Allas liv har veckor där de inte har något att göra och andra veckor där de inte ens kan hitta en enda minut för sig själva. När vi inte hittar någon tid att göra saker för oss själva, offrar de flesta konditionen för att hitta lite ensam tid.
Det främsta skälet till att folk ger upp på träningsprogram eller går på gymmet är för att de inte ser resultat.
Detta kan skada dig i det långa loppet, inte bara för din hälsa utan för alla fitnessvinster du kan ha gjort. Det främsta skälet till att folk ger upp på träningsprogram eller går på gymmet är för att de inte ser resultat. Men de tenderar aldrig att titta på varför de inte får resultat. Även om du använder en personlig tränare har att se resultat mer med dig att göra än någon annan eftersom din sömn, humör, näring och vilken typ av dag du har kan påverka din träning.
Det är lätt att göra ursäkter
Det största problemet är att när vi använder ursäkten att inte ha tid, kan vi fortfarande titta på TV, kolla vår e-post, gå på Facebook eller andra värdelösa tidskrävande saker. Om du tar dig tid från Facebook eller TV kan du hitta bara 10 minuter för ett snabbt träningspass som kommer att fortsätta hjälpa till med dina resultat. Du kommer att kunna hitta mycket mer tid än så när du verkligen tittar på aktiviteterna på en viss dag. Låt inte dig själv gå in i vanan att använda denna ursäkt för det kommer att hemsöka dig resten av ditt liv.
När du väl har hittat tiden är det här en fantastisk 10 minuters träning du kan göra var som helst: hemma, på kontoret, i parken eller på lekplatsen. Allt du behöver är utrymme och viljan att lägga på hårda tio minuter, och du behöver en stoppur men om du äger en mobiltelefon äger du också en stoppur.
Det här programmet fungerar både din cardio och din styrka så det är en två för en affär. Den faktiska arbetstiden är 3 minuter med 6 olika övningar (30 sekunder av varje övning), en paus på 2-4 minuter gör sedan kretsen igen.
Målet är att göra så många upprepningar som möjligt för varje 30 sekunders övning, när du väl är bra på dessa rörelser och känner dig starkare, ta mindre vila mellan varje uppsättning.
Här är ett exempel på en 10 minuters högintensitetsträning:
1. Burpees (30 sekunder så hårt du kan)
2. Pushups (30 sekunder så hårt du kan)
3. Bergsklättrare (30 sekunder så hårt du kan)
4. Bodyweight Squats (30 sekunder så hårt du kan)
5. Jumping Jacks (30 sekunder så hårt du kan)
6. Delade hopp (30 sekunder så hårt du kan)
Ta en 2-4 minuters paus och upprepa en gång till. Kom ihåg att göra 30 sekunder och byt sedan till nästa övning direkt.
Du kan ersätta alla kroppsviktsträningar du vill ha i någon av positionerna för att kontinuerligt ändra träningen. Se till att du arbetar med hela kroppen och inte väljer övningar som bara fungerar över- eller underkroppen.
Att träna din underkropp kan hjälpa till med överkroppens styrka och vice versa.
Varje gång du gör detta träningsprogram, försök att öka mängden repetitioner du gör på 30 sekunder för varje övning.
Om sex övningar är för mycket arbete till att börja med, kan du använda bara fyra övningar som bara kommer att vara 2 minuters arbetstid och göra det tre gånger. Ett exempel på det passet kommer att se ut så här:
1. Burpees (30 sekunder så hårt du kan)
2. Bergsklättrare (30 sekunder så hårt du kan)
3. Bodyweight Squats (30 sekunder så hårt du kan)
4. Pushups (30 sekunder så hårt du kan)
Ta en paus på 1-2 minuter mellan uppsättningarna och upprepa detta ytterligare två gånger för totalt 3 uppsättningar fortfarande inom en tio minuters tidsram.
Det är mycket du kan göra med den här typen av träning. Du kan skräddarsy den till kommande fitnessevenemang du gör eller sportevenemang. Vi kan alla hitta 10 minuter på vår dag oavsett hur upptagen det är; ja det kan betyda att man offrar att titta på din nyhetsfeed på Facebook.
Eller gör en av arbetsuppsättningarna under reklamen för din favorit-tv-show och vila medan showen pågår. Gör detta under hela en halvtimme, eftersom det finns tid för mer vila mellan arbetsuppsättningarna.
Välj vad som fungerar bäst för ditt schema men hitta alltid tid för din hälsa, det finns alltid något som är mycket mindre viktigt att vi gör vid en viss tidpunkt där vi kan skona 10 minuter för ett hälsosammare liv. Läs också dessa fem skäl till att du bör träna regelbundet.
