Yoga är mer än stretching. Lär dig vilka olika typer av yoga som hjälper till med vanliga problem som sömnlöshet, depression, matsmältning, muskelsår, trötthet och ångest.
Om du är ny på det, inser du förmodligen inte hur många olika typer av yoga det finns. Det har funnits i 4000 år och många stilar har utvecklats under den tiden.
Det är bra att prova olika typer av yoga för att se vad du gillar bäst, men här är en grundläggande översikt över några av de vanligaste stilarna som folk utövar. Det bästa med att känna till alla dessa variationer är att du kan använda dem efter behov. Om du till exempel är öm eller känner dig stressad kan du göra återställande yoga. Om du vill öka din energi och gå ner i vikt skulle vinyasa och Hatha vara ett bra val.
Den här artikeln ger dig ett handtag på lingot av yogis så att du inte känner dig så förlorad. Yoga bygger också styrka och tonar muskler, det är inte bara stretching och detta är en vanlig missuppfattning. Och om du tycker att handstånd med tårna mot huvudet är lätta, ja, yoga är lätt.
För att vara tydlig är yoga faktiskt mycket mer än fysiska poser, det är en filosofi att föra dina sinnen och känslor i harmoni med livet. Det är inte en religion, bara en systematisk strategi för att övervinna hinder i sinnet. Posierna (även kallade asanas) är bara en del av hela bilden som yoga presenterar.
Ordet yoga översätts faktiskt som anslutning eller förening. Nu, mer än någonsin, måste den stillasittande livsstilen för smarta människor kopplas ihop med rörelse för att avvärja depression och hälsoproblem. Detta är ett av de bästa alternativen och det är ingen hemlighet, yoga blir snabbt en integrerad del av vår kultur.
1. Vinyasa flöde
KällaDetta är fortfarande den vanligaste typen av yogaklasser och jag tänker på det som en bro till de mer traditionella yogatyperna. Många gånger känner en Vinyasa-klass lite som en träningskurs med högre musik och en snabbare takt. Du kan förvänta dig att göra solhälsningar och svettas i det.
Vinyasa betyder andning för rörelse och du kommer att lära dig att andas medan du rör dig, vilket är mycket värdefullt för din hälsa, muskel och benstyrka. Om jag kunde sammanfatta poängen med denna typ av yoga skulle jag säga att den lär dig att förbli närvarande och släppa saker. Den extra bonusen är att du går ner i vikt och blir starkare och mer flexibel.
Jag gillar vinyasa yoga på grund av det känslomässiga fokuset. Lärare i vinyasa kanske inte alltid är de tunnaste eller mest imponerande fysiskt, men de kommer att se till att du lämnar med ett leende, vilket kan vara mer värdefullt.
2. Hatha
KällaEn Hatha yogaklass är en ständigt föränderlig serie av statiska ställningar. Enligt min personliga åsikt är det det snabbaste sättet att bygga styrka och flexibilitet. När du får lära dig poser och kroppens anatomi, blir fokusen vanligtvis mindre på att gå snabbt och mer om att få din kropp i linje för att säkert bygga styrka och flexibilitet.
Denna typ av yoga är, från min erfarenhet, säkrare än vinyasa yoga. Den lär människor att utveckla flexibilitet utan att bli hypermobil och hjälper eleverna att förstå kroppsmekanik. Det är för dig hjärnan, du kommer att njuta av denna vetenskapliga strategi för yoga.
3. Restorativ / yin / mild yoga
KällaDetta är också en av mina mest favorittyper av yoga och det blir snabbt populärt i USA. Det är populärt bland alla åldersgrupper eftersom det faktiskt hjälper till att minska muskelåterhämtningstiden och för att det minskar ömheten. Dessa tre termer: återställande, mild och yin yoga är ofta utbytbara, även om det finns några små skillnader mellan dem.
Yin yoga görs i grund och botten utan att musklerna böjs. Det är en mycket vetenskaplig strategi att ta hand om din kropp. När musklerna inte är böjda utan hålls i mjuka sträckor i 3-8 minuter släpper bindvävnaden som täcker musklerna, kallad fascia, och tillåter flexibilitet att öka. Restorativ yoga har varit känt för att hjälpa till med sömnlöshet, depression, återhämtning av skador, fibromyalgi och stress.
Detta är en bra yogastil för människor som har problem med att sträcka ut eller inte är redo för en riktigt krävande klass. Det är bra för människor som genomgår en känslomässig läkning och jag har använt återställande yoga för att komma igenom tuffa situationer i mitt eget liv.
4. Ashtanga
KällaOm du gillar struktur och disciplin är detta yogaen för dig. Ashtanga är en traditionell typ av yoga som har en fastställd sekvens. Egentligen har det fem sekvenser som bygger på varandra. Pattabhi Jois var far till ashtanga yoga, och idag lär folk som studerade med honom vad de lärde av honom.
Jag gillar att hänvisa till den här typen av yoga som kringla-yoga för det är där det leder dig. Ashtangis med hård kärna tränar 3 timmar varje dag och jag rekommenderar det starkt för de som söker en livsstilsförändring och som vill lägga till lite disciplin i sina liv. Det är också bra för din hälsa. Din matsmältning kommer att bli extremt regelbunden på grund av hur du vrider ut överkroppen och får saker att röra sig.
Din hud kommer att förbättras när du blir av med gifter och du minskar risken för att skada dig själv vid andra aktiviteter när lederna blir flexibla och dina muskler är mindre trånga. Oftast älskar jag hur detta håller smärta och stelhet från nacken och ryggen.Hur många av oss går runt och håller spänningar i axlarna? Du kan säga adjö till allt detta om du tränar regelbundet.
5. Bikram yoga
KällaDetta är förmodligen en av de mest populära yogatyperna i väst. Det utvecklades av en man med namnet Bikram och är en uppsättning av positioner som gjorts i ett mycket uppvärmt rum. Detta är en mycket distinkt typ av yoga och många människor kommer att bli förvånade över att se hur annorlunda det är än de andra typerna. Det här är det som får dig att svettas och få din rumpa sparkad.
Människor kommer att ha mycket lite kläder och du behöver två handdukar för klassen (en för din matta så att du inte glider och en för att torka ansiktet). Människor använder ofta denna typ av yoga för att tappa vikt före bröllop eller semester eller använder den för att detox efter en helg i Vegas. Även yoga syftar till att lära moderation och återhållsamhet, inte att ge dig en ursäkt att festa hårdare.
6. Het yoga
KällaDenna typ av yoga förväxlas ofta med Bikram-yoga, men det är vanligtvis en variation av Bikram-poser. Detta beror på att Bikram har kopierat sin sekvens av poser. Du hittar stora företagskedjor som CorePower Yoga som har fusionsklasser som kombinerar olika stilar i en klass.
Du kan vara säker på en sak, det blir varmt. Hot yoga gör oflexibla människor att känna sig mer flexibla eftersom deras muskler är varma och varm yoga gör för ett bra datum, på allvar.
7. Iyengar yoga
KällaDetta har blivit min favorityp av yoga och det liknar mycket. Detta är en justeringsbaserad yoga som fokuserar på anatomi och saktar ner takten i klassen. Det är bra för människor som är intresserade av att träna långsiktigt utan skada och lära sig hur kroppens mekanik fungerar.
Du kommer definitivt att bli utmanad och lära dig mycket i en Iyengar yogaklass. Namnet kommer från det nyligen godkända, B.K.S. Iyengar som var en av fäderna till modern yoga. Du kan fortfarande hitta lärare som studerade med denna man idag.
8. Kriya yoga
Källa Kriya yoga sägs vara den ursprungliga yogaen och de flesta har ingen aning om vad det är. Du måste läsa den populära 'Autobiography of a Yogi' för att få ett ordentligt grepp om idén om Kriya yoga. Målet med denna form är upplysning, som i huvudsak är "vid enhet".
Detta är namnet på yoga som har övergått från master till student i generationer och detta koncept späds ut i kommersiella företags representation av den. Kriya yoga undervisas i Indien tillsammans med Mysore yoga. Yogasamhället i USA vet att företag har format yoga till något som det inte ursprungligen var tänkt att vara.
Frågan är, borde den ha förändrats eller hjälper den vår kultur mer nu som har anpassats för vanliga konsumenter? Svaret är inte svart eller vitt.
9. Kundalini
KällaKundalini är yogastilen som fokuserar mer på meditation. Studenter bär oftast vitt och har vanligtvis ett huvudomslag. Detta är en vetenskaplig typ av yoga som påverkar nervsystemet. Nervsystemet är som en dators kabelsystem.
Kundalini yoga laddar dina elektriska kretsar på ett sätt. Du kommer att känna dig mer kreativ och målet är att öppna för andlig förståelse. Yogi Bhajan var grundaren av Kundalini Yoga i väst som är populär bland kändisar och andliga aspiranter.
Många samhällen som lever alternativt följer lärorna om denna typ av yoga. Du kan förvänta dig att lära sig sång och spela en gong i slutet av de flesta klasser. Kriyas (övningar) är mycket unika och upprepas vanligtvis i antal som har andlig betydelse. Du kommer definitivt att känna dig annorlunda om du använder deras övning med sadhana, vilket är en övning på morgonen, vanligtvis från 5-7.
Anusara yoga, Mysore, Lorest yoga, skrattyoga, Dahn yoga, yoga Nidra, Acro yoga och Tantric yoga är alla olika typer av yoga med sin egen distinkta inriktning. Jag rekommenderar att du undersöker vilken som bäst passar dina behov innan du går på kursen. Om du är ny på yoga och försöker komma in i den, precis som allt annat, är det bra att veta vad du får dig själv in i.
Yoga är inte så enkelt som att sträcka och som du ser av de många olika typerna som listas här finns det tusentals års upptäckter om sinnet och människokroppen som har utformat vad yoga är idag. Vissa människor förblir lojala mot en typ av yoga hela livet och andra växlar upp det. Vissa människor hittar en lärare och följer dem.
När du hittat dina endorfiner verkligen sparkar in, kommer du att känna att yoga hög som gör att folk säger riktigt fina saker efter klassen. Det liknar när människor surras; plötsligt är allt blommor och regnbågar. Det är faktiskt ganska roligt och den enda försiktighetsåtgärd jag kan ge dig är att om du tränar regelbundet, inte sluta.
Om din hjärna vänjer sig vid den regelbundna frisättningen av endorfiner och du plötsligt slutar kan det orsaka depression och du förstår förmodligen inte varför du känner dig nere. Så gör det till ett livslångt engagemang. Jag säger inte det för att skrämma dig, men någon sa till mig det, och jag tog dem inte så allvarligt förrän jag upplevde det själv, och de hade helt rätt.
Det är logiskt; går inte från att vara riktigt aktiv till stillasittande. Människor, i huvudsak, kommer att vara deprimerade och ohälsosamma om de är stillasittande. Den industrialiserade världen har försummat att människor inte är konstruerade för att sitta 8 till 10 timmar per dag. Låt inte kulturen 9-5 få det bästa av dig; gå på din yogamatta, oavsett hur oflexibel eller skrämd du kan vara. Det är inte skrämmande, lovar jag.
Tänk på att om du inte gillar din första yogaklass kan det vara en blandning av saker. Du kanske är i en långsam takt när du letade efter en snabb tempo.Du kanske bara inte anslöt dig till lärarens personlighet eller tyckte att de var irriterande. Det tog mig år att hitta några lärare som jag faktiskt kom ihåg och ville lära av.
Håll fast vid det och prova olika studior innan du ger upp det. Det är ett fantastiskt verktyg att använda för att förhindra att du blir sjuk och skadad och ger dig möjligheten att utnyttja den tillgängliga energin i din kropp utan att behöva vara beroende av stimulanter som Adderall, som är beroendeframkallande.
Hitta en lärare som du vill vara och du kommer att hålla fast vid den. Gör en investering i dig själv och andra kommer att investera i dig.
Om du är fascinerad av den här artikeln, dela den med någon du känner att skulle vara för, och lämna tankar och åsikter nedan. Tack för att du är en del av OrandaStyle-gemenskapen.
