Om du inte får den sömn du behöver regelbundet riskerar du mycket negativa biverkningar. Här är topp 5 sömntips för sömnlöshet.
När du går till sängs på natten, springer ditt sinne fortfarande som det försöker avsluta en maraton? Eller har du gett upp att försöka somna vid en anständig tid, vilket får dig att spendera dina dagar trötta och utslitna?
Mentalt har du svårt att koncentrera, sämre minne minnes och en svår tid med livets upp- och nedgångar. Fysiskt blir ditt immunsystem komprometterat och lämnar dig öppen för sjukdomar och sjukdomar. Din värk och smärta ökar och dina energinivåer blir nästan obefintliga.
Det är inte onormalt att då och då gå igenom perioder med sömnlöshet, särskilt om du har mycket att hända i ditt liv.
Till exempel, om du just började ett nytt jobb, nyligen har fått en skilsmässa eller uthärdar en familjemöd, kan sömnen vara svårare än någonsin. Men det är också när det är viktigare än någonsin för att din kropp måste ha tid att föryngra sig själv så att du kan hantera livet med ett starkt sinne och kropp.
Så vad ska du göra för att öka mängden timmar du tillbringar i drömmar och skydda din allmänna hälsa och välbefinnande? Här är några tips att prova:
# 1: Skapa ett sovvärt rum
Även om du automatiskt kan tänka på ditt sovrum som ett bra rum att sova i helt enkelt för att det har en säng i det, finns det faktiskt mer än det.
Om det till exempel finns en TV i den och du lägger ner mycket tid i sängen och tittar på dina favoritprogram, kanske din kropp och själ inte associerar din säng med verklig sömn, så det kommer inte nödvändigtvis att ta ledningen till stäng av när du går och ligger ner för natten.
Om du har ett rum som inte är helt mörkt, kan det också kasta bort din sömnrytm.
Det perfekta rummet när det gäller sömn är ett rum som inte har några medier alls. Därför kommer du att vilja ta bort din TV eller dator om möjligt eftersom du inte vill ha något som är förknippat med att du måste vara vaken och funktionell - och vaken.
Om du gillar att hålla din mobiltelefon vid sängen (vilket är en bra idé i händelse av nödsituationer), vänd den till tyst och inte vibrerar eftersom ljudet från det som pulserar över din nattduksbord definitivt kan väcka dig.
Du vill också begränsa ljuset i rummet genom att sätta upp mörkringsgardiner i rummet. Detta är särskilt viktigt om du bor i ett område som har en gatuljus eller upplyst skylt utanför ditt fönster.
Vänd din väckarklockadisplay så att siffrorna inte lyser direkt i ansiktet. Det kan verka ganska mindre, men dina ögon kommer att registrera även små ljusbitar och förvirra din kropp om den ska vara vaken eller sovande.
Du kan också använda aromaterapi för att hjälpa dig att sova genom att spruta dina lakan eller luften med en lavendeldoft som är lugnande och lugnande. Vissa andra dofter som är bra sömniga tidval är kamomill, jasmin och ros.
# 2: Titta på ditt intag av mat och dryck
källaÄven om kolhydrater och tryptofan (hormonet som finns i kalkon) kan känna att de verkar underverk för att framkalla sömn, vill du inte gå i säng på en full mage eftersom din sömn inte är så vilsam, för att inte tala om att det inte är bra för din kropp.
Du vill inte smälta mat samtidigt som du försöker räkna får eftersom det är kontraproduktivt.
Om du vill lugna magen och göra din kropp sömnig kan du göra det genom att välja drycker som har avslappnande effekter.
Till exempel kan du värma upp ett trevligt glas mjölk och smutta på det och njuta av en varm kopp kamomillte (naturligt koffeinfritt). Båda dessa kommer att lugna magen och göra det lättare att somna på en anständig timme.
Du kommer att vilja begränsa ditt koffeinintag klockan 12.00 om du vill ha det ur ditt system när du lägger dig till sängs, eftersom till och med en liten mängd koffein sent på dagen räcker för att förhindra att du håller ögonen på.
Du kanske kan somna, men det är troligt att koffeinet kommer att få dig att vakna tidigare än du skulle vilja (som mitt på natten).
Äntligen, även om du kan frestas att använda alkohol för att sova, kan det faktiskt göra dig mer skada än nytta om du regelbundet smärtar på sprit som en sömntaktik. Att äta en drink är inte så illa, men mer än det påverkar kvaliteten på din sömn, vilket gör att du blir ännu tröttare nästa dag.
# 3: Begränsa dina aktiviteter på kvällen
Om du vanligtvis tillbringar mycket kvällstimmar framför din dator eller spelar videospel, kan det vara en stor del av ditt sömnproblem. Du kan inte be ditt sinne att köra med full kraft med ren koncentration och fokus och bara försöka stänga av den. Det fungerar inte så.
Istället för att spendera din kvällstid för att delta i aktiviteter som kräver mycket mental energi, delta i avkopplande aktiviteter.
Läs en bra bok eller titta på en lågmäld tv-show. Ta ett långt, varmt bad eller gå en promenad. Gör de saker som hjälper dig att varva ner, inte de saker som påskyndar dig.
# 4: Använd vitt brus
Om du bor i en lägenhet eller har bullriga grannar kan det vara hemskt att somna.
Oavsett om du lyssnar på blomstrande röster eller karaoke eller hundar som skäller, är det bara naturligt att förvänta sig att du skulle ha ett sömnlöshetsproblem. Du kanske försöker stämma det, men om du är som de flesta tycker du att det är så irriterande att du ligger där och blir galare och galare tills du inte kan sova alls.
När du använder en vit brusmaskin kommer du att kunna dränka ut all den skräp som ligger utanför din kontroll och släppa ditt sinne till en lugn sömn.
Du kan köpa en som har ljud av regn eller avlägset åska om dessa ljud är lugnande för dig och tillåter dig att sova medan du föreställer dig att du ligger lugnt i en öppen hytte med regn som faller runt omkring dig.
# 5: Träna dagligen
källaDu vill verkligen inte träna inom några timmar efter sänggåendet, eftersom du kan svärta dig och göra dig extremt vaken, men om du deltar i daglig träning minst 3-4 timmar före sänggåendet kommer din kropp att tröttna lättare ut och göra sömnen lättare för dig.
Oavsett om du går på en träningskurs, tillbringar tid på gymmet eller bara går en promenad varje dag kommer du att upptäcka att din sömnkvalitet är mycket bättre som ett resultat.
Inte bara hjälper träningen dig att släppa upp din uppslagen energi som kan hålla dig vaken på natten, men det minskar också stress. Det hjälper dig att rensa ditt sinne och gör att du kan släppa saker som kan stör dig.
Sömn är inte en lyx; det är en nödvändighet. Prova dessa tips idag så kommer du att sova bättre ikväll. Dröm sött.
Omslagsfoto: pinterest.com
