Bli inte avskräckt innan du startar ett träningspass, men använd dessa fyra enkla tips för att få pumpas upp och redo för action!
Innan du ens börjar träna är det bra att få dig pumpad upp och redo för något intensivt och utmanande. Kolla in fyra enkla tips för att byta växel efter arbete eller på en lat lördag och göra dig redo för din träningsrutin.
Om du upptäcker att du blir avskräckt mitt i ett träningspass eller att du inte ens vill möta ett träningspass i första hand, är chansen stor att du måste arbeta hårdare för att pumpa dig själv och bli upphetsad för din rutin! Din inställning till ditt träningspass och din träningsrutin kommer att påverka i hög grad hur framgångsrik du är och hur bra du håller dig med den, särskilt när du väljer en utmanande träning eller när du inte känner dig särskilt motiverad.
Många kvinnor gör misstaget att slå sig själva mentalt som ett sätt att motivera sig själva, kanske påminner dem om hur övervikt de är eller hur äcklade de är med sig själva för att ha lagt på några kilo under åren. De kan till och med kalla sig lata eller feta eller andra fruktansvärda namn! Även om du är ärlig mot dig själv kan vara en stor hjälp för att bli motiverad för ett träningspass, kan den här typen av negativ förstärkning faktiskt backfire i det långa loppet. Du kan bli så irriterad av dig själv att du börjar tänka, "Vad är användningen?" Och du ger upp helt!
Överväg några bättre sätt att motivera dig själv och få dig att pumpas upp innan någon träningsrutin, och se om dessa inte är mer effektiva för att få dig upp och från soffan och entusiastisk över att komma in på gymmet eller till din nästa aerobiklass.
# 1 Gör en lista över varför du tränar i första hand
När du kommer ihåg vad du arbetar för är du mer upphetsad över det arbete du gör! Gör en verklig lista och släpp inte av någonting. Du kan inkludera:
- Håller i form och förblir tonad och trim.
- Att njuta av bättre hälsa och undvika hälsorisker som följer med extra kroppsvikt och fetma.
- Att njuta av ett bättre sexliv.
- Som ett bra exempel för barnen.
- Att ha mer energi.
Kom ihåg att din motivation för att hålla dig i form och träna är din ensam; Lämna inte ut något helt enkelt för att det inte verkar mycket "ädelt." Om du vill träna eftersom du är fast besluten att hålla dig i form efter 40 eller 50, för att du vet att du kommer att njuta av ett bättre sexliv om du håller dig i form, eller för att du har ett klassreunion som kommer upp, listar de sakerna! Allt och allt som motiverar dig bör inkluderas. Granska listan innan du är redo för ett träningspass.
# 2 Tänk på hur du mår efter ett träningspass
Innan du går in på gymmet eller tar på dig joggingskor kanske du känner dig trött och slöv och mindre än entusiastisk över att träna, men du vet att du efter din träning är energisk och känner dig alltid bra!
Ta av dig hur du känner dig rätt före ett träningspass och koncentrera dig på hur du alltid känner dig efteråt. Påminn dig själv om hur mycket du vill ha den energin och den vitaliteten, och att det enda sättet att få det är att komma igenom ditt träningspass. Om du tänker på slutet av träningen, kommer du att vara mer glada att komma igång vid början!
# 3 Använd musik
Det finns få saker som påverkar våra känslor mer än musik, och det är bra att använda den för att få dig själv pumpad och redo för ett träningspass. Detta kan vara ett bra verktyg för när du har varit på kontoret hela dagen och stämningen eller tonen har varit dyster och professionell. Du kan poppa på din MP3-spelare när du är i tunnelbanan eller lyssna på något som är positivt i bilen på väg till gymmet. Om du behöver vara på humör för din lördagsträning, skruva upp stereon medan du är redo eller under en träning före träningen.
Se till att du använder musik som får dig igång; danslåtar och till och med musik från 80- och 90-talet kan få dig i bra humör och göra dig redo för en löpning eller för din aerobicsklass. Blanda upp låtarna du använder så att du alltid har något nytt varje gång du gör dig redo för ett träningspass.
# 4 Börja med en uppvärmning
Om du har satt vid skrivbordet hela dagen kan det vara svårt att plötsligt komma på humör för ett intensivt träningspass, så försök börja med en uppvärmning. Marsch på plats i några minuter eller spendera några minuter på en motionscykel. Du kan till och med böja och sträcka medan du andas djupt. Dessa enkla rörelser får ditt blod att rinna och i sin tur höjer din ämnesomsättning. Du får mer energi och känner dig redo för en mer intensiv träning.
Alla dessa tips är ett bra sätt att få dig själv pumpad och motiverad för ett träningspass, så prova dem tillsammans. Gör en lista över orsaker till varför du vill träna och hålla den i närheten, och tänk på hur du kommer att känna dig efter ditt träningspass medan du ökar volymen och gör några enkla uppvärmningsövningar. Om du kombinerar alla dessa tips kommer du att bli mer entusiastisk oavsett din rutin och kommer att vara mer benägna att hålla fast vid det dag in och ut.
Hur pumpas du upp före ett träningspass och vad håller dig motiverad och entusiastisk? Vilka av dessa tips är du glada att prova? Dela i kommentarerna nedan!
