Stegar du på vågen varje morgon helt naken, efter att du har använt badrummet och tagit bort alla smycken som skulle lägga till en gram till din vikt för att ta reda på om din dag kommer att bli bra eller dålig? Och är det vanligtvis det senare?
När jag säger "skala", tänker du på ett livlöst fyrkantigt föremål som sitter på golvet i ditt badrum, eller är det ett platt litet monster som säger hemska saker när du ens kommer nära det? Om du beskriver det med någon form av känslor, kanske du vill tänka om din relation till den. Varför?
Hur du ser din skala kan vara en bidragande faktor till om du lyckas gå ner i vikt eller inte.
Även om det är den mest accepterade hälsomätningen, kanske du inte gör dig själv någon fördel om du använder den som endast verktyg för att avgöra om du är frisk.
Din vikt består av ett antal saker. Även om vi vanligtvis ser på det som vårt primära fettmätverktyg, är det faktiskt mycket mer än så. Dina ben, blod, organ och muskler bidrar alla till antalet du ser mellan dina stora tår varje morgon. Så det säger inte bara hur mycket fett du har. Det berättar också hur mycket av allt annat du har också.
Varför är denna information viktig? För om du till exempel har för mycket salt, behåller din kropp vatten. Så när du går på skalan och berättar att du fick fyra kilo slår du dig själv för att få fett när det bara är vatten. Men det finns inget sätt för skalan att berätta för dig att det bara ger dig total vikt.
Samma problem finns om du startar ett träningsprogram och börjar få muskler. Muskler väger mer än fett. Så du kan kliva på skalan och få din vikt att förbli densamma eller till och med öka lite men faktiskt tappa fett. Motiverar det dig att hålla fast vid dina positiva förändringar?
Skalan är inte alls dålig. Det är ett bra verktyg att använda som ger dig en allmän uppfattning om huruvida din vikt sätter dig i riskzonen för vissa hälsotillstånd eller inte. Och vissa skalor beräknar till och med kroppsfettprocenten för dig, vilket gör det lättare om du försöker spåra dina framsteg.
Så problemet är inte själva skalan. Problemet är hur du ser det. Vad är din relation med det?
Har du ett missbruk med din skala? Varje gång du ens går nära den, föreställer du dig att skalan börjar göra kommentarer som du tyst kan höra i ditt huvud? Kanske är det, "Här går vi igen" eller "Varför bry? Du vet att det inte kommer att bli bra. ”?
Och även om du kan kämpa mot de otäcka kommentarerna som skalan visar på din väg, förvärras de bara när du går på det och siffrorna visas äntligen. "Åh min, du är fet!" "Du kommer aldrig att gå ner i vikt om du fortsätter att äta, din gris."
Om det är så din skala "pratar med dig", över tid internaliserar du kommentarerna. Du tar tankarna och tror på dem. Och vad gör du med den resulterande känslomässiga smärtan?
Om du är den genomsnittliga känslomässiga ätaren hittar du tröst i kakan eller glassbadet. Du äter för att lugna dina sårade känslor och trösta din sårade själ. Du säger till dig själv att du kommer att göra det bättre imorgon. Du lovar. Och du menar det. Tills du går på skalan följande morgon och startar cykeln igen.
Hur kan det hjälpa till med viktminskning? Det kan inte.
Så om du upptäcker att du befinner dig i ett missbrukande förhållande till din skala, kan du skilja dig från den. Chuck det ut genom fönstret, kasta nerför trappan, gör vad du behöver göra men släpp det. Om det är så det pratar med dig hjälper det inte dig att nå dina viktminskningsmål alls.
Rädslar tanken på det? Du kanske inte gillar hur det pratar med dig men du är rädd att utan det kommer du att ballong upp och gå ur kontroll? Du kommer inte. Det är precis vad skalan vill att du ska tro.
Nyckeln bakom att lyckas gå ner i vikt är att vara i en stödjande miljö.
Du måste omge dig själv med positivitet och uppmuntran. Om skalan inte passar in i det är det dags att sparka den till trottoarkanten.
Glöm inte, det är bara ett sätt att bedöma din allmänna hälsa. Om du verkligen vill veta om du riskerar vissa sjukdomar och tillstånd har du andra alternativ. Du kan gå till din läkare och få blodarbete och tester köras.
Och om det bara är den mängd fett du bär på som du är upptagen med, träffa en personlig tränare. De kan göra en konditionbedömning som inkluderar grundläggande aktiviteter för att bestämma din konditionnivå och ett hudfold-test för att beräkna din kroppsfettprocent. Om de är högteknologiska kan du göra andra saker för att se hur effektivt din kropp bearbetar syre och hur många kalorier du bränner när du gör vissa övningar.
Poängen är att det finns andra mer specifika test du kan göra om du vill ha riktiga svar. Den grundläggande vardagsskalan kan inte brytas ner så.
Om du inte känner för att gå igenom alla tester, vet du när du lägger på några kilo, eller hur? Dina byxor passar hårdare, du börjar få små utbuktningar på platser som brukade vara platta och aktiviteter som brukade vara enkla, nu kräver mer ansträngning. Du behöver inte en skala för att förverkliga allt detta.
Tänk om du läser detta och tänker, "Vad sägs om mig? Jag har en bra relation med min skala och jag har fortfarande ett viktproblem? ”Du är en sällsynt ras, så omfamna att det är ett mindre hinder du måste övervinna på din resa för att gå ner i vikt.
Det finns ingen enkel lösning på viktminskning. Och det finns ingen metod som passar alla.
Alla har olika skäl bakom varför de går upp i vikt, så det står bara att varje person kommer att gå ner på olika sätt.
Så om din skala inte är till hjälp på din resa, var inte rädd för att släppa den. Det går bra med dig. Lita bara på dig själv. Du kan bli förvånad över hur mycket styrka du har när du inte ger allt till det lilla fyrkantiga döda föremålet som upptar hörnet på ditt badrumsgolv.
