Vad är kostfiber och är det bra för hälsan? Här är allt du behöver veta om du funderar på att starta något fibertillskott.
Fibertillskott har blivit alltmer populära med åren, på grund av att det sägs vara bra för din hälsa.
Är du inte säker på om du behöver fibertillskott? Kan du få fiber någon annanstans, och hur mycket behöver du varje dag?
Läs vidare för att ta reda på allt du behöver veta om fibertillskott.
Vad är kostfiber?
Kostfiber - som också kallas bulk eller grovfoder - är delar av växtmat som din kropp inte kan smälta. Till skillnad från andra komponenter i vegetabiliska livsmedel som är smältbara, förblir fiber intakt i magen och föres genom kroppen som den är.
Fiber klassificeras som antingen lösligt eller olösligt. Den förstnämnda upplöses lätt i vatten och bildar ett gelliknande material. Detta hjälper till att sänka nivåerna av glukos och blodkolesterol.
Det senare å andra sidan främjar sund rörelse av mat och material genom ditt matsmältningssystem, vilket hjälper till att förbättra matsmältningsproblem som förstoppning och oregelbunden tarmrörelse.
Hälsaexperter rekommenderar minst 38 gram fiber för vuxna män och 25 gram för vuxna kvinnor. Dessa nummer förändras när människor blir äldre, med äldre män som bara behöver 30 gram och 21 gram för kvinnor.
Ska jag använda fibertillskott?
KällaFinns det något sätt att få fiber bort från fibertillskott? Det finns!
I själva verket rekommenderar hälsoexperter att vi får våra dagliga fiberbehov från naturliga och hela livsmedel, inklusive frukt och grönsaker, fullkorn, nötter och bönor. Det beror på att vi också får andra viktiga näringsämnen bort från dem.
Om vi kan hämta all den fiber vi behöver från växtbaserade livsmedel, varför förlitar vissa människor sig på fibertillskott? Många människor kämpar emellertid med att få sin rekommenderade dos dagligen, därmed behovet av fibertillskott.
Dessa tillskott är tillverkade av funktionella fibrer, som extraheras från växter eller djur. De säljs i olika former inklusive oljor, pulver, kapslar och tabletter.
De vanligaste typerna av funktionella fibrer inkluderar psyllium, inulin, oligofructoce, pektin, cellulosa, beta-glukaner, polydextros och akaciafibrer.
Vilka är de möjliga biverkningarna av fibertillskott?
KällaFibertillskott är i allmänhet enkla och säkra att använda, varför de rekommenderas av läkare och vårdpersonal. Att ta för mycket kan emellertid orsaka obekväma biverkningar och minska kroppens förmåga att ta upp viktiga näringsämnen från maten.
För mycket fiber kan orsaka uppblåsthet, gas och obehag i buken. Det kan också öka din tarmrörelse och orsaka lös avföring. Detta är helt sant för fibrer som psyllium, inulin, guargummi, polydextros, resistent stärkelse och oligofruktos.
Bortsett från magproblem binds överflödiga fibrer till kalcium, järn, magnesium och zink och tar dem ut ur kroppen med dem. Pektin och guargummi har också visat sig minska absorptionen av näringsämnen som betakaroten, lykopen och lutein. Detta minskar dina chanser att ta upp dessa näringsämnen.
Även med dessa möjliga risker är vuxna som håller sig inom sina rekommenderade mängder fiber dagligen mycket osannolika att drabbas av dem.
Vissa läkemedelsinteraktioner
Fibertillskott kan i hög grad påverka kroppens absorption av vissa läkemedel. Psyllium, till exempel, kan minska effekterna av karbamazepin, digoxin och Coumadin.
Pektin kan också interagera med absorptionen av lovastatin. Om du använder receptbelagda läkemedel, se till att din läkare vet att du tar eller planerar att ta fibertillskott.
Få ut mesta möjliga av fibertillskott
KällaDet finns saker du kan göra för att undvika möjliga biverkningar och läkemedelsinteraktioner, och se till att du får ut mesta möjliga av dina tillskott.
Besök först din läkare och kolla med honom eller henne innan du börjar med något fibertillskott. Rusa inte och öka ditt dagliga intag. Börja lite och öka gradvis mängden varje dag.
Du kan också försöka sprida ditt fiberintag dagligen och dricka mycket vätska för att undvika magproblem och obehag. Slutligen, se till att du tar fibertillskott separat från din medicin. Ta dem minst en timme före eller två timmar efter att du tagit fibertillskott.
Tar du fibertillskott? Kom och dela din upplevelse med alla!
