.

Anledningar till överflödigt magfett - det är inte så uppenbart som du tror

Så du har överflödigt magfett. Det betyder att du äter en ohälsosam kost och att du inte tränar, eller hur?

Naturligtvis kan det betyda det. Kost och motion spelar ofta en stor roll i viktökning. Andra orsaker kanske dock inte är så uppenbara. Så låt oss titta på dem.

Stress och magfett

En anledning till att vi ofta får magfett är på grund av stress. När vi blir stressade frigörs så kallade stresshormoner. Dessa hormoner kan i sin tur leda till att vår kropp tänker att vi måste fylla på energi, göra oss hungriga och börja bygga magfett. Kroppen gör sig i princip redo för en kamp eller för svält.

Det har bevisats att hormonet kortisol (ett av de hormoner som frigörs i överflöd när vi är stressat) är kopplat till magfett. I själva verket kan detta hormon orsaka fett från andra delar av vår kropp, där det lagras mer hälsosamt, att flytta till magen. Det bästa sättet att få dina kortisolnivåer under kontroll? Bortsett från att stressa är det mest effektiva sättet att träna.

Några allmänna tips för att minska stressen inkluderar sova vanliga timmar, äta näringsrik mat, meditera, ha ett jobb som ger dig mening och du tycker om, spendera tid med vänner och familj (glädje och kärleksverk underverk) och arbeta med en terapeut eller livscoach om du känner att du vill släppa emotionell stress.

Ett annat sätt att hantera stress snabbt är andningsövningar; När du befinner dig känner dig stressad, ta djupa andetag. Om du är hemma, ha ett par andningsövningar du kan öva (du kanske inte kan göra dem på jobbet, tyvärr).

Något jag tyckte mycket fördelaktigt för att släppa stress var att läsa Healing Back Pain: Mind Body Solution av Dr. John E. Sarno. Han talar om hur undertryckta känslor (de vi inte ens vet att vi undertrycker) kan leda till smärta och sjukdomar. Jag arbetade med hans metod när jag led av RSI och det botade mig inom några veckor (och jag var på ett dåligt sätt). Dessutom hjälpte det mig att läka känslomässigt. Jag var mycket stressad nyligen och jag plockade bara upp boken igen. Om inget annat kommer det att lära dig hur kraftfullt sinnet är och att du säkert kan ta hand om det för att göra det möjligt för dig att slappna av.

Oregelbundna sömnmönster och magfett

Vi behöver sömn. Ingen överraskning där. Vi har också något som kallas døgnrytmen, som fungerar i harmoni med miljön och ber oss att sova när det blir mörkt och stå upp när solen skiner. Det är därför du har problem när du plötsligt reser över hela världen och din naturliga rytm störs (du får med andra ord jetlag).

Den dygnsrytmen påverkar också dina kortisolnivåer. Dessa nivåer är de högsta på morgonen fram till mitten av dagen, vilket är när du ska äta mest. Senare på dagen minskar de och de bör vara på sitt lägsta runt midnatt.

Om du börjar krossa din døgnrytm kommer du att röra med dina kortisolnivåer.Som tidigare nämnts kan detta leda till upplevd stress och ansamling av magfett.

Dessutom blir vi hungriga när vi blir trötta när vi känner att vi behöver energi. Om du håller dig uppe sent kommer du sannolikt att äta mer bara för att hålla dig vaken.

Naturligtvis tenderar vissa människor att lägga sig senare, andra tidigare. Den viktiga delen är att ha ett regelbundet sömnmönster. Försök att komma till sängs senast midnatt. För att förbli i harmoni med naturen är klockan 22.00 en bättre satsning, men det verkar som om det finns några nattuglor bland oss ​​...

Olycka och magfett

Detta är delvis en del av stressrelaterade symptom, men ibland ser vi inte stress som stress utan snarare som olycka. Kanske har du flyttat till en ny stad och du känner dig ensam. Kanske är din chef särskilt hemsk. Kanske har du bara tappat någon nära dig. Du uppfattar inte nödvändigtvis detta som stress. Du känner dig bara ledsen eller olycklig, men i själva verket är det emotionell stress du är under.

Känslomässig stress leder ofta till att människor äter något som har mycket fett eller socker i sig eftersom det ger dig en viss kick. Denna spark kommer att tillfälligt få dig att må bättre. På lång sikt kommer det att leda till mer depression men eftersom denna typ av livsmedel har en negativ effekt på kroppen, inklusive påverkar kemikalierna i din hjärna som är ansvariga för att du känner dig lycklig.

Dessutom kommer att äta något högt i socker spikar ditt blodsocker, bara för att det kraschar en liten stund senare, vilket gör dig trött, trött och du gissade det: hungrig. Naturligtvis leder detta till att äta ännu mer.

Jag vill allt för en varm kopp te och en bit kaka efter en lång, hemsk dag. Jag tror att känslomässigt ätande har sin plats. Frågan kommer om du äter socker- och fettmat hela tiden. Du borde inte behöva tröst från mat hela tiden. Om du gör det måste du titta på orsakerna till och lösa dessa.

Kom också ihåg att lösa problem kan inkludera att titta på deras grundläggande orsaker, men utöver det måste du, ja, flytta bortom problemen. Det finns en bok, som jag har glömt namnet på, om en kille som upptäckte att många i terapi hamnar olyckliga eftersom de fortsätter att tänka på vad som gör dem olyckliga och vilka problem de har som människor och i livet. Det som gör någon lycklig är att definiera ett problem och sedan arbeta med lösningen. Du måste fokusera på vem du vill vara och vad du vill göra.

Solsken och magfett

Vi designades för att vara utomhus - inte tio timmar om dagen i det starka solljuset (som inte får oss att må bra, eller hur?), Utan att vara ute i skuggan och att få vår dos solsken. Så oavsett om det är vinter, vår, sommar eller höst där du är, försök att komma utanför varje dag i minst en halvtimme, helst en timme. Att till exempel gå till och från din bil eller bussen för att komma till jobbet / skolan och gå en femton minuters promenad under lunchpausen kommer att göra underverk.

Detta är viktigt när det gäller magfett eftersom vi utan tråljus känner oss tröga. Och, om vi känner oss trög, är chansen stor att vi når ett mellanmål eller kalori laddad latte för att hålla oss igång.

Breaks och magfett

Jag kommer att prata mer om snabba övningar som du kan passa in i ditt dagliga schema senare, men för nu ska vi bara titta på rätt pauser på jobbet.

Om du arbetar åtta timmars dagar, särskilt om du står upp eller sitter ner hela dagen, är det viktigt att ta pauser. Om du inte gör det, kommer du att känna dig lika trög som när du inte har haft tillräckligt med sömn eller solljus. Och återigen kommer det att leda till att du når till ett mellanmål. Det kan också leda till ökade stressnivåer, som vi vet nu inte är till hjälp för att tappa magfett.

Diet och magfett

Så här kommer en av de två stora: diet.

Om du har läst en tidning under de senaste fem åren har du upptäckt att det finns lika många åsikter om kost och fettförbränning som det finns människor på planeten. Under sex månader är en diet "grejen", sedan kommer en annan med och tar över, och människor som använder olika dieter svär alla vid dem.

Vad alla verkar ha gemensamt (och vad som verkar som sunt förnuft också!) Är följande:

• undvika kraftigt bearbetade livsmedel eftersom de ofta innehåller ämnen som är skadliga för kroppen, inklusive för mycket salt och socker samt ohälsosamma fetter;
• undvik raffinerade korn som vitt bröd, ris och pasta - ha snarare fullkorn;
• undvika för mycket av stärkelsehaltiga livsmedel som vita potatis och majs när de bryts ned i socker som spikar ditt blodsocker.
• äter hälsosamma nivåer av protein, fett och komplexa kolhydrater;
• dricka mycket vatten och örtte i mellan måltiderna;
• undvik sockerhaltiga livsmedel - särskilt raffinerade sockerarter, som vitsocker, majssirap och glukos - men hålla också honung, lönnsirap, frukt och sådant till ett minimum (men definitivt äter frukt och bär, gör det inte för mycket!);
• ät massor av råa och kokta grönsaker i alla regnbågens färger;
• undvik alla hydrerade fetter och hålla djurfett till ett minimum såvida det inte är fisk; och
• undvik onaturliga sötningsmedel med "diet" som aspartam; använd snarare mer naturliga alternativ som stevia och xylitol (men hålla de senare till små mängder eftersom det har en laxerande effekt).

När dietråd först började cirkulera verkade alla tro att det skulle vara till hjälp att ta bort alla fetter, men kroppen behöver faktiskt fett för att kunna bränna fett och att fungera i allmänhet. Dessutom innehåller alla dessa "fettreducerade" produkter ofta det ohälsosamma fettet. Ofta innehåller de också socker som smaksatt fettfri yoghurt.

De flesta tycker att om de börjar äta en helt matdiet, utan bearbetade livsmedel, vitt bröd och pasta samt raffinerat socker, går de ner i vikt.

Snabb viktminskning Dieting Tips

På senare tid verkar forskning ha visat att det finns en skillnad mellan kalorityper - kroppen verkar svara på kalorier från olika källor. Till exempel verkar det som om människor på en rå diet (det betyder att maten inte har värmts upp över 40 grader Celsius, för att hålla enzymer och näringsämnen vid liv) inte tar upp så många kalorier som människor på en kokt diet. Därför verkar människor på en rå diet ofta gå ner i vikt mycket snabbt.

Andra dieter populära för snabb viktminskning är Atkins och Paleo dieter. Båda dieterna betonar att man äter kött, ägg och fett samt icke-stärkelsefulla grönsaker, samtidigt som de avstår från att äta stärkelsefulla grönsaker som potatis, sötpotatis och majs samt korn som ris, havremjöl, bröd, nudlar och pasta gjord av spannmål. Dietarna skiljer sig från varandra, men båda är proteintunga. Åsikter om frukt verkar variera, men ofta utesluts de på grund av högt sockerinnehåll, särskilt i Atkins-dieten. Vad folk ibland glömmer är att icke-stärkelsefulla grönsaker och vissa bär kan och bör vara en stor del av dessa dieter.

Det är viktigt att komma ihåg att om du håller dig på en diet som ovanstående under en längre tid måste du se till att du får de näringsämnen du behöver. Rå veganer får ibland inte tillräckligt med protein och B-vitaminer, medan människor på Atkins-dieten slutar med förstoppning eftersom de inte äter tillräckligt med grönsaker och fiber (och ungefär varje undersökning som någonsin gjorts visar att fiber är bra för din hälsa).

Fruktsaft

Ett annat sätt att gå ner i vikt snabbt är genom juice-fasta. Detta är dock något som kan behöva göras med medicinsk övervakning.

Juice-fasta har blivit populärt av människor som Jason Vale som erbjuder retreat där du går på juice-fester såväl som böcker om hur och hur, inklusive recept.

En del människor säger att juice fester inte fungerar för att förbättra hälsan och bör undvikas, men det är svårt att hävda de hälsofördelar de som har provat dem under längre tid har rapporterat.

Ett bra ställe att börja, om du är intresserad av att göra en juice snabbt, är att titta på Jason Vales dokumentär om ämnet såväl som filmen Sick Fat and Nearly Dead av Joe Cross - en man som förändrade hela sitt liv genom juicing.

Tänk på att saftfester är tillfälliga. Medan vissa människor har gjort dem i månader måste du se till att du inte gör dem för länge på grund av potentiella hälsorisker. Du kanske också vill göra blodprover och andra medicinska test under denna tid för att mäta dina framsteg. Det var vad många som slutade skriva böcker / göra film om ämnet gjorde - på så sätt kunde de säkerställa att de hade bevis för sina hälsopåståenden.

Kost och livslängd

Nu är detta en artikel om att förlora magfett, men jag vill ha ett allmänt ord om dieter och bantning liksom vissa som vill tappa fett snabbt fastnar i dietaspekten.

Jag har läst mycket om olika dieter i relation till hälsa och jag började bli förvirrad över informationen där ute. En bok hävdar att en vegansk kost är bäst för din hälsa, och stödjer den med många studier. En annan bok hävdar att det är bäst för din hälsa att äta en diet med mycket animaliskt protein och låg korn är bäst för din hälsa, och också stödja den med många studier. Som gjorde mig förvirrad eftersom dieterna var ganska mycket polära motsatta av varandra. Det enda de hade gemensamt var att de ordinerade naturliga hela livsmedel - inget bearbetat, inget med tillsatser i.

Jag blev nyfiken på hur diet påverkar livslängden och började googla genomsnittlig livslängd i olika delar av världen, med tanke på att många andra faktorer påverkar livslängden. Det var när jag stötte på något som heter "de blå zonerna". De blå zonerna är regioner i världen där människor lever längre än normalt. Med andra ord: det är dessa platser där det är normalt att nå 100 år eller äldre.

När jag tittade på de blå zonerna hittade jag att många (men inte alla) människor åt dieter med mycket baljväxter och grönsaker och låg kött. De åt hemlagad och obearbetad mat. Ofta ekologiskt. Andra faktorer inkluderade låga stressnivåer, träning som en del av livet på grund av dagliga aktiviteter (som promenader, trädgårdsarbete, sociala aktiviteter etc.), en känsla av samhälle och att sätta familjen i första hand.

Om du vill veta mer om de blå zonerna kan du titta på Wikipedia eller läsa Dan Buettners bok om dem. För nu, kom ihåg att att gå på en mycket specifik diet för länge kanske inte är en långvarig lösning.

Tips för att förlora magfett med diet

Källa

Säg att du inte vill göra en extrem dietförändring utan snarare bara äta en naturlig, fullmatad diet. Vilka är några tips för att gå ner i vikt på den här typen av diet?

• Drick mycket vatten mellan måltiderna eftersom det undertrycker hungern. Ofta, när vi äter, är vi bara törstiga.
• Ät en sallad före varje måltid; detta kommer att fylla dig och förhindra dig från att svinna ut på livsmedel med högre kalori.
• Ät inte någonting fyra till fem timmar före din läggdags.
• Undvik för mycket av socker- och stärkelsemat (som potatis) såväl som för många korn. Om du vill använda ett sötningsmedel kan du prova xylitol eller stevia (det senare har en konstig eftersmak, så använd den i rätter om smaken var maskerad och kombinera den med xylitol, honung eller lönnsirap om du behöver).
• Tillåt dig en dag i veckan när du äter vad du vill; se det som en behandling.

Träning

Den andra "biggie" när det gäller att förlora magfett är träning. För att få en tonad mage hjälper det att få magmusklerna att fungera. Att förlora kroppsfett i allmänhet hjälper hjärt- och styrketräning. Se upp för att muskler väger mer än fett och att din vikt inte nödvändigtvis är en indikation på hur mycket fett eller visceralt (dåligt) kroppsfett du har. Dessutom kommer muskler att hjälpa till att pumpa blod runt din kropp, tillförsel syre till dina olika kroppsdelar och organ, vilket är nödvändigt för hälsan. Cardio hjälper till att sänka din vilopuls, vilket också är bra. Och det är bara att skrapa ytan - måttlig träning har visat sig vara bra för nästan allt när det gäller hälsa.

En annan anledning att träna regelbundet är att det påverkar kemikalierna i hjärnan och släpper kemikalier som får dig att känna dig lycklig (“lyckahormoner”). Som diskuterats tidigare innebär det att vara lycklig att vi undviker att använda mat för humörökningar (även om det är helt OK att ha en gris ute på Ben och Jerry när du har brutit upp med någon. I kombination med romantiska komedier är det en total livräddare - som så länge det följs av hälsosamma vanor!).

En sak att se upp för är att bli beroende av att träna. En timme om dagen är hälsosamt. Att försöka glömma dina problem genom att ständigt träna är inte.

Vilken typ av träning kommer att bränna magfett?

Crunches, eller hur? Arbetar abs ... men det är inte sant! Cardio hjälper till att minska magfettet mer än någon annan övning. För att få en tonad mage måste du dock utöva din abs, men först låt oss titta på hjärtat.

cardio

Källa

När du går, cyklar, joggar, dansar, simmar, gör äktenskapskonst, utövar en yoga, gör pilates och andra former av aerob träning, förbränner du fett. Detta är det mest effektiva sättet att förlora fett över hela kroppen. Du kan inte inrikta dig på ett specifikt område för att bränna fett där.

När det gäller magfett är det viktigaste fettet att bli av med ditt visceralt fett. Det är det fettet du inte kan se, utan snarare det som omger dina organ. Denna typ av fett är ofta ett resultat av dålig kost, stress och brist på motion. Ingen mängd crunches ensam kommer att bli av med den här typen av fett - du måste använda cardio.

Korta övningar

Källa

En sak som kan komma ihåg omedelbart när du hör att du ska träna mer är "brist på tid". Träning behöver inte ta så mycket tid, men det är väl tillbringad tid. Du kommer att spendera mycket mer tid på att vara sjuk om du inte gör det. Att veta att du kan förhindra depression, hjärt-kärlsjukdom, diabetes och potentiellt till och med cancer borde vara tillräckligt anledning för att spendera 30-60 minuter om dagen på att träna.

Tim Ferriss talar om att göra två minuters övningar före varje måltid i sin bok The 4-Hour Body. Han säger att om du arbetar dina muskler strax före en måltid kommer kroppen att fokusera på att bygga fler muskler när de får näringsämnen i motsats till att skapa mer fett.

Här är några tips för att enkelt anpassa det till ditt upptagna schema:

• Ta en femton minuters snabb promenad under lunchpausen. Det kommer inte bara att få ditt blod att pumpa, det kommer också att låta dig få ditt välbehövliga D-vitamin genom exponering för solen.
• Om du har ett jobb som kräver att du sätter dig ner större delen av dagen, står du upp en gång i timmen för att sträcka benen; gör lite örtte, gå runt på kontoret, gå på toaletten ... vad du än gör: flytta.
• Innan varje måltid rekommenderar Tim Ferriss rekommenderade övningar i två minuter från The 4-Hour Body. Det finns ingen ursäkt för att inte göra dessa övningar eftersom de kan göras var som helst - på jobbet kan du göra dem i badrummet! Du kan också göra andra två-minuters träningsrutiner - bara sätta ihop alla rörelser du känner kommer att innehålla alla större muskelgrupper. Gör dem gärna även vid andra tidpunkter under dagen. Du kan till och med göra dessa saker medan du lagar mat (jag tränar ofta benen medan jag gör diskarna; du måste ha en unik skänd), eller varför inte dansa och laga mat?
• Om du är hemma, slå på radion och dans för en eller två låtar.
• Parkera din bil eller gå av bussen lite längre bort än där du normalt skulle göra.
• Kör upp några trappor; om du har trappor hemma, ta en paus varje så ofta och helt enkelt springa upp och ner en eller två gånger. När det är möjligt, gå uppför trappan eller rulltrapporna när du är ute och går.
• Börja dagen med en tio minuters träning och sträcka; det är ett bra sätt att vakna upp.
• Kombinera cardio med något socialt som att åka på vandring med vänner eller åka en promenad och picknick på stranden. Paintballing, klättring, surfing, hinderbanor, beachvolleyboll, dansfester (som swingdagsfester eller latinska fester) och så vidare är alla mycket aktiva saker du kan göra med vänner.

Building Muscle

Källa

Att bygga muskler hjälper också till att bränna magfettet eftersom du behöver kalorier för att upprätthålla muskler. Detta betyder att ju mer muskler du har, desto fler kalorier bränner du. Naturligtvis kommer det också att hjälpa till att säkerställa att maten du äter inte förvandlas till fett.

Om du går till gymmet några gånger i veckan och gör viktträning kan det öka din muskelmassa kraftigt. Det finns övningar du kan göra utan vikter också som kan hjälpa till att bygga muskler. Crunches, armhävningar, knäböj etc. hjälper till att bygga upp muskler om du gör ett par reps av var och en.

Det finns många program där för att hjälpa dig bygga muskler. Du kan använda videor som du hittar på YouTube samt DVD och nedladdningar. Populära är Shaun T., DDT Yoga och P90X. Om du googlar något av dessa program tillsammans med "inspirerande transformation" hittar du inspiration.Ett exempel är Arthur Boorman, en veteran i Vietnam som inte kunde gå förrän han började göra DDP Yoga. (Och nej: Jag får inte betalt för att marknadsföra någon av dessa människor / program.)

Ab-övningar

Källa

Medan ab-övningar inte riktar sig mot magfett i synnerhet, kommer de att hjälpa dig att förbränna fett i allmänhet och arbeta din abs, vilket kommer att tona dem. Om du vill få ett sexpaket måste du jobba din abs.

Att arbeta din abs handlar inte bara om att göra sit-ups / crunches. Du arbetar med din abs när du går, speciellt när du går snabbt, drar dig upp medan du gör det och håller din abs fast (med andra ord: slapp inte av och slapp av din abs helt när du går!).

Att göra plankan samt push-ups kommer också att fungera din abs, liksom många pilates och dansövningar. Om du tycker att crunches tråkigt kan du istället prova magdans! Det är definitivt mer kreativt, och du kan bara förföra någon i processen ...

Abs är viktiga eftersom de är mitten av din kropp. Det är vad som kallas din kärna, tillsammans med dina ryggmuskler. Dansarna uppmanas om och om igen att stärka sina kärnor.

Du måste göra olika typer av övningar för att tona alla dina ab-muskler. Bortsett från vanliga crunches, prova de där du vrider dig (om du håller händerna bakom huvudet och ligger i en liggande läge, ska din högra armbåge röra vid ditt vänstra knä när du kommer upp). Gör också övningar där du lyfter upp benen i motsats till att ständigt föra överkroppen till benen.

En mycket bra träning för din abs är Tony Hortons Ab Ripper X (den är för närvarande tillgänglig gratis från Hortons sida; bläddra bara till botten av sidan). Det tar cirka 15-20 minuter (det går snabbare när du lär dig övningarna och inte behöver lyssna på Hortons samtal mellan var och en) och ger din abs en mycket grundlig träning. Så grundligt faktiskt att du kanske inte kan stå rak nästa dag. Om du inte har 20 minuter den dagen kan du fortfarande göra övningarna, bara mindre av var och en.

Som med alla muskelgrupper, bör du inte göra intensiv träning av din abs varje dag. Två till fyra gånger i veckan räcker. Däremellan gör du konditionsträning som snabb promenader (din abs får en träning från detta också, bara inte så intensivt) eller simma.

Hur man inte faller från bandvagnen

När vi börjar något nytt, som att göra mer träning eller äta mer hälsosamt, är chansen att vi faller från bandvagnen någon gång. Kanske åker vi på semester och när vi kommer tillbaka är vi inte motiverade längre, eller har vi en svår period på jobbet och allt vi gör är att jobba. Det finns veckor när man tränar och går hem för att laga hälsosamma måltider kanske inte är vår första prioritet. Det är ok. Det viktiga är att komma tillbaka till det så snart som möjligt.

Det finns också några tips för att hålla fast vid de livsstilsförändringar du gör, så låt oss titta på dem.

Gör inte för mycket för snart

Om du bestämmer dig över natten att bli en rå vegan som utövar en timme om dagen, när du för närvarande inte tränar alls och äter en huvudsakligen stekt matdiet, kommer du sannolikt att misslyckas. För vissa fungerar "kall kalkon", men för de flesta av oss är det överväldigande att anpassa sig till en helt ny diet och träningssystem över natten. Mat liknar faktiskt läkemedel: när du först ger upp dåligt fett och bearbetat socker upplever du abstinenssymtom. Om din diet går från riktigt dåligt till riktigt bra över natten, kan du sluta med huvudvärk i två veckor. Många har också rapporterat fånga buggar, som en förkylning eller influensa, när kroppen avgiftar. Att gå från en diet med mycket lite fiber till mycket fiber kommer dessutom sannolikt att leda till diarré.

Den mest problematiska delen är inte alltid kroppen som upplever olika symtom, men det faktum att du kanske inte har kommit fram till vad du ska äta först när du ändrade din diet. Plötsligt måste du tänka på att skapa måltider tre gånger om dagen du aldrig har skapat förut. Det tar mycket tid och energi om du inte har råd att köpa färdiga måltider och äta ute på restauranger.

Min rekommendation när du ändrar din diet är att börja eliminera / ändra olika livsmedel systematiskt. Under den första veckan ska du till exempel klippa ut raffinerade sockerarter och växla alla korn till fullkornssorten (brunt ris, fullkornsbröd och pasta, etc.). Det betyder att om du är van vid att äta en kaka varje dag (raffinerat socker och raffinerat mjöl) måste du hitta ett annat, hälsosammare mellanmål. På samma sätt kan du behöva byta sötningsmedel du använder för ditt kaffe, vilken typ av korn du använder till middag och vilken typ av bröd du använder för dina smörgåsar. Det är en hel del förändringar där!

Du kan också välja att ändra den en måltid och en drink i taget. Första veckan, ändra dina frukostvanor, den andra, din lunch och den tredje, din middag. Ändra sedan snacks och vilken typ av drycker du dricker.

När det gäller att träna, kan det gå som en utmaning att gå från att inte träna alls till att spendera en timme i gymmet varje dag och åka till en lunchtid. Det är bättre att börja med promenad till lunch en vecka och nästa vecka inkludera två dagar på gymmet. Veckan efter det kan du göra en morgonuppvärmning när du står upp, den dagliga lunchtidspromenaden och tre dagar på gymmet.

Om det inte fungerar

Källa

Du kanske också upptäcker att gymmet inte fungerar för dig eftersom du inte har tid att åka dit, stanna en timme och sedan åka hem igen. Det visar sig att du har varit en tidsoptimist och du har helt enkelt inte den tiden.Då måste du hitta en annan lösning. Prova kanske de kortare övningarna i P90X samt Shaun T: s 25T-träning, som du gissat varar i 25 minuter vardera. På det här sättet behöver du inte köra till gymmet och spendera 25 minuter på att träna i motsats till en timme.

Tvärtom, det kan visa sig att du inte gillar att träna på egen hand och det enda sättet att få motivation är att gå med i gruppövningar på gymmet eller göra dans, äktenskapskonst, yoga osv. Kanske föredrar du att gå till salsakvällar på din lokala klubb och promenader i staden med dina vänner - det är också bra. Se bara till att du rör dig mycket! Att integrera lite styrketräning är också mycket bra, så kanske det är där du kan tvinga dig själv att göra tio minuter om dagen på olika muskelgrupper eller gå till gymmet en gång i veckan för att träna med vikter.

Experiment och hitta vad som fungerar för dig. Du måste vara flexibel och leta efter lösningar i motsats till att ge upp så snart du stöter på en bult i vägen.

Pig Out och ta en paus

Du behöver inte träna varje dag; det är viktigt att ta pauser annars kommer du att tröttna snabbt. Om du tränar fem gånger i veckan och känner för att spendera de återstående två dagarna med vänner, ha kul med dem, gör det.

På samma sätt är det perfekt att äta vad du vill en gång i veckan eller äta tårta på din väns födelsedagsfest. Det viktiga är att lära sig skillnaden mellan en eller två godbitar i veckan och tio godisar i veckan.

Om du har problem med att spåra mat och träna, upptäcker att du den här veckan bara har tränat två gånger och haft godis på fyra dagar istället för en eller två, måste du starta en dagbok. Skriv bara ner vad du gör eftersom det håller dig ansvarig.

Avslutande

Som du ser är det faktiskt inte så svårt att förlora magfett - inte om du gör gradvisa förändringar i din livsstil och börjar integrera nya saker på ett sätt som fungerar för dig. Och slutresultatet är en gladare och montare dig, vilket får dig att känna dig fantastisk!

My journey from Marine to actor | Adam Driver (Maj 2024)