De flesta är medvetna om att de måste hålla sig borta från snabbmatrestauranger och högkaloridessertar för att kasta några kilo, men hur är det med saker du regelbundet lagrar i skåp och kylskåp som du inte tänker två gånger på? Kan de spåra dina ansträngningar? Absolut.
Att gå ner i vikt är som att gå i stram. Ett fel drag och du är rädd att du kommer att falla och känner aldrig den söta framgången som ligger i att nå din säkerhetsplattform. Precis som du absolut måste veta vad du ska göra för att garantera att du inte fel, så måste du också veta vad att inte göra. Och när viktminskning är det rep du går, innebär det att du undviker vissa ganska vanliga livsmedel.
I själva verket är här en lista med trettio livsmedel som tyst kan sabotera dina viktminskningsdrömmar:
1. Vitt ris
Vitt ris har inte bara färre näringsämnen än brunt ris, din kropp kan bearbeta det så snabbt att det sannolikt kommer att skicka ditt blodsocker högt. Resultatet är en energikrasch som snart kommer, följt av sug efter att äta andra inte så hälsosamma livsmedel i ett försök för din kropp att känna sig energisk igen. Välj brunt ris istället och njut av fler näringsämnen med färre framtida begär.
2. Druvor
Medan druvor är frukt som är friska, har de också ett högt sockerinnehåll som kan starta en cykel med sug efter andra godis som du kan ha svårare att gå bort från. Om du vill inkludera druvor i din diet, se bara till att du alltid parar dem ihop med ett protein, till exempel ost med låg kalorihalt för att hålla ditt blodsocker stabilt.
3. Snacks med låg kaloriinnehåll
Även om du kanske tror att du gör din kropp bra genom att välja snacks med låga kalorier jämfört med deras fullfett motsvarigheter, kommer du förmodligen att begränsa kraftigt om du inte helt stoppar dina viktminskningsinsatser genom att göra det. De flesta snacks med låg kaloriinnehåll som du köper är för små för att tillfredsställa din aptit, så du är bättre på att äta "riktig" mat om du verkligen är hungrig.
4. Diet Soda
De konstgjorda sötningsmedlen i diet soda har visats genom forskning faktiskt orsaka viktökning i motsats till viktminskning. Oavsett om det är att dricka dem ökar aptiten eller bara får konsumenten att tänka att de kan äta mer eftersom de valde diet soda över vanliga är fortfarande obestämd. Oavsett orsak, undvik dem helt och håller du troligtvis några kilo (tillsammans med lite uppblåsthet).
5. Vissa frukostflingor
Även om många frukostflingor är lägre i fett innehåller en majoritet av dem mycket socker. Socker provocerar begär och öppnar din kropp för en hel mängd hälsoproblem, vilket gör det svårt att gå ner i vikt när du inte mår bra. Välj alla naturliga eller organiska spannmål som har mycket protein och fiber i stället.
6. Konserverad soppa
Det är bekvämt att öppna en burk soppa till lunch eller middag, men att göra det kan hjälpa dig att packa på extra kilo. Anledningen till att soppa varar nästan för evigt beror på att den är laddad med natrium. Och när du äter mat med mycket natrium, har din kropp svårt att bestämma när den är full, vilket gör att du äter mer än du borde eller är hungrig relativt snabbt efter att ha avslutat din måltid. Om du vill äta konserverad soppa, köp då åtminstone sorten med låg natriumhalt.
7. Frysta måltider
Frys måltider och frysta pizzor kan vara lika frestande som konserverad soppa när du befinner dig i en tid. Men också de är fyllda med salt för att bevara dem. Detta får dig att äta mer och kroppen behåller överskott av vatten i ett försök att späda ut den stora mängden salt som du tar i. Ingen av dem kommer att komma dig närmare ditt viktminskningsmål så det är bäst att undvika dessa bekvämlighetsmåltid helt.
8. Saltade nötter
Även om nötter är en bra proteinkälla, kan saltade nötter vara din största fiende. Du fortsätter att räcka in i burk för handfull efter handfull och innan du vet om det har du konsumerat mer än din dagliga mängd kalorier. Du måste fortfarande övervaka ditt intag med osaltade nötter, men de är bättre för dig och det är mindre troligt att du fortsätter att äta dem meningslöst på grund av deras brist på natrium.
9. Fruktsaft
Det låter sunt eftersom det innehåller ordet "frukt" men fruktjuice bör faktiskt kallas "smaksatt sockervatten". De flesta av dem innehåller så mycket av de söta grejerna att det totalt uppväger allt bra det kan göra för dig. Om du vill ha en fruktig smak är det bästa sättet att hålla dig med de riktiga sakerna färska från vinrankan.
10. Mest pasta
Pasta är bra när det gäller energi, men eftersom de flesta av dem är enkla kolhydrater, de behandlas av din kropp ganska snabbt, skickar ditt blodsocker på den berg-och dalbana tur som alla dieters fruktar. Du behöver inte undvika pasta helt, bara begränsa den till hela vete sorter så att du får alla näringsämnen utan någon av sockerspikarna.
11. Konstgjorda sötningsmedel
Det har varit ett riktigt tryck under det senaste decenniet för att undvika vanligt socker och byta till konstgjorda sötningsmedel istället. Emellertid har forskning visat att dessa konstgjorda substitut faktiskt främjar vikt få i motsats till vikt förlust. Undvik dem och du kommer förmodligen att förlora lite oönskat fett också.
12. Alkohol
Även alkoholhaltiga drycker med låg kaloriinnehåll kan packas på punden när du ägnar dig åt en natt eller helg med binge dryck. På toppen av de extra kalorierna tenderar alkohol också att hämma bra beslutsfattande; vilket får dig att välja friterad mat över sallader varje gång.
13. Konserverad frukt
En annan mat som låter hälsosamt, men inte nödvändigtvis är konserverad frukt. De flesta av dem är belastade med massor av socker; tillräckligt där deras dåliga uppväger deras goda. Om du absolut inte kan leva utan den, köp åtminstone den frukt som är konserverad i lätt sirap.
14. Vitt bröd
Vitt bröd är en hög glykemisk mat (vilket betyder att det orsakar en enorm reaktion med ditt blodsocker). Lägg till en smörklocka till det och nu har du gjort det värre genom att göra det högt kaloriinnehåll också. Om du får alternativet, välj hela vete över vitt och använd ett kryddat olivoljedopp istället. Du kommer att göra ditt hjärta och din midja lyckligare.
15. Deli kött
Du kanske tror att du äter sunt genom att köpa mager kalkon och skinka från den lokala deli, men tänk igen. Bearbetat lunch kött laddas med natrium för att hålla dem användbara så länge som möjligt. Du kommer att göra mycket bättre för dig själv genom att köpa obearbetat kött, laga det och skära upp det själv.
16. De flesta smoothies
Här är vi med frukt och grönsaker igen. Ja, smoothies kan innehålla mycket bra vitaminer och mineraler från de hälsosamma livsmedel som de är gjorda av, men de flesta av dem är också mycket kalorifattiga. De är bra om du kommer att missa en måltid, men att använda dem som ett tillägg till din måltid kommer antagligen att öka din byxstorlek.
17. Torkad frukt
Insåg du inte att frukt skulle vara ett sådant problem gjorde du? Problemet med torkad frukt är att de flesta laddas med tillsatt socker. Så om du ska köpa mat som dessa för att snappa på, se bara till att allt du får är frukten själv. Du kan till och med göra dina egna om du är så benägen.
18. Nästan alla salladdressningar
Bara för att du äter en hälsosam sallad betyder det inte att du kan ladda den med fettsallad salladressing med hög fetthalt och kalla den jämn. Håll fast vid olivolja och vinäger när du kan, eller åtminstone välja lågkaloriförband.
19. Vita potatis
Betyg högt på det glykemiska indexet som vitt bröd, vita potatis höjer ditt blodsocker och får det sedan att sjunka, vilket är exakt vad du inte vill hända när du försöker se ditt livsmedel. Du är bättre på att äta sötpotatis istället för att de inte har den effekten.
20. Vegetabilisk olja
Vissa oljor är bättre för dig än andra, och vegetabilisk olja är på den inte så bra sidan av listan. Byt ut osötad äppelmos i stället för oljan i dina recept för ett hälsosammare alternativ.
21. Sojasås
Även om ris smakar bra med bara en liten bit sojasås krävs det inte mycket för att få dig till den rekommenderade dagliga gränsen för natrium. Om du inte kan föreställa dig ris utan det, byt åtminstone till sorten med låg natrium så att du inte ångrar allt hårt arbete du har gjort för att komma i form och trimma.
22. Tomatsås
Tomater är bra, eller hur? Ja, men inte i såser som är fyllda med socker och / eller salt. Antingen gör dina egna eller köp märken som erbjuder reducerade mängder av de ämnen du vill ha mindre i din kost. Din skala visar resultaten.
23. Marmorerat rött kött
Rött kött innehåller många kroppsfriska näringsämnen, som järn och vitamin A, D och E. Så medan du vill inkludera dem i din kost i begränsade portioner, se bara till att du väljer nedskärningarna med lägre fett. Sikta på markprodukter som är mindre än 10% fett och skär allt extra fett av köttet som du kan se innan du lagar mat om du ska äta biffar.
24. Hel fet ost
Problemet med den här mejeriprodukten är att det inte kräver mycket att gå överbord. En uns, som är den rekommenderade serveringsstorleken, är bara storleken på tummen och de flesta konsumerar mer än på ett sammanträde. Du är mycket bättre på att köpa och äta individuellt inslagna ostpinnar med låg fetthalt om du försöker gå ner i vikt.
25. Boxade måltider
Även om de är bekväma och vissa av dem får hälsosamma ingredienser, är boxade måltider fortfarande fyllda med många olika salter för att få dem att smaka bra när du lagar dem. Kok om möjligt med alla naturliga färska ingredienser.
26. Tonfisk packad i olja
Tonfisk ger dig en god mängd C-vitamin, mangan och zink, men packa den i olja och det ger dig också mycket fett. När du plockar upp konserverad tonfisk, se till att du väljer de som är packade i vatten så att du inte går på väg med din viktminskning.
27. Pickles
De är lågfett- och kalorifattiga, men pickles är också mycket natriumhaltiga. Du har redan lärt dig varför det inte är bra, så du behöver inte gå igenom det igen. men om du verkligen gillar smaken av gurkor, skär upp några färska och tillsätt lite vinäger. Du får den sura smaken utan att all uppblåsthet orsakar salt.
28. Kryddarsalter
På tal om salter lagar de flesta människor med en massa olika kryddarsalter och förvandlar hälsosamma måltider till sådana som höjer blodtrycket och gnistor framtida begär. Av detta skäl kan du försöka använda kryddor som inte innehåller natrium. Om kryddor och örter skrämmer dig, kolla in denna lättanvända guide och lära dig välsmakande sätt att laga saltfria.
29. Pre-made deli sallader
Bara för att det annonseras som "hemlagad" betyder inte att det är bra för dig.De flesta sallader som du hittar till salu i den lokala deli är gjorda med salladsdressing eller olja. Du är mycket bättre på att göra dina egna så att du kan kontrollera vad som gör och inte går in på det.
30. Ketchup
Det här smaket verkar oskadligt nog, men insåg du att det är extremt högt i båda socker och salt? Det gör ketchup dubbla problem när du försöker gå ner i vikt. Ja, det går riktigt bra med pommes frites, men du borde inte äta dem väldigt ofta om du försöker gå ner i vikt och bli frisk ändå, eller hur?
Visst kan du inte äta perfekt hela tiden men ju bättre du äter totalt sett, desto mer framsteg gör du mot ditt mål att gå ner i vikt och komma i form. Begränsa livsmedel som dessa i din diet och du kommer att passa in i de magra jeansna snabbare än du trodde var möjligt.
