Är du inte bara irriterad av det faktum att det varje år finns massor av nya dieter som "bevisats fungera?" Du vet hur de alla säger att ingen annan diet utom den de erbjuder dig fungerar? Ja visst. Sanningen är att en bra diet inte behöver vara den senaste. Och här är beviset.
Scarsdale-diet uppfanns tillbaka 1979 av en kardiolog Dr. Herman Tarnower från Förenta staterna. Hans bok, "The Complete Scarsdale Medical Diet", publicerades samma år och den blev direkt en hit.
Även denna dag anses denna 14-dagars dietplan vara en av de mest effektiva dieterna som någonsin hittats.
Scarsdale-dieten är baserad för att ta bort de flesta skadliga fetter och kolhydrater från kroppen. Även om kosten i sig tillåter intag av vissa kolhydrater, är det kolhydrater som är bra för dig - till exempel protein eller fullkornsbröd. Resten av kosten baseras på intag av proteiner, fibrer och vitaminer från kött och frukt och grönsaker. Stärkelsefulla grönsaker är dock förbjudna, liksom alkohol och socker. Om du behöver söta dina drycker bör det göras av konstgjorda sötningsmedel.
Denna diet kom ursprungligen till liv som en diet som Dr. Tarnower föreskrev till sina patienter. När hans bok publicerades träffade den omedelbart bästsäljarlistan. Dieten är vetenskapligt beprövad och det kan leda till att man tappar 7-15 pund under 14 dagar. Menyn är dock mycket strikt och bör följas i detaljer. Så här ser det ut. Där delar inte anges kan du äta tills du är nöjd, men inte fylld.
Frukost
Frukosten är densamma under alla 14 dagar och den bör bestå av:
- hälften av grapefrukt eller annan frukt under säsongen
- 1 skiva protein eller fullkornsbröd, rostat, ingen spridning
- kaffe eller te, osötad, ingen mjölk, grädde eller honung tillsatt
Dag 1
Lunch:
- diverse pålägg
- skivade, kokta eller kokta tomater
- osötad, ingen mjölk, grädde eller honung tillsatt kaffe, te, diet soda eller vatten
Middag:
- fisk eller skaldjur, kombinerad sallad av grönsaker och gröna efter eget val
- en skiva protein eller fullkornsbröd, rostat
- grapefrukt eller frukt under säsongen
- osötad, ingen mjölk, grädde eller honung tillsatt kaffe, te, diet soda eller vatten
Dag 2
Lunch:
- mager hamburgare, broiled
- tomater, sallad, selleri, oliver (max 4), gurkor och / eller rosenkål
- osötad, ingen mjölk, grädde eller honung tillsatt kaffe, te, diet soda eller vatten
Middag:
- fruktsallad av alla frukter du gillar
- osötad, ingen mjölk, grädde eller honung tillsatt kaffe, te, diet soda eller vatten
Dag 3
Lunch:
- tonfisk- eller laxsallad (dränerad) med citron- och vinägerdressing
- grapefrukt, melon eller frukt under säsongen
- osötad, ingen mjölk, grädde eller honung tillsatt kaffe, te, diet soda eller vatten
Middag:
- stekt lamm, fisk, skaldjur, kyckling eller kalkon med allt synligt fett bort
- sallad, tomater, gurkor, selleri sallad
- osötad, ingen mjölk, grädde eller honung tillsatt kaffe, te, diet soda eller vatten
Dag 4
Lunch:
- två ägg, beredda vilken stil du vill men utan tillsatt fett
- låg fetthalt keso
- zucchini, strängbönor eller färska eller kokta tomater
- en skiva protein eller fullkornsbröd, rostat
- osötad, ingen mjölk, grädde eller honung tillsatt kaffe, te, diet soda eller vatten
Middag:
- hudfri rostad, kokt eller grillad kyckling, allt synligt fett avlägsnat
- spenat, grön paprika, strängbönor - så mycket du vill
- osötad, ingen mjölk, grädde eller honung tillsatt kaffe, te, diet soda eller vatten
Dag 5
Lunch:
- Skivor med låg fetthalt
- Spenat, så mycket du vill
- En skiva protein eller fullkornsbröd, rostat
- Osötad, ingen mjölk, grädde eller honung tillsatt kaffe, te, diet soda eller vatten
Middag:
- fisk eller skaldjur
- kombination sallad med färska eller kokta grönsaker efter ditt val
- en skiva protein eller fullkornsbröd, rostat
- osötad, ingen mjölk, grädde eller honung tillsatt kaffe, te, diet soda eller vatten
Dag 6
Lunch:
- fruktsallad av vilken frukt du gillar
- osötad, ingen mjölk, grädde eller honung tillsatt kaffe, te, diet soda eller vatten
Middag:
- stekt kalkon eller kyckling
- tomater och sallad
- grapefrukt eller frukt under säsongen
- osötad, ingen mjölk, grädde eller honung tillsatt kaffe, te, diet soda eller vatten
Dag 7
Lunch:
- kall eller varm kalkon eller kyckling
- tomater, morötter, kokt kål, broccoli eller blomkål
- grapefrukt eller frukt under säsongen
- osötad, ingen mjölk, grädde eller honung tillsatt kaffe, te, diet soda eller vatten
Middag:
- grillad biff, allt synligt fett avlägsnat
- sallad, gurkor, selleri, tomatsallad, färsk eller kokt
- Brysselkål
- osötad, ingen mjölk, grädde eller honung tillsatt kaffe, te, diet soda eller vatten
Det är Scarsdale-dietmenyn. Jag rekommenderar inte att du börjar någon diet innan du tidigare kontaktat din läkare.Den här dieten sägs vara framgångsrik, men jag måste säga att du inte gör någonting förrän du står upp, börjar ett bra hälsosamt liv och deltar i lite träning.
