Medan majoriteten av människor ständigt försöker gå ner i vikt, finns det de som striden för att gå upp i vikt är lika verklig. Om detta beskriver dig, läs vidare för mer information om hur du går upp i vikt.
Många av oss fokuserar på att göra våra kroppar redo för sommaren, vilket snabbt närmar sig. Sedan finns det den sexiga bikinin som du just har köpt som du försöker smälta in och ivriga att se super het ut i. Låter du bekant?
Men vad händer om du vill göra det motsatta? De flesta kvinnor vill gå ner i vikt, men hur är det med de kvinnor som vill gå upp i vikt? Om du är en av dem, är du inte ensam.
För vissa av oss är det verkligen svårt att gå upp i vikt. Människor försöker alltid ge råd om hur man går upp i vikt, vilket vanligtvis motsvarar: Ät mer fet eller snabbmat!
Jag vill inte att du ska bli galen och äta ohälsosamma livsmedel för att gå upp i vikt, eftersom din ämnesomsättning antagligen är snabb och helt enkelt kommer att bearbeta maten. Du måste börja med att titta på orsaken till att du inte lätt går upp i vikt.
Det finns flera möjliga skäl för att inte gå upp i vikt: du konsumerar inte tillräckligt med kalorier, du lider av hypertyreos, gastrointestinala problem eller diabetes eller du tar mediciner som ökar din ämnesomsättning.
För att vara säker kan du alltid se till en läkare för att kontrollera om du har ett medicinskt tillstånd som hindrar dig att gå upp i vikt. Du kan också gå till en dietist och få en designad diet speciellt för dig.
Ät mat med högt kaloriinnehåll
Som jag redan har sagt, måste vi äta mat som innehåller mycket kalorier men också ger hälsofördelar. Vi vill gå upp i vikt, men vi vill inte bli ohälsosamma.
För detta rekommenderar nutritionister att äta goda kaloritäta livsmedel. Detta innebär att man äter många kalorier men i små mängder eller serverar storlekar, vilket är vad kroppsbyggare och människor som tränar gör för att gå upp i vikt.
Till exempel kan du äta granola med mandlar, som har mer än 500 kalorier per kopp, eller en portion av getost, som har nästan 130 kalorier.
En mycket populär mat som hjälper till med viktökning är jordnötssmör eller något annat muttersmör. Den innehåller mangan och magnesium och har cirka 204 kalorier i två matskedar.
Du kan också äta jordnötter eller macadamianötter. Jordnötter är en baljväxter, inte en mutter, och de växer under jord som bönor och ärtor. Nötter ger cirka 470 kalorier per ½ kopp och jordnötter ger cirka 425 kalorier per ½ kopp. Båda är rika på näringsämnen, järn och omättade fetter.
Om du älskar muffins kan du äta kli-muffins, som har vitaminer och kostfiber. En kli muffin från ett bageri erbjuder mer än 300 kalorier och 10 gram fett.
Andra högkalorifoder inkluderar: bagels, torkad frukt, smoothies och bananchips. Alla har 250 kalorier eller mer.
Ät avokado för människor som vill ha något som inte är söt. En avokado har 325 kalorier och 30 g fett samt vitamin C, E, K, B5 och B6 och kostfiber.
Undvik livsmedel med hög volym
Mat med hög volym är bra när du försöker gå ner i eller bibehålla din vikt, så om du försöker gå upp i vikt bör du undvika dessa livsmedel.
De kommer att få dig att kämpa hunger eftersom de har hög volym och har lägre kalorier, så de fyller dig snabbare.
Livsmedel med hög volym tenderar att vara de flesta grönsaker, frukt, kokt havregryn, fullkorn som popcorn, grytor och soppor med låg kalorier.
Du kan fortfarande äta grönsaker men blanda dem i såser eller dricka V8-juice för näring eftersom det erbjuder mycket energi. Var dock försiktig, eftersom det också har mycket socker.
Kom ihåg att du också måste undvika livsmedel som innehåller mycket vatten, luft, magert protein eller fiber. Förutom frukt och grönsaker inkluderar detta magert kött, fisk, fjäderfä, sojabönor och ägg. Det är därför ägg rekommenderas till människor som vill behålla eller gå ner i vikt - de får dig att känna dig mer nöjd.
Sanningen är dock att varje ämnesomsättning eller kropp är annorlunda. Detta är bara en guide som ger dig en uppfattning om vad du kan äta för att få mer vikt.
För att vara ärlig, äter jag mat med hög volym och jag känner mig inte full. Det är faktiskt tvärtom: Jag känner mig hungrig. Det är därför jag rekommenderar att du experimenterar med olika livsmedel och vad som fungerar för dig.
Eller, som jag nämnde tidigare, boka tid hos en nutritionist för professionell vägledning.
Har du försökt gå upp i vikt? Känner du till några livsmedel som fungerar bra för att uppnå detta mål? Dela dem nedan med dina medläsare!
