Är du redo att släppa de extra kilorna en gång för alla? Vill du lära dig några extremt enkla och lättanvända knep för att hjälpa dig på vägen?
Om du någonsin har försökt gå ner i vikt, vet du att det inte alltid är en enkel process. Du försöker ändra livslångt beteende, vilket tar tid och tålamod. Det finns dock några små knep som du kan använda för att göra resan mycket enklare.
Här är bara tio av dem:
# 1 - Ät på mindre tallrikar
Detta är mer ett sinnesnurr än någonting, men det hjälper verkligen. I allmänhet när du försöker gå ner i vikt, minskar du delstorlekarna, eller hur?
Det är ganska skrämmande att titta på en enorm tallrik som bara är halvfull. Det gör att du känner dig berövad och begränsad - två saker som kan skicka alla känslomässiga ätare på en binge.
Men om du använder en mindre tallrik kan du lägga på samma mängd mat på den och istället för att se sparsam verkar den vara överfylld. Ditt sinne behandlar det som överflod (vilket är bra) kontra berövning (vilket är negativt och kan leda till att man helt och hållet övergår viktminskning).
# 2 - Sitt vid middagsbordet
Om du äter de flesta av dina måltider när du är på språng, har du troligen en större midja.
När allt kommer omkring är det svårt att fokusera på vad du äter och hur mycket du tar in om du multiverker och gör flera andra saker samtidigt. Du sluta äta mer än du borde helt enkelt för att du inte uppmärksammar.
Det är därför som du förbinder dig att bara äta när middagsbordet fungerar så bra när du tittar på ditt kaloriintag. Det gör dig medveten om processen som gör dig mer nöjd (och vanligtvis med färre kalorier).
# 3 - Ät långsamt
Forskning har visat gång på gång att snabbätare väger i allmänhet mer än långsamma ätare. Varför? Det tar tid för ditt sinne och kropp att registrera dig när du är full. Så om du äter snabbare än den mättnadsutlösaren, kommer du att vara överfull när du inser att du har fått nog.
Det är mycket lättare att gå ner i vikt då du äter långsamt och medvetet. Lägg ner redskapet mellan bitarna för att förlänga upplevelsen och tugga maten ordentligt så att kroppen får mer tid att bearbeta den. Ta dig tid och njut av upplevelsen.
# 4 - Om du äter ute, beställ först
Har du någonsin åkt ut på en restaurang med familj eller vänner och hade för avsikt att beställa en hälsosam måltid men fått sidled när andra i ditt parti valde högre fettpris? Det är ganska enkelt att göra när du inte vill ha mer än att kunna njuta av dig själv, precis som alla andra.
Men du måste komma ihåg att att njuta av dig själv nu innebär att du inte kommer att njuta av dig senare om du har en högre vikt än du vill vara. Så ett sätt att undvika att ge efter för att beställa mat du svor att du inte skulle vara är att vara den första att beställa.
Vem vet? Du kanske inspirerar andra att göra hälsosammare val också!
# 5 - Välj mat som du inte frestar
Om du vet att dina kycklingvingar är din svaghet, till exempel, lägg inte ens dem framför dig. Visst kan du säga till dig själv att du bara kommer att äta hälften av dem, men vad är verkligheten att du kommer att hålla dig till? Om du är som de flesta kommer du inte.
Även om du verkligen vill gilla maten du äter, betyder det inte att du måste äta mat som är stora problem för dig. Om det finns en viss maträtt eller mellanmål som du inte kan stoppa dig med, så håll dig borta från den. Inte för evigt - bara förrän du är starkare och bättre kan hantera det på lämpligt sätt.
# 6 - Registrera dig för att få dagliga e-postmeddelanden som motiverar dig
Motivation är inte något som du väl har för evigt och alltid. Det kräver konstant arbete och uppmärksamhet för att hålla dig själv på rätt väg och röra dig i den riktning du vill gå.
Ett av de bästa sätten att fortsätta är att hitta en webbplats som motiverar dig och registrera dig för deras dagliga nyhetsbrev. Eller så kan du gilla dem på Facebook eller följa dem på Twitter så att de dyker upp i dina flöden. Håll dem framför dig ofta så att det inspirerar dig att fortsätta nå ditt mål.
En av mina favoriter på Facebook är A Diet Community. De erbjuder mycket värdefull information utöver motiverande och inspirerande tankar.
# 7 - Fokusera på vad du ska göra kontra vad du inte borde göra
Om ditt enda fokus är baserat på vad du borde inte gör när du försöker gå ner i vikt blir hela processen negativ. Du blir bitter och känslig eftersom du tillbringar hela dagen med att säga dig själv 'nej'. Det liknar det att vara ett barn som alltid är i problem och hur kul är det?
Istället för att koncentrera dig på de saker du behöver klippa av, spendera mer tid på att arbeta mot de saker du har skall gör.
Till exempel räkna ut hur man dricker mer vatten och äter mer grönsaker. Att lägga till positivt beteende är mycket trevligare än att försöka undvika de negativa.
# 8 - Smyga på sätt att öka din kaloriförbränning
De flesta springer åt andra hållet om de möter träning. De tycker inte om att ta sig tid och ansträngning att engagera sig i någon form av vanligt program.Därför väljer de att inte göra någonting alls och förbränner inte de kalorier som krävs för att gå ner i vikt.
Men det finns sätt du kan öka din kaloriförbränning som inte alla utövar träningsprogram. När du till exempel är i telefon, takt i stället för att sitta still.
Eller om du sitter fast i trafiken, dra åt och släpp dina magmuskler. Passa på några av dessa smyga lilla metabolismförstärkare under en dag och det kommer att öka din viktminskning dramatiskt utan att verkligen försöka.
# 9 - Håll dig borta från skalan
Även om de flesta använder skalan som sin enda källa för mätning av viktminskning är viktning av dig själv obsessivt en av de mest skadliga saker du kan göra mot dig själv mentalt.
Du låter den lilla fyrkantiga rutan diktera om du är "bra" eller "dålig" och när det inte är positiva nyheter kanske du bara utlöser en ätande binge som skickar dig ännu längre från ditt mål.
Jag har alltid tappat mer vikt när jag undvikit skalan än när jag använde den religiöst. Jag ägnar mer uppmärksamhet åt min kropp och hur livsmedel fick mig att känna istället för att slåss mot siffrorna på urtavlan. Som ett resultat gör jag bättre val av rätt skäl.
# 10 - Få din skönhets sömn
Om du är kvinnan som bränner ljuset i båda ändarna gör du inte din viktminskning några fördelar. När du är trött och utsliten lider ditt immunsystem liksom din förmåga att klara livet. Båda dessa saker kan bidra till att ta fler kalorier än du behöver.
Sikta efter 7-9 timmars stängning en natt. I slutändan vill du låta din kropp gå igenom fyra REM (Rapid Eye Movement) -cykler för att föryngra din kropp och ditt sinne. Få mindre än så och du kommer att ha svårare att göra hälsosamma val och nå de viktminskningsmålen.
Där har du det: Tio enkla och enkel viktminskningstricks som vem som helst kan använda. Börja göra dem idag så börjar du må bättre i morgon. Och lättare också.
