Denna ena sak, som bara tar 10 minuter om dagen, kan lägga till så mycket vitalitet i ditt liv. Sträckning är ansvarig för så mycket mer än bara din flexibilitet.
Försök inte ljuga. Jag vet att du sällan sträcker dina muskler. Jag tror att vi alla är skyldiga till att ha försummat att sträcka efter ett bra träningspass. Vad du kanske inte vet är att genom att spendera de extra tio minuterna kan du lägga så mycket till ditt liv än bara flexibilitet.
Att träna dina muskler är en sak. Att sträcka dem är ett helt annat bollspel. Jag vet att vi alla har fått höra att se till att vi får en bra sträckning, men så få av oss lyssnar faktiskt på dessa instruktioner. Det finns en anledning till att du ser alla dessa affischer med olika sträckor som hänger upp över hela gymmet.
Okej okej. Jag kommer redan till punkten. Vi vet alla att stretching är till nytta för oss, men hur mycket påverkar det faktiskt vår hälsa? Så här kan stretching varje dag gynna ditt liv.
1. Flexibilitet
Det mest uppenbara skälet att sträcka är för din egen flexibilitet. När du blir äldre, spänns dina muskler och din rörelse räcker. Att förbättra din flexibilitet är ett perfekt sätt att lossa dig själv, bli av med hårda muskler och göra dina vardagliga uppgifter så mycket lättare.
2. Gemensam hälsa
Tro det eller inte, stretching kan oerhört hjälpa dina leder. Om musklerna som omger dina leder är spända och spända, kan detta orsaka problem med att använda den fogen. Dina rörelser kommer att vara långsamma, begränsade och ibland till och med smärtsamma. Genom att förlänga dessa muskler frigör du din led så att den kan röra sig löst och utan svårigheter.
3. Cirkulation
Sträckning har visat sig öka cirkulationen. Vi vet alla hur bra cirkulation är för ett friskt sinne och kropp. När du sträcker ökar du kroppens cirkulation och får mer syre till dina vitala organ och muskler, inklusive din hjärna. Detta hjälper till så många kroppsfunktioner att du mår bättre även efter en snabb 10-minuters sträckning.
4. Muskelreparation
Eftersom sträckning ökar kroppens cirkulation så mycket har den stora läkande egenskaper för dina muskler. Detta är inte bara viktigt för din muskelfunktion, utan det gynnar dem också efter träning. Genom att hjälpa dem att reparera snabbare får du mycket mer ut ur träningen om du sträcker dig regelbundet än om du inte gör det.
5. Ökad energi
Visst, kaffe är bra för att höja dina energinivåer, men det är också att sträcka! Återigen, en ökning av kroppens cirkulation gör mer än bara att få blodet att pumpa. Genom att få mer syre till dina vitala organ, kommer du att upptäcka att detta också gör att du känner dig mer vaken. Det ökar också dina energinivåer genom att minska stressen som kan slitna dig och utmattas av dig.
6. Stressavlastning
Känner du dig överväldigad och stressad? Ta dig lite tid, sätt dig ner och gör lite stretch för att lindra lite av den stressen. Stretching hjälper dig att slappna av dina muskler samtidigt som du ger dig något att fokusera på annat än de saker som har du så stressad.
Det släpper också uppspänningen i dina muskler som kan öka din stress. När du sträcker, släpper du också endorfiner - en kemikalie i hjärnan som hjälper dig att må bra och rensar din kropp av stress.
7. Bättre hållning
Få människor vet att trånga muskler faktiskt bidrar till dålig hållning. Smala muskler drar andra muskler bort från sitt avsedda område och får din justering att växla. Detta leder till hållningsproblem och ofta också ömhet. Stretching hjälper till att förlänga dessa muskler och återföra dem till rätt position.
8. Förhindra skador i gymmet
Det finns mycket kontrovers om huruvida sträckning hjälper till att förhindra skador i gymmet eller inte. Logiken bakom sträckning som förhindrar skador är dock ganska sund.
När du sträcker dina muskler förlänger du dem och ökar ditt rörelsefält. Detta gör det möjligt för din kropp att utföra övningar korrekt och exakt. Om du har trånga muskler är ditt rörelseområde begränsat, och om du skjuter förbi den punkt som du fysiskt kan, kommer det att leda till skador. Så se till att sträcka dig före och efter träningen på gymmet.
9. Bättre sömn
Eftersom många människor tenderar att förlora sömn på grund av ryggsmärta och stress är stretching en underbar lösning. Ryggsmärta är vanligtvis förknippat med trånga muskler, så att sträckning före sängen kan lindra smärtan samt slappna av ditt sinne och din kropp, vilket garanterar en fantastisk natts sömn.
10. Förbättrad humör
Endorfiner, endorfiner, endorfiner! Denna lilla glada kemikalie, som släpps när du tränar, släpps också när du sträcker. Det är ett bevisat faktum att endorfiner ökar ditt humör oerhört. Så när du känner att du behöver hämta mig, spendera lite tid på att sträcka dig och du kommer att må bättre på nolltid.
Sträckning gör dig inte bara gladare genom att släppa endorfiner. Det ökar också din långsiktiga lycka. Stretching hjälper dig att bli mer flexibel och tonar dina muskler; båda dessa fördelar kan få dig att se och må bättre. Vem har inte bättre humör när de är mer säkra?
Jag tror att vi alla kan komma överens om att vi ska sluta vara lata och ta oss tid att sträcka ut varje dag. Våra organ kommer säkert att tacka oss för det!
