Akne är ett hudproblem som kan orsakas av ett brett spektrum av saker. Det finns faktiskt så många underliggande faktorer som kan utlösa akneutbrott att det inte finns någon specifik orsak till det. Dina hormoner, genetik, dina matvanor, miljö och hur du äter är bara några saker som kan utlösa bildning av finnar på din hud.
Det finns vissa faktorer som du inte direkt kan kontrollera - till exempel genetik eller den miljö du bor i, men det finns fortfarande några faktorer som du kan kontrollera, och det inkluderar de livsmedel du äter.
Här är några livsmedel som antingen kan hjälpa eller skada din hud. Så gå vidare och skaffa din inköpslista med livsmedel och börja ändra sättet du äter:
Vad du ska äta:
Att främja tydligare hud går utöver att välja matvaror från en specifik lista. Mer än så är det faktiskt att förstå de näringsämnen som du behöver och veta vilka livsmedel som är rika på den typen av näringsämnen. Här är några av de mest användbara näringsämnena för akneutsatt hud:
- Vitamin A. Detta håller din hud frisk genom att öka omsättningen i hudceller, stimulera kollagen- och elastinproduktion och minska åldrande tecken. Det minskar också produktionen av talg och tillväxten av P.acnes-bakterier (Propionibacterium acnes-bakterier) som är den främsta orsaken till finnar i huden.
- C-vitamin. C-vitamin främjar läkning och minskar hudinflammation. Det är också en mycket kraftfull antioxidant, så det påskyndar läkningsprocessen och begränsar ärrbildning på huden.
- Glutamin. Detta är en aminosyra som balanserar sockernivåerna i blodet. Glutamin stabiliserar också stressresponsen i ditt system.
- E-vitamin E-vitamin fungerar bra för hudåtervinning och minskar också risken för ärrbildning.
Några av de bästa matarna att inkludera i din kost inkluderar:
- frukt
- Gröna bladgrönsaker
- Tomater och röda paprika
- Fetta fiskar
- Avokado
- Nötter och frön
- Icke-stärkelseskorn
Vad man ska undvika:
- Mjölk och mejeri. Mjölk och mejeri är bra saker - de är bra för benen eftersom de har kalcium. Många studier visar emellertid att de kan spela en roll i akneutbrott eftersom de innehåller hormoner som stimulerar dina oljekörtlar och får dem att arbeta ännu mer. Om du är en mejerifan, försök att begränsa ditt intag från "alltid" till "ibland."
- Sockerhaltiga drycker och mellanmål och enkla kolhydrater. Livsmedel rika på socker som juice, läsk, kakor och bakverk samt stärkelsehaltiga livsmedel som vita korn, vitt bröd, potatis och chips har höga glykemiska index, vilket orsakar en ökning av din insulin- och glukosnivå. Detta kan leda till en ökning av androgenhormoner och produktion av olja i huden, vilket förvärrar akne.
- Alkohol och skräpmat. All obalans som orsakas av för mycket oönskade gifter i kroppen kan faktiskt kasta bort hela systemet, vilket också kan leda till akne. Undvik skräp och gifter som kräver tid att spola ur ditt system - och välj bara livsmedel som är naturliga och hälsosamma.
Det är riktigt nog att en bra kost kan ha betydande effekter på din hud. Medan du är upptagen med att göra ändringar i dina matvanor och inköpslista, glöm inte viktigheten av andra faktorer också. Förutom en riktig diet, försök att följa en bra hudvårdrutin, undvika dåliga vanor som rökning eller ständigt vidröra din hud och se till att du undviker andra stressfaktorer som också kan utlösa akneutbrott.
