Oavsett om du har en bra dag eller en dålig dag beror på dig och hur du väljer att börja varje dag. Att anta en positiv morgonrutin kan hjälpa dig att minska stress, förbättra fokus och öka produktiviteten.
Varje dag är fylld med oändliga möjligheter, men börjar dagen på 5 timmars sömn, ingen frukost och en lista över att göra så länge din arm kan göra det svårt att vara öppen och medveten om dessa möjligheter.
Och när du känner dig utmattad eller fruktar dagen framåt kan det vara lätt att glömma att du har makt att påverka resultatet av varje dag.
Hur börjar du dagen?
Alla har en rutin på morgonen men för de flesta sker det på en automatisk pilot och få är medvetna om det. Kanske, efter att ha tryckt på snooze-knappen några gånger är det första du gör att kolla dina e-postmeddelanden och sociala medier på din smartphone.
Eller kanske börjar du morgonen med att slå på TV: n och titta på morgonnyheterna med en kopp kaffe. Det är också möjligt att du normalt sett är så trött att du lämnar dig själv tillräckligt med tid att duscha och klä dig, vilket innebär att du slutar göra din smink och ta ett kaffe på väg till jobbet.
Hur du börjar dagen sätter ofta tonen för resten av dagen. Så att börja positivt ökar dina chanser att få en lycklig och lyckad dag.
Du har för närvarande ett konsekvent sätt att göra saker på morgonen och det är troligt att du gör saker i en viss ordning, vid en viss tidpunkt. Men har du någonsin tänkt på vilken inverkan din morgonrutin har på dig? Gör din morgonrutin dig upphetsad och motiverad för dagen framöver, eller börjar du varje dag att känna dig trött och överväldigad?
Med några enkla förändringar kan du inkludera en viss självvård i början av dagen, vilket hjälper dig att känna dig mindre stressad och utmattad och mer avslappnad och energisk.
Här är 5 positiva sätt att börja dagen:
1. Drick varmt vatten och citron
Du har antagligen hört detta föreslagit flera gånger. Det har rekommenderats i flera år av många hälso- och välbefinnandexperter och det beror på att det finns ett antal hälsofördelar förknippade med att dricka varmt vatten och citron innan du börjar dagen.
Dessa inkluderar att öka ditt immunsystem, förbättra matsmältningen och ha tydligare hud. Om du normalt börjar dagen med en kopp te eller kaffe, kanske du till en början känner dig mer slö och du kan till och med uppleva huvudvärk eftersom din kropp önskar sin vanliga koffein fix.
Men om du kan komma förbi detta steg bör du börja känna fördelarna med att dricka varmt vatten och citron. Det rekommenderas att du har det första vattnet och citronen på tom mage och använder färska citroner (helst ekologiska).
2. Meditera
På samma sätt som varmt vatten och citron är meditation något som verkar rekommenderas av nästan alla. Och om det inte är meditation, är det mindfulness.
Många av oss vaknar förtvivlade av tankar om vad vi inte gjorde i går och hur mycket vi måste göra idag. Vi är stressade innan vi ens lämnat komforten i vår säng.
Att öva meditation på morgonen kan hjälpa till att lugna sinnet och återfå en viss mental balans innan man möter dagens krav. Eftersom meditation har funnits i århundraden har en hel del vetenskaplig forskning genomförts för att mäta och analysera dess effekter.
Många studier har visat att meditation kan förbättra fokus och koncentration, öka kreativiteten, minska ångest och en studie från 2014 till och med föreslog att dess effekter konkurrerade mot antidepressiva med avseende på hantering av symtom på depression.
Att lära sig att meditera kan förändra ditt liv och de goda nyheterna är att du kan komma igång med så lite som fem minuter varje morgon.
3. Flytta
Liksom meditation har många studier genomförts för att undersöka fördelarna med träning. Det har bevisats gång på gång att träning har en betydande positiv effekt på inte bara vår fysiska hälsa utan också vår mentala och emotionella välbefinnande.
Din första tanke kan vara att du inte har tillräckligt med tid på morgonen att träna, och du kan ha rätt.
Du kanske måste följa fotspåren av några mycket framgångsrika kvinnor som Oprah Winfrey, Jennifer Aniston och Michelle Obama, som vaknar tillräckligt tidigt för att passa dagliga träning kring deras upptagna scheman. Men det kommer att vara värt det.
I en intervju med O Magazine sa Michelle Obama: "Om jag inte tränar kommer jag inte att må bra. Jag blir deprimerad. ”Och så vaknar hon klockan 4.30 för att se till att hon kan passa träning i sin morgonrutin.
Och trots att man måste vakna upp lite tidigare för att träna, har studier visat att människor som tränar på morgonen faktiskt sover bättre än de som tränar på kvällen.
Att inkludera träning i din morgonutövning behöver inte vara en fullständig gymnastiksession. Det kan gå en snabb promenad, göra yoga eller bara några enkla sträckor. Det viktigaste är att få rörelse och få blodet att pumpa.
4. Läs eller lyssna på något positivt
De flesta människor börjar sin morgon med att nå ut till antingen sin smartphone eller TV-fjärrkontrollen. De stämmer in på morgonnyheterna eller loggar in på sociala medier för att få tag på vad de har missat. Om det är så du börjar dagen, betyder det att den första inmatningen du har är normalt negativ.
Eftersom media är utformat för att vara rädsla-baserade, är mycket få nyheter berättade så att du ofta känner dig deprimerad innan du ens har dusch! Istället för att anpassa dig till nyheterna eller sociala medier kan du överväga att läsa en bok med inspirerande citat eller passager. Alternativt, om du föredrar att lyssna på något medan du är redo på morgonen, kan du prova en podcast istället.
Det finns så många podcast nu tillgängliga; du kommer garanterat att hitta något av intresse. Här är tre podcast som är perfekta för att starta morgonen på en positiv anmärkning:
• Michael Hyatt's This is Your Life
• Gretchen Rubin's Happier
• Motivation to Move's Daily Boost
5. Journal
Oavsett om det är att skapa en tacksamhetslista, ställa in dina avsikter för dagen eller helt enkelt få alla de tankar som kretsar ner dig på papper, kan journalföring vara ett bra sätt att börja dagen.
I stället för att börja dagen med att läsa e-post och svara på vad andra vill ha från dig eller behöver du göra, ger en morgondagbokspraxis dig möjlighet att få klarhet i hur du vill att din dag ska vara.
Du börjar dagen med kontroll och du får ställa in tonen för resten av dagen.
Att skriva bekräftelser kan hjälpa dig att känna dig stark och motiverad, medan fånga detaljer om dina drömmar kan ge dig en inblick i alla undermedvetna problem eller önskningar du kan ha.
Det finns inget rätt eller fel sätt att journalföra. Du kan välja att skriva ett visst antal sidor varje dag efter strukturen på Julia Camerons morgonsidor. Eller kanske bara skriva en lista med 10 eller 20 saker som du är tacksam för skulle vara ett mer hanterbart tillägg till din morgonrutin.
Oavsett metod du väljer är journalskrivning ett mycket mer positivt sätt att börja dagen. I världen där vi alltid är anslutna, på språng och stressade, hur du börjar din morgon har en enorm inverkan på ditt humör och attityd resten av dagen.
Därför är det avgörande att se till att din morgonrutin skapar ett positivt fysiskt, mentalt och emotionellt tillstånd.
